Пот - это не только влага, предназначенная для охлаждения вашей кожи; это также содержит соль. Соль может накапливаться на вашей коже и одежде, создавая непривлекательные белые пятна на вашей рубашке после потоотделения, которые могут вызывать дискомфорт при прогулках после тренировки.
Чаевые
Пятна от соли на одежде в большинстве случаев являются нормальными, но примите надлежащие меры предосторожности, чтобы восполнить уровень соли в организме во время и после тяжелых тренировок. Во время особенно сложных тренировок сохраняйте гидратацию и рассматривайте спортивный напиток, содержащий соль.
Все поты не созданы равными
Когда вы бегаете по беговой дорожке в то же время, что и человек рядом с вами, но он едва потеет, это не значит, что он в лучшей форме. Не все потеют в одинаковой степени, и люди не выделяют столько же соли, сколько и потеют.
: Что это значит, когда я много потею во время тренировки?
Количество пота и состав пота зависят от многих факторов, включая вашу генетику, температуру и обмен веществ. Некоторым людям не нужно беспокоиться о соли на одежде после тренировок, в то время как другие борются с проблемой при каждой тренировке.
Проблемы с потерей соли
В течение длительного периода тренировок, таких как марафон, могут возникнуть проблемы с потерей соли. Когда вы пополняете свое тело слишком большим количеством воды и недостаточным количеством соли - что может случиться даже при употреблении спортивных напитков во время бега - у вас может развиться гипонатриемия. Этот дисбаланс соли может вызвать судороги, тошноту, спутанность сознания и судороги.
Предупреждение
Гипонатриемия может быть опасной, даже смертельной, если не лечить быстро. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас появятся симптомы гипонатриемии.
Соль это хорошо
Хотя некоторые люди соблюдают предписанные врачом диеты с ограниченным содержанием соли, большинство людей получают много соли в повседневной пище, чтобы удовлетворить свои потребности во время обычной тренировки. Обработанные продукты включают соль, но даже такие продукты, как яйца и сыр, способствуют потреблению натрия.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не более 2300 г натрия в день, и вы обычно теряете около 500 мг натрия на 1 фунт пота. При обычной тренировке вы можете потерять килограмм пота примерно через час. При интенсивных тренировках в жаркую погоду это может подниматься до 2 фунтов пота в час и до 1100 миллиграммов пота на фунт.
: 10 мифов о соли развенчаны
Солевые пятна на вашей одежде
Пятна от соленого пота могут легко испортить вашу тренировочную одежду, если ее не обработать быстро. Замачивание их в холодной воде до тех пор, пока вы не будете готовы их мыть, может помешать появлению пятен. Предварительная обработка пятен коммерческим пятновыводителем также может помочь или использовать бытовые растворы, такие как пищевая сода, уксус или лимонный сок. Вымойте их с обычным моющим средством в теплой воде.
