Если вы получили травму, потерять вес не только сложно, но и вся ситуация может создать нисходящую спираль все более и более плохого здоровья. Поскольку вы ранены, вы не можете заниматься спортом, чтобы помочь себе похудеть. Избыточный вес влияет на ваше здоровье, в том числе на способность лечить от травмы. Чтобы поддерживать здоровый вес во время травмы, весь ваш прогресс должен исходить из пристального внимания к вашей диете. Ваша потеря веса не будет такой быстрой, как если бы вы могли поддержать ее с помощью упражнений, но она наступит, если вы будете верны своей диете.
Шаг 1
Проведите одну неделю, отслеживая уровень своей активности, используя одночасовые или получасовые приращения. В конце недели воспользуйтесь оценщиком сжигания калорий, чтобы рассчитать, сколько калорий вы сожгли за неделю.
Шаг 2
Разделите количество сожженных калорий на семь. Это ваш средний расход калорий в день. Вполне вероятно, что после выздоровления это будет значительно ниже, чем в среднем от 1800 до 2400 калорий, сжигаемых большинством взрослых.
Шаг 3
Разработайте диету, в которой вы потребляете на 500-600 меньше калорий в день, чем сжигаете. Вы можете использовать письменные или онлайн ресурсы для создания этой диеты. Если вы отправляетесь на физиотерапию или в больницу в рамках выздоровления, персонал может помочь вам в этом.
Шаг 4
Основывайте свой план диеты на шести маленьких приемах пищи в день, а не на трех больших. Это помогает регулировать уровень сахара в крови и помогает избежать пристрастия к еде между приемами пищи.
Шаг 5
Исключите из своего рациона низкокалорийные высококалорийные продукты, такие как сладости и рафинированные углеводы. Lean белки, фрукты и овощи обеспечивают большую ценность и позволяют вам есть больше, оставаясь при этом в пределах вашего бюджета калорий.
Шаг 6
Принимайте поливитамины, чтобы помочь вам получить все необходимое питание, несмотря на то, что вы едите меньше. Проконсультируйтесь со своей медицинской командой, чтобы узнать, есть ли какие-то специальные добавки, которые вы можете принять, чтобы помочь вам исцелиться от вашей конкретной травмы.
Шаг 7
Поговорите с врачом о том, какие упражнения вы можете делать. Очень мало травм на самом деле настолько серьезны, что вы вообще не можете заниматься физическими упражнениями. Попробуйте разработать простой план тренировок - даже если он только посещает вашу физиотерапию - чтобы увеличить ваш ежедневный сжигание калорий. Это означает, что вы можете есть больше, что значительно облегчает потерю веса.
Шаг 8
Взвешивайтесь раз в неделю, чтобы проверить свой прогресс. Согласно этому плану, вы будете терять около 1 фунта в неделю - максимальный показатель потери здорового веса при использовании только диеты, согласно «Руководству по здоровью» Кайзера Перманенте. Если ваша травма слишком ограничивает вашу мобильность, чтобы использовать весы в домашних условиях, следите за своим весом, когда они проверяют его на посещение вашего врача.
Предупреждение
Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом любой программы по снижению веса, но это еще более важно, когда вы восстанавливаетесь после травмы. Убедитесь, что ваша диета для похудения не помешает вашему выздоровлению.
