Катание на роликах восходит к 1700-м годам, но до середины 1900-х годов оно не получило всемирную популярность. Хоккеисты были первыми, кто использовал Rollerblades в качестве инструмента для подготовки к межсезонью, но вскоре они завоевали популярность у других профессиональных спортсменов и энтузиастов фитнеса для тренировки сжигающих калории и наращивания мышечной массы. По сравнению с другими видами фитнеса, такими как бег, катание на роликах почти так же эффективно практически во всех категориях.
Сожженные калории
В среднем, на роликах и беге сжигается примерно одинаковое количество калорий в час. Например, 160 фунтов. человек, который катается на роликах в течение одного часа, сжигает около 913 калорий, в то время как тот же человек сжигает около 986 калорий, разгоняясь со скоростью 8 миль в час. Вы можете увеличить среднее количество сожженных калорий в час, катаясь на коньках в гору или более быстрыми темпами.
Аэробные преимущества
Благодаря способности кататься на роликах на роликах, аэробные преимущества роликовых коньков не так хороши, как бег. Тем не менее, катание на роликах по-прежнему является лучшей аэробной тренировкой, чем езда на велосипеде. Подобно сжиганию калорий, вы можете увеличить аэробные преимущества, катаясь на коньках в гору или в более быстром темпе. Вы также можете повысить выносливость, катаясь на коньках в медленном, устойчивом темпе на длинную дистанцию.
Наращивание мышц
Движение из стороны в сторону, необходимое для катания на роликах, приводит к лучшей тренировке мышц, чем бег. Это естественное движение включает в себя почти каждую группу мышц нижней части тела, включая внутреннюю часть бедра и ягодичные мышцы. Вы также можете укрепить подколенные сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы, чередуя прямое и обратное катание. Размахивая руками во время движения на коньках также укрепляет руки и ядро. Катание на роликах в течение 20-30 минут в день может укрепить эти группы мышц и окружающие суставы, связки и сухожилия.
Совместное воздействие
Устраняя удар ногой на каждом шаге, катание на роликах, как правило, безопаснее для ваших суставов, чем бег. В действительности, по данным Университета штата Массачусетс, катание на роликах обеспечивает на 50% меньшее воздействие на суставы по сравнению с бегом. В результате, кто-то с травмой колена или бедра может использовать катание на роликах в качестве упражнения на кардио и наращивание мышц. Всегда катайтесь на гладких поверхностях и избегайте резких остановок, поворотов или скручиваний, чтобы уменьшить воздействие на суставы.
