Потерять вес сложно, и все, что может дать вам преимущество, стоит рассмотреть. Добавки заманчивы, потому что их легко принимать и обещают большие выгоды. Конъюгированная линолевая кислота, или CLA, обещает помочь вам сжигать жир. Однако исследователи не смогли доказать, что это работает. Пока они не сделают, лучше потратить свои доллары на что-то еще.
Конъюгированная линолевая кислота
В статье Science Direct говорится, что конъюгированная линолевая кислота представляет собой конъюгированную жирную кислоту, которая обычно поступает из говядины, баранины или молочных продуктов. Жирные кислоты являются продуктом перевариваемых жиров. Одной из наиболее эффективных форм конъюгированной линолевой кислоты является марка под названием Тоналин. Он использует CLA из сафлорового масла, которое добывают на сафлоровом растении.
Преимущества CLA для животных
Польза для здоровья от конъюгированной линолевой кислоты хорошо документирована у животных. У мышей CLA удалось замедлить рост раковых клеток, согласно статье из Beef Research. CLA может также уменьшить распространение рака, также называемого метастазированием.
Как будто этого было недостаточно, в той же статье приводятся доказательства того, что CLA может снизить риск сердечных заболеваний у кроликов, мышей и хомяков. Прием CLA снижает уровень холестерина и липидов в крови, тем самым снижая риск сердечного приступа или инсульта.
Преимущество, которое получают большинство людей после приема CLA, - это потеря веса. Точнее говоря, они хотят получить сжигание жира, которое CLA утверждает. У мышей это особенно эффективно. CLA может уменьшить жировые отложения и даже увеличить мышечную массу у мышей, чего многие люди жаждут.
Дополнение CLA в Людях
К сожалению, исследования на людях не показывают таких же чудесных результатов, как на животных. Есть некоторые доказательства того, что CLA может помочь вам сжигать жир, но есть достаточно доказательств обратного, чтобы он казался неэффективным. Examine.com, веб-сайт обзора исследований, утверждает, что результаты на людях пока невелики.
Отсутствие пользы для здоровья
В обзоре исследований за 2015 год, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, сделан вывод о том, что добавки CLA не приносят пользы для здоровья. Изучив десятки исследований добавок, исследователи пришли к выводу, что лучше употреблять продукты, богатые CLA, такие как молочные продукты, если вы хотите воспользоваться преимуществами потери веса.
Исследователи также показали, что возможны побочные эффекты от приема CLA. Они отметили, что это может повысить уровень холестерина ЛПНП, плохой вид, и снизить уровень холестерина ЛПВП, что является хорошим видом.
CLA и состав тела
Согласно статье Science Direct, когда речь идет о приеме CLA в эстетических целях, имеется мало доказательств того, что он может помочь уменьшить жировые отложения и нарастить мышечную массу. Тем не менее, дополнительный обзор исследований, опубликованный в Журнале Международного общества спортивного питания, показывает, что даже исследования, которые показали некоторую потерю жира и увеличение мышечной массы, были убедительными.
Дополнение с CLA
Просто нет достаточных доказательств того, что прием добавки CLA, такой как Тоналин, принесет пользу вашему здоровью или вашему телу. Возможно, однако, что исследователи что-то упустили. Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать это самостоятельно, вы можете смело принимать CLA.
Использование Tonalin CLA
Обычно рекомендуется принимать от 3200 до 6400 мг в день, согласно данным Examine.com, и принимать его вместе с едой. Tonalin CLA является одной из самых популярных форм, так как добывать жирную кислоту из сафлора дешевле, чем из говядины или молочных продуктов.
