Бег - один из самых эффективных способов ускорить обмен веществ. Несмотря на то, что вы не контролируете скорость метаболизма, аэробная активность, например, регулярный бег, может временно увеличить ваш метаболизм, который сжигает калории для получения энергии.
Увеличение метаболизма может привести к снижению процента жира в организме и снижению веса. Бег также является экономически эффективной формой упражнений, которая сокращает потребность в продуктах для похудения и посещении тренажерного зала.
Чаевые
Бег увеличивает ваш метаболизм на время бега. Вы сжигаете калории с большей скоростью, чем в состоянии покоя.
Как работает ваш метаболизм
Люди с проблемами потери веса нередко обвиняют его в медленном метаболизме. Национальная служба здравоохранения заявляет, что существует мало доказательств в поддержку этого. Скорее, те, кто имеет избыточный вес, как правило, имеют более быстрый метаболизм, чем более худые люди, потому что потребности в энергии выше для большей рамки.
Во время аэробной активности, такой как бег, ваш метаболизм увеличивается, чтобы поддерживать вашу энергию во время бега. Он работает, сжигая калории, которые вы потребляете, и стучит в ваше жировое хранилище, чтобы создать энергию.
Регулярно бегать за результатами
Как правило, бег не повышает ваш метаболизм весь день. Поэтому, чтобы поддерживать или терять вес, вам следует часто бегать. В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется от 150 до 300 минут умеренно интенсивного кардио в неделю для поддержания вашего здоровья и снижения веса, или не менее 75 минут энергичного кардио в неделю. Бег попадает в эту категорию.
Для большей пользы вы можете работать вдвое тяжелее и стремиться к 150 минутам активной аэробики в неделю. Таким образом, вы можете бегать по 15 или 30 минут в день, чтобы соответствовать физическим требованиям.
Преимущества повышенного метаболизма
Поддержание вашего метаболизма в течение всего дня требует гораздо более интенсивной формы кардио. Американский совет по фитнесу сообщает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, увеличивают эффект EPOC - избыточное потребление кислорода после тренировки - что означает, что ваше тело сжигает калории хорошо после окончания тренировки.
Это метаболическое ускорение вызвано большим потреблением кислорода и анаэробным повышением во время ВИИТ, чем при более медленных и более длительных формах кардио. Выполняйте HIIT во время бега, чередуя одну минуту спринтов и две минуты умеренного бега в течение 25 минут.
Смотри, что ты ешь
Если ваша цель - сбросить вес, позаботьтесь о своих диетических потребностях и придерживайтесь аэробных целей. Хотя некоторые продукты, такие как зеленый чай и перец чили, могут увеличить ваш метаболизм, эффекты слишком слабые, чтобы реально повлиять на ваш вес. Употребляйте диету, которая сбалансирована с постным белком, таким как лосось, и сложными углеводами, такими как овощи и фрукты. Академия питания и диетологии рекомендует, чтобы белок составлял от 10 до 35 процентов ваших калорий в день. Создайте дефицит калорий от 500 до 1000, чтобы потерять от одного до двух фунтов веса в неделю.
