Потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите, имеет важное значение для предотвращения увеличения веса. Наличие списка низкокалорийных продуктов поможет вам спланировать свою еду и закуски на основе калорийной диеты. Выбирайте разнообразные пищевые продукты с высоким содержанием питательных веществ, чтобы вы оставались питательными при ограничении калорий, и проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты для похудения.
Супы
Суп может быть удовлетворительным вариантом для обеда или закуски. В банке куриного супа с лапшой содержится 62 калории, а в чашке супа минестроне - 82 калории. Супы на основе бульона содержат меньше калорий, чем супы с сыром и сливками, такие как брокколи и сырный суп или суп из моллюсков. Вы также можете сделать свой собственный низкокалорийный суп. Используйте куриный бульон с низким содержанием натрия, с 17 калориями на чашку, и добавьте овощи, такие как лук, морковь, сельдерей и помидоры, и источник постного белка, такой как нарезанная кубиками куриная грудка.
Салаты
Зелень салата очень низка в калориях, с 7 калориями в чашке измельченного салата. Салат из 100 калорий может включать несколько чашек салатной зелени, дополнительные сырые овощи и источник постного белка. Попробуйте салат с листьями шпината, кольцами красного лука, помидорами черри и яйцом вкрутую, каждый из которых содержит 17 калорий. Другой вариант - салат ромэн с нарезанными кубиками помидорами и четверть чашки фасоли гарбанзо. Избегайте жирных добавок, таких как салями и жирный сыр, и используйте небольшое количество обезжиренной заправки для салатов или уксуса вместо жирной заправки, чтобы ваш салат не имел слишком много калорий.
Овощи
Согласно Интегративной медицине Мичиганского университета, овощи с низким содержанием калорий, и потребление большего количества из них может помочь предотвратить увеличение веса. Чашка вареного баклажана имеет 35 калорий. Чтобы перекусить не более чем 100 калориями, обжарьте брюссельскую капусту с чесноком и бальзамическим уксусом или съешьте запеченные чипсы из капусты, приправленные нежирным сыром пармезан и черным перцем. На обед попробуйте пиццу с грибами портобелло для корочки и нарезанные кубиками помидоры и тертый нежирный сыр моцарелла для начинки.
Lean Proteins
Нежирные источники белка с низким содержанием калорий включают куриную грудку, креветки, индюшатину и яичные белки. Порция консервированного легкого тунца весом 3 унции содержит 73 калории. Имейте жареные креветки или куриную грудку, кусочки индейки самостоятельно или добавьте овощи, чтобы сделать низкокалорийные закуски, такие как грудка индейки с кусочками красного перца. Приготовьте салат из тунца с обезжиренным греческим йогуртом, нарезанными кубиками водными каштанами, черным перцем и дижонской горчицей.
Творог
Нежирный творог содержит 81 калорию на чашку. Это обеспечивает кальций и белок, и является удобным вариантом для перекуса или как часть низкокалорийного обеда. Выложить творог на палочки сельдерея или ломтики огурца. Вы также можете добавить зеленый лук и чеснок в творог, чтобы сделать ароматные овощи, такие как красный и зеленый сладкий перец или соцветия цветной капусты и брокколи. Выбирайте творог с низким содержанием натрия, если вы наблюдаете за потреблением соли.
