Готовы ли вы встать с постели, чтобы начать свой день? Если у вас высокий уровень энергии, и ваше тело чувствует себя готовым, тренировка первым делом с утра может быть лучшим временем для вашего движения.
Чаевые
Утренняя зарядка - отличный способ начать свой день. Чтобы получить максимальную отдачу от утренних упражнений, установите будильник на час раньше обычного времени пробуждения. Это дает вам время поесть, увлажнить и согреться.
Тренируясь после пробуждения
Аргумент в пользу того, чтобы тренироваться первым делом утром, имеет два аспекта. Во-первых, вы решаете свои ежедневные физические нагрузки перед суетой дня, что помогает устранить оправдания. И во-вторых, ежедневные утренние упражнения запускают ваш метаболизм, учащают сердцебиение и могут помочь снизить артериальное давление.
Тем не менее, для того, чтобы правильно тренироваться, ваше тело должно быть теплым, а это значит, что не очень хорошая идея выпрыгнуть из постели и идти в полную силу. Чтобы помочь вашему телу подготовиться к тренировкам, установите будильник как минимум на 10 минут раньше обычного (это дополнительно к дополнительному времени, необходимому для еды и занятий спортом). Используйте эти 10 минут, чтобы ваше тело было теплым и готовым к выступлению. Быстрая прогулка и выполнение динамических движений помогают мышцам и суставам подготовиться к тренировкам.
Еда и увлажнение перед ежедневной утренней зарядкой
Утренняя тренировка требует от вас особого внимания к питанию вашего тела. В то время как есть люди, которые говорят, что упражнения на голодный желудок - отличный способ сжигать жир, эксперты Академии питания и диетологии рекомендуют съесть хотя бы небольшую закуску перед утренней зарядкой. Это означает, что вам может потребоваться дополнительное время после пробуждения, чтобы начать тренировку. Это дает вам достаточно времени, чтобы поесть и дать пище успокоиться перед тренировкой.
Примеры хороших продуктов перед тренировкой включают в себя:
- Кусочек тоста с арахисовым маслом и бананом
- Греческий йогурт с ягодами
- Яблоко и миндальное масло
Когда дело доходит до жидкости перед утренней зарядкой, ваша цель - увлажнять водой перед началом. Выпейте стакан воды, когда вы впервые просыпаетесь утром, или потягивайте его во время еды перед тренировкой.
Варианты ежедневных утренних упражнений
Хотя никакие физические упражнения не являются запрещенными, при планировании ежедневных утренних упражнений следует учитывать некоторые особые соображения:
- Если солнце все еще спит, вы можете выбрать сеанс в помещении. Некоторые из наиболее популярных вариантов тренировок после пробуждения включают в себя домашние тренировки, круговые тренировки в тренажерном зале, лёгкие занятия йогой с растяжкой или просмотром утренних новостей во время тренировки на беговой дорожке.
- Если ваши планы вывести вас на улицу, убедитесь, что вы носите надлежащий защитный костюм, чтобы люди могли видеть вас.
- Занятия с приятелем помогают вам быть в безопасности, особенно если вы планируете поразить тротуар до восхода солнца.
- Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы испытываете дискомфорт во время тренировки по утрам, прекратите то, что вы делаете, и поговорите со своим врачом.
