Думайте о кости в своем теле, как о деревянной палочке - чем больше и плотнее палка, тем труднее ее сломать. Однако с возрастом гормоны, сигнализирующие вашему телу о наращивании костной ткани, начинают снижаться, что может сделать ваши кости менее плотными и более подверженными травмам. Придерживаясь диеты, богатой кальцием и витамином D, и занимаясь тяжелой атлетикой, вы сможете стимулировать рост костей. Всегда говорите со своим врачом перед началом программы тяжелой атлетики.
механика
Два фактора могут стимулировать рост костей в вашем теле: гормоны запускаются и когда ваши мышцы тянутся к костям. Изменяющиеся гормоны помогают вашим костям расти и укрепляться по мере взросления. Стимуляция роста костей от ваших мышц имеет больше общего с защитной мерой для вашего тела. Когда вы поднимаете вес, ваши мышцы тянутся к костям, и ваши кости должны выдерживать дополнительный вес. Чтобы ваше тело могло поддерживать будущие сеансы тяжелой атлетики, ваше тело строит новые костные клетки, чтобы ваши кости могли стать сильнее.
Исследование содержания костного минерала
Департамент медицинских наук Университета Ювяскюля, Финляндия, провел обзор исследований по изучению плотности костной ткани, чтобы определить эффективность тяжелой атлетики в наращивании костной массы. Согласно исследованию, опубликованному в апрельском выпуске "Aging Clinical Experimental Research", тяжелая атлетика оказывает наибольшее влияние на молодых людей и взрослых в возрасте до 60 лет, приводя к увеличению массы костей на 2-5% в год. Для людей в возрасте 60 лет и старше типичное увеличение костной массы от тяжелой атлетики составляло от 1 до 3 процентов. Однако в исследовании отмечалось, что поднятие тяжестей дает дополнительные преимущества, связанные со здоровьем костей, такие как снижение риска падений, которые потенциально могут привести к переломам костей.
Тяжелая атлетика против веса
Тяжелая атлетика подразумевает движение свободного веса или утяжелителя для наращивания мышечной массы и наращивания кости. Это создаст кости, так же как и упражнения с грузом, такие как бег, танцы и ракетки. Если вы надеетесь принять упражнение, которое может улучшить вашу костную массу, вы также можете чередовать занятия тяжелой атлетикой с упражнениями с тяжелой нагрузкой. Если вы не тренируетесь и не поднимаете вес на соревнованиях, лучше поднимать вес каждый день, чтобы минимизировать риск получения травмы.
Предупреждение
Когда ваши кости теряют плотность, вы рискуете получить состояние, известное как остеопороз. Хотя тяжелая атлетика может стимулировать рост костей и снизить риск развития остеопороза, одной тяжелой атлетики недостаточно для предотвращения или лечения остеопороза. По этой причине, поговорите со своим врачом о различных видах физической активности и выборе питания, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свои кости.
