Здоровая диета во время беременности приносит пользу вам и вашему ребенку, обеспечивая необходимое питание для роста и развития, а также способствует здоровому увеличению веса. Фрукты снабжают ваш организм многими необходимыми витаминами и минералами, а драконий фрукт, или питайя, является полезным выбором. Сладкий фрукт, как правило, красного или белого цвета с небольшими черными семечками и является источником витамина С, углеводов, клетчатки и жира - все это важно во время беременности.
Преимущества витамина С
Во время беременности достаточное количество витамина С в вашем рационе важно для поддержки развития десен, зубов и костей у вашего ребенка. В соответствии с диетическим эталоном, ваша диета должна включать не менее 70 мг витамина С в день. А-100 грамм, или примерно 3, 6 унции драконов, содержит от 4 до 25 мг витамина С. Смешайте его с ягодами или цитрусовыми для перекуса с высоким содержанием витамина С.
Хороший источник углеводов
Как естественный источник углеводов, 100-граммовая порция фруктов дракона содержит приблизительно от 9 до 14 граммов углеводов. Рекомендации по углеводам во время беременности составляют минимум 135 г в день. Углеводы обеспечивают основной источник энергии по мере роста вашего ребенка. Употребление в пищу порции фруктов-драконов вместе с цельнозерновым крахмалом помогает сбалансировать углеводы, богатые питательными веществами.
Здоровый источник жира
Жир не только является источником энергии во время беременности для вас и вашего ребенка, но и необходим для формирования мозга вашего ребенка. В порции фруктов дракона содержится приблизительно от 0, 1 до 0, 6 г жира, большая часть которого - мононенасыщенные жиры. Употребление в пищу этого типа жиров - вместо насыщенных жиров или транс-жирных кислот - способствует здоровому увеличению веса во время беременности.
Адекватное волокно
Пищевые волокна помогают сытости и регулировать функции кишечника. Во время беременности запор может быть проблемой, поэтому убедитесь, что вы едите достаточно клетчатки, чтобы облегчить эту проблему. В порции плодов дракона содержится примерно от 0, 3 до 0, 9 г клетчатки. По крайней мере, 28 граммов клетчатки в день рекомендуется диетическими потребителями во время беременности. Добавьте фрукт дракона в фруктовую смесь сальсы для быстрого перекуса, содержащего волокна.
