В то время как каждая форма тела отличается, ключевые элементы позволяют легко разделить определенные характеристики на типы тела. Знание вашего типа телосложения дает вам лучшее понимание того, как ваше тело работает, когда вы перевариваете пищу и тренируетесь для похудения. Если вы несете свой вес в середине, вы тип яблока. Яблоко имеет упрямый и даже опасный жир на животе, что затрудняет потерю веса при употреблении определенных видов пищи. Похудеть в зависимости от типа яблока для большего успеха.
Шаг 1
Уменьшите количество потребляемого сахара и избегайте сладких лакомств, таких как газировка, конфеты и рафинированные углеводы. Ношение веса в середине часто означает, что ваше тело плохо регулирует уровень сахара в организме, отмечает Мари Савард в своей книге «Яблоки и груши: решение для фигуры для снижения веса и хорошего самочувствия». Результатом является избыток инсулина, работающего на стабилизацию сахара в крови. Высокий уровень инсулина часто является признаком увеличения веса, так как организм не усваивает сахар должным образом. Уменьшая количество сахара, который вы едите, ваш уровень инсулина снижается, и ваше тело перестает накапливать жир и сахар, вместо этого эффективно его усваивая.
Шаг 2
Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки. Для усвоения клетчатки требуется больше времени, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови и уровень инсулина для правильного метаболизма. Пища с высоким содержанием клетчатки включает цельные зерна, фрукты, овощи, бобы и чечевицу. Наполните свою тарелку клетчаткой, прежде чем принимать пищу, которая может содержать больше сахара, например, белый хлеб или макароны.
Шаг 3
Участвуйте не менее чем в 30 минутах ежедневных аэробных упражнений. Лишний жир вокруг вашего живота должен быть сожжен. Танцы, степ-аэробика, бег, плавание и любые другие виды деятельности, которые повышают частоту сердечных сокращений, помогают сжигать запасы жира в организме для более стройной фигуры.
Шаг 4
Нацельтесь на свою среднюю часть, когда тренируетесь с отягощениями Силовые тренировки и аэробные упражнения идут рука об руку, чтобы помочь вам тонизировать и свести на нет ваш средний уровень. В то время как аэробные упражнения помогают сжигать лишний жир, силовые тренировки дают вам более сильную основу, что приводит к более тонкому виду, лучшей осанке и продолжительному сжиганию калорий. Правильные хрусты, пилатес и йога - все это помогает улучшить ваши основные мышцы.
Шаг 5
Запишитесь на прием к врачу для физического Доктор Савард сообщает CBS News, что люди в форме яблок более склонны к болезням сердца, диабету и раку молочной железы. Все три расстройства указывают на избыточный вес или ожирение в качестве фактора риска, поэтому важно, чтобы вы прошли тестирование и вместе с врачом разработали программу диеты и физических упражнений, которая работает эффективно и безопасно для вас и вашей индивидуальной формы.
