В каждой успешной тренировке есть три основных элемента. Они известны как разминка, тренировка и расслабление. Понимание этих трех элементов также гарантирует, что вы получите результаты безопасно.
Подогрев
Разминка - это основа вашей программы упражнений. Поскольку разминка наступает раньше, она задаст тон для остальной части тренировки. Институт растяжения сообщает, что «Разминка перед любой физической активностью приносит много пользы, но в первую очередь ее главная цель - подготовить тело и разум к более напряженной деятельности». Выделение времени для разогрева подготовит вас умственно, физически и поможет предотвратить травмы. Основные компоненты разминки состоят из легких аэробных упражнений, таких как бег трусцой или прыжки в длину, с последующим растяжением и завершением спортивной деятельностью. Эти три компонента будут различаться по своему содержанию в зависимости от вашего спортивного мастерства. В конце разминки ваше тело должно чувствовать себя более теплым и расслабленным, и вы должны были потеть. После разминки начните тренировку.
Тренировка
Тренировочная часть вашей тренировки - это фактическая рабочая часть вашей программы упражнений. Во время тренировок вы разрушаете мышечную ткань, чтобы она стала сильнее, стройнее и крупнее. Тренировочная часть вашей тренировки будет сильно отличаться от человека к человеку, и цель к цели. Вообще говоря, тренировка должна быть более интенсивной, чем разминка и разминка, и включать в себя силовые и / или сердечно-сосудистые тренировки. Хотя эта часть вашей тренировки будет самой напряженной, это не последняя часть.
Охлаждение
Теперь, когда ваша тренировка закончена, нужно помнить еще один компонент: остыть. Некоторые спортсмены и любители тренировок забудут об отдыхе или откажутся от него. Правда заключается в том, что хорошее охлаждение эффективно ускоряет выздоровление, уменьшает болезненность и помогает предотвратить будущие травмы. Институт растяжек описывает важность расслабления следующим образом: «Во время напряженной тренировки ваше тело проходит через ряд стрессовых процессов. Мышечные волокна, сухожилия и связки повреждаются, и в вашем теле накапливаются продукты жизнедеятельности. выполнено правильно, поможет вашему телу в процессе его восстановления. " Охлаждаться после тренировки легко, потому что это очень похоже на разминку. Сделайте легкое упражнение, такое как бег или ходьба, а затем легкое растяжение мышечных групп, тренированных во время тренировки.
