Как 21-летний мужчина, лишний вес может иметь многочисленные последствия для вашего здоровья. Эти эффекты могут включать риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также последствия для вашего психического здоровья - в том числе плохую самооценку. С изменением образа жизни, регулярными физическими упражнениями и изменением диеты, если вы 21-летний мужчина, вы можете разработать план снижения веса, который работает для вас. Обратитесь к врачу до начала любой программы по снижению веса.
Регулярное упражнение
Регулярные упражнения являются важной частью любого плана по снижению веса. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют участие в 60-90 минутах физической активности, пять дней в неделю для людей, желающих похудеть. Физическая активность может быть любым упражнением или комбинацией упражнений по вашему выбору. Упражнения должны быть достаточно интенсивными, чтобы вы могли вспотеть и пульс стал повышенным. Рассмотрите возможность выбора одного или нескольких из следующих видов деятельности: бег, бег трусцой, занятия спортом, аэробика, работа во дворе, плавание или езда на велосипеде.
Силовые тренировки
Силовые тренировки могут помочь вам сжигать калории, одновременно тонизируя мышцы и увеличивая силу. Национальная академия спортивной медицины указывает, что силовые тренировки должны проводиться в течение 30 минут, два-три дня в неделю. Силовые тренировки должны быть направлены на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро. Используйте упражнения с весом тела - такие как отжимания, приседания, выпады и приседания - или используйте гантели, штанги или силовые тренажеры.
Диета
Хорошо сбалансированная диета является важным фактором в любой программе по снижению веса. Национальная академия спортивной медицины указывает, что здоровая потеря веса происходит со скоростью от одного до двух фунтов в неделю. Один фунт жира эквивалентен 3500 калориям. Когда дело доходит до вашей диеты, вы должны сократить потребление калорий на 500 калорий в день. Это приведет к потере жира на один фунт только на основе вашей диеты. Сократите или исключите из своего рациона легкие закуски, сладости, газированные напитки и алкоголь. Замените эти нездоровые продукты большим количеством воды, нежирных молочных продуктов, фруктов, овощей, низкокалорийных напитков, постного мяса, цельного зерна, углеводов и белков.
Модификация образа жизни
Как 21-летний мужчина, есть много небольших действий, которые вы можете выполнять ежедневно, чтобы способствовать снижению веса и хорошему самочувствию. Если вы студент, выбирайте прогулку вместо того, чтобы брать автобус или водить машину от класса к классу. Если вы держите работу, поднимитесь по лестнице вместо лифта, встаньте и идите, чтобы поговорить с коллегой, а не отправлять электронное письмо. Упакуйте свой обед в школу или на работу. Это делает выбор более здоровой пищи вместо того, чтобы посещать местный ресторан быстрого питания или быстро перекусить в торговом автомате.
