Спинной мозг состоит из нервов, которые передают сообщения назад и вперед между вашим мозгом, мышцами и другими тканями. Это защищено позвоночником, который составлен из сложенных костей, известных как позвонки. Сжатие спинного мозга происходит в любом месте от шеи до нижнего конца позвоночника. Лечение варьируется в зависимости от степени компрессии, но может включать в себя конкретные упражнения.
Условия и симптомы
В то время как постепенный износ остается самой распространенной причиной сжатия спинного мозга, другие условия также могут вызывать компрессию. Остеоартроз, неправильное выравнивание позвоночника, травмы и инфекции являются наиболее распространенными причинами. Когда происходит сжатие, симптомы включают боль и скованность, онемение, жгучую боль и потерю чувствительности в ногах.
Упражнение на расширение
Улучшение силы и гибкости шеи с помощью простых упражнений может уменьшить боль и может быть рекомендовано для базового лечения. Одно из самых основных упражнений начинается с того, что вы сидите прямо, держа обе руки за шеей. Аккуратно наклонитесь вперед, позволяя локтям двигаться к бедрам. Продолжайте изгиб, пока не почувствуете растяжение, а затем медленно вернитесь в вертикальное положение. Повторите 10 раз или меньше, если испытываете боль. Это простое упражнение открывает позвонки и декомпрессирует спинной мозг.
Расширение бокового изгиба
Боковой изгиб также декомпрессирует позвонки. Начните в положении сидя с прямой спины и обеих рук за головой. Аккуратно согните правую сторону, двигая локоть к бедру, чтобы слегка растянуть. Старайтесь не наклоняться вперед или назад. Медленно вернитесь в вертикальное положение, а затем повторите с левой стороны. Это упражнение можно повторять до 10 раз с каждой стороны.
Аэробные Упражнения
Когда спинальная компрессия локализуется в нижней части спины, аэробные упражнения снимают стресс, а также вызывают повышенный выброс эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими для организма. Катание на велотренажере в качестве аэробного упражнения удерживает позвоночник слегка согнутым вперед и открывает позвоночный канал, уменьшая компрессию позвоночника. Другие аэробные упражнения для этого состояния включают ходьбу или плавание, которые имеют аналогичные преимущества для позвоночника.
