Немногие виды спорта включают в себя тип физических требований к спортсмену, как бокс. В дополнение к требованию достаточной силы в ваших руках, ногах и ядре, бокс требует превосходного баланса и скорости ног, чтобы должным образом уклониться и преодолеть вашего противника.
Тренировки на ловкость, которые заставляют человека изменить свое направление или скорость в ответ на непредсказуемый стимул, могут помочь вам развить способность приспосабливаться на ходу во время матча. Улучшение работы ног и ловкости требует терпения и настойчивости. Чтобы правильно сосредоточиться на этой области, попробуйте включать два-три комплекта каждого упражнения, подробно описанного выше, в свою ранее существующую тренировку несколько раз в неделю. Помните, важно, чтобы упражнения на ловкость содержали реактивный компонент, в котором участник не может предвидеть изменения направления или скорости. Из-за этого работа с товарищем по команде является важной частью вашей подготовки. Попробуйте эти упражнения дома или в спортзале с помощью партнера.
Четырехугольная дрель
Тренировка на четыре угла заставляет спортсмена быстро ускоряться и замедляться в разных направлениях.
Как это сделать: встать посреди большой комнаты. Поместите конус на 20 футов впереди, на 20 футов позади и на расстоянии 20 футов от вас с каждой стороны. Попросите партнера начать с направления (спереди, сзади, влево или вправо). Если вы кричите «спереди», бегите к конусу перед собой и дотрагивайтесь до него, пока не вернетесь к середине. Если вызывается «влево» или «вправо», перетасуйте в сторону и коснитесь конуса, прежде чем вернуться в середину таким же образом. Если вызывается «назад», сделайте задний ход и коснитесь конуса, прежде чем снова бежать на полной скорости к центру. Пусть ваш партнер продолжит случайным образом вызывать направления в течение 30-60 секунд.
Лестница внутри и снаружи
Это лестничное упражнение поможет вам развить боксерскую ногу, включив две разные плоскости движения.
Как это сделать: Встаньте лицом к лестнице, ведущей к ловкости, с длинной частью, проходящей слева от вас. Если у вас его нет, вы можете нарисовать мелом длинную лестницу на земле. Начните с того, что ступите в ступень левой ногой, а затем повторите движение в той же ступени правой. Затем выйдите из лестницы, начиная левой и правой ногой. Продолжайте движение по направлению к другому концу лестницы. Когда ваш партнер хлопает, поменяйте направление и ступайте в ступеньки, ведущие и выходящие правой ногой. Пусть ваш товарищ по команде продолжает хлопать, пока вы выполняете упражнение в течение минуты.
Часы дрель
Тренировка часов имитирует физические движения боксерского поединка путем включения боевой стойки в упражнение на ловкость.
Как это сделать: встаньте в центре большой комнаты и поместите вокруг себя 12 шишек, как часы на часах. Примите боевую стойку и быстро перетасуйте вперед между двумя конусами, пока вы тренируетесь, нанося удар противнику. Затем перетасуйте обратно в центр круга. Продолжайте быстро входить и выходить из конусов, вращаясь по часовой стрелке вокруг круга. Пусть ваш партнер время от времени выкрикивает "переключиться". Когда это происходит, чередуйте направления вокруг круга, продолжая входить и выходить из конусов. По истечении 60 секунд сделайте перерыв.
Лестница шаффл
Эта тренировка работает на боковых движениях, а также нацелена на мышцы стабильности в ваших ногах, которые используются для поддержания вашего баланса после удара или нанесения удара.
Как это сделать: Встаньте на короткий конец лестницы ловкости и примите мини-приседание. Быстро перетаскивайте шаг влево в первую ступеньку лестницы одной ногой, а затем другой, прежде чем ступать каждой ступенькой из ступени на другой стороне. Затем поменяйте местами, выполняя то же движение на следующей ступени вперед. Продолжайте чередовать взад и вперед с той же последовательностью шагов, пока ваш партнер не закричит. Когда это произойдет, сделайте обратное движение и продолжайте паттерн «вход-выход-выход» назад к исходной позиции. Пусть ваш товарищ по команде продолжит случайным образом менять направление в течение минуты. Чтобы сделать это более сложным, попытайтесь сделать удар или ударить во время выполнения упражнения.
