Ваш липидный профиль - это общая оценка вашего здоровья сердца. Он состоит из четырех чисел, отражающих количество общего холестерина, холестерина липопротеинов высокой плотности, холестерина липопротеинов низкой плотности и уровней триглицеридов в вашей крови. Как только вы поймете, что означают эти цифры, вы можете соответствующим образом изменить образ жизни, чтобы уменьшить или увеличить их, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и улучшить свое здоровье.
Шаг 1
Понять ваши номера. Оптимальный уровень общего холестерина составляет менее 200 мг / дл. Что касается холестерина ЛПВП, чем выше ваш уровень, тем ниже риск сердечных осложнений, таких как сердечные заболевания. Вы хотите, чтобы уровень ЛПВП составлял не менее 60 мг / дл, чтобы снизить риск от среднего. И наоборот, самые здоровые уровни холестерина ЛПНП ниже уровня 100 мг / дл. Для триглицеридов стремитесь к уровню ниже 150 мг / дл.
Шаг 2
Увеличьте уровень липопротеинов высокой плотности - или ЛПВП - холестерина. Медицинские работники называют ЛПВП хорошим холестерином. Есть несколько изменений в вашем образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой уровень HDL. Если вы курите, бросьте. Если у вас избыточный вес, вы можете увеличить свой ЛПВП на 1 мг / дл на каждые 6 фунтов. ты проиграл. Найдите способы повысить физическую активность, а также способы заменить потребление насыщенных жиров более полезными для здоровья. Также следите за употреблением алкоголя. Умеренное употребление алкоголя связано с более высоким уровнем ЛПВП, но чрезмерное употребление алкоголя вредно для здоровья и создает дополнительные риски для здоровья, не связанные с холестерином.
Шаг 3
Понизьте уровень холестерина липопротеинов низкой плотности или ЛПНП, который врачи называют плохим холестерином. Хороший способ сделать это с помощью диеты. Увеличьте потребление пищевых волокон, чтобы они включали больше растворимых волокон для снижения поглощения холестерина из желудочно-кишечного тракта. Делайте это, съедая больше цельного зерна, свежих фруктов и овощей и бобовых. Ожирение является фактором риска для высокого уровня ЛПНП. Диетические модификации, подобные этой, также помогут вам контролировать свой вес. То же самое относится к физическим упражнениям и другим средствам физической активности. Чем больше физической активности вы получаете, тем выше влияние на уровень ЛПНП. Как и в случае с холестерином ЛПВП, контролируйте потребление алкоголя.
Шаг 4
Реализуйте изменения, чтобы понизить уровень триглицеридов. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и обработанных и рафинированных продуктов. Эти простые углеводы, как правило, способствуют высокому уровню триглицеридов. То же самое относится и к транс-жирам, поэтому вы должны полностью исключить их из своего рациона. Замените эти жиры на более здоровые жиры, такие как те, которые содержатся в растениях, полезных маслах и некоторых видах рыбы. Другие вмешательства по снижению уровня триглицеридов такие же, как и по снижению других компонентов вашего липидного профиля. При необходимости соблюдайте рекомендации врача по снижению веса, повышению физической активности, снижению потребления алкоголя и прекращению курения.
Чаевые
Если изменения образа жизни не достаточно, ожидайте, что ваш врач порекомендует лекарства, такие как ниацин или статины, чтобы улучшить уровень холестерина.
