Упражнения, которые обещают растопить вашу середину, являются основными в фитнес-журналах и на веб-сайтах. Хотя эти движения могут заставить вас чувствовать ожог, пока они развивают мускулатуру брюшного пресса, они не избавят вас от жира, который покрывает ваш пресс. После комплексной программы по снижению веса, нацеленной на выбор здоровой пищи, снижение потребления калорий и увеличение общего движения, предлагается лучший метод для похудения живота.
О желудочном жире
Ваш живот несет два типа жира - подкожный жир и висцеральный жир. Подкожный жир - это мягкий, зажатый жир, который лежит под кожей. Подкожно-жировая клетчатка - это исключительно упрямый жир, чтобы его терять, но умеренное количество его не увеличит ваш риск заболевания.
Висцеральный жир лежит глубоко в вашем животе, ощущается почти твердым на ощупь и вызывает выпячивание талии. Висцеральный жир является особенно коварным типом жира, поскольку он охватывает внутренние органы и, действуя как эндокринный орган, выделяет в кровь соединения, которые влияют на другие ткани. Это также увеличивает риск таких состояний, как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Обхват талии мужчины, превышающий 40 дюймов, или талии женщины, превышающей 35 дюймов, указывает на чрезмерное количество висцерального жира.
Как вы уменьшаете жир
Выполнение упражнений на точечную тренировку может вызвать у вас ощущение, будто вы действительно таете жир, когда вы скручиваете, хрустите и сгибаетесь в стороны. Но даже если вы активизируете мышцы своего ядра - вы едва воздействуете на жир.
Вы сжигаете жир, когда ваше тело не получает достаточного количества калорий для поддержания активности и основных функций организма. Затем ваше тело превращается в жир, который хранится в виде триглицеридов в ваших жировых клетках. Однако триглицериды не могут быть использованы непосредственно для получения энергии. Сначала вы должны преобразовать их в жирные кислоты и глицерин, которые затем ваш организм использует в сложном процессе для создания энергии.
Но вы не можете выбрать места, из которых ваше тело мобилизует эти запасы жира - схема сжигания жира основана на генетике и гормонах. Несмотря на то, что упражнения для брюшного пресса кажутся сложными, они не используют много избыточной энергии, поэтому они не мобилизуют жировые запасы.
Считать калории, чтобы похудеть
Вы теряете подкожный и висцеральный жир живота, питаясь здоровой, низкокалорийной диетой и получая больше физической активности. Поскольку висцеральный жир является биологически активным, висцеральный жир часто является жиром, который первым реагирует на эти меры. Напротив, подкожный жир выделяет большее количество здоровых молекул, в том числе лептин - гормон, который вызывает чувство сытости, и адиопектин - гормон, который регулирует способность вашего организма перерабатывать пищевые сахара и жиры. В результате ваше тело меньше спешит с выделением подкожного жира.
Чтобы установить потребление калорий, соответствующее вашей цели потери жира в брюшной полости, используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете в день. Затем отнимите от 500 до 1000 калорий, чтобы получить потребление калорий, которое будет поддерживать потерю от 1 до 2 фунтов в неделю. Однако избегайте слишком низкого дефицита. Употребление в пищу менее 1200–1400 калорий в день для женщины или менее 1600–1800 калорий в день для мужчины может привести к остановке обмена веществ и может привести к дефициту питательных веществ и потере мышечной массы.
Физическая активность для более плоского живота
Целевые упражнения для живота должны быть частью вашей программы упражнений, чтобы сбросить жир - но они не единственные. Занятия аэробикой, такие как бег трусцой или плавание, потребляют больше энергии, поэтому вы сжигаете больше калорий, чтобы внести свой вклад в дефицит калорий. Выполнение большей ежедневной активности также способствует большему сжиганию калорий. Например, коснитесь ноги, поднимитесь по лестнице или выйдите из автобуса на одну остановку раньше. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю; получение большего, чем это может обеспечить еще большую пользу для здоровья и потери веса.
Выполнение силовых тренировок для всех основных групп мышц помогает вам поддерживать мышцы, поскольку вы создаете дефицит калорий, чтобы похудеть. Ваш пресс является одной из этих групп мышц, наряду с грудью, спиной, плечами, руками, бедрами и бедрами. Мышца является более метаболически активной тканью, чем жир, поэтому ваш организм использует больше калорий для поддержания мышц, чем жировая ткань. Это обеспечивает автоматическое повышение вашего метаболизма, что облегчает создание дефицита калорий.
