Когда вы слышите слово «мята», вы, вероятно, думаете о чистом свежем дыхании, но лист может предложить гораздо больше (хотя свежее дыхание - плюс). Есть много других преимуществ мяты для здоровья, и хорошая новость заключается в том, что вам не нужно есть целый лист, чтобы испытать их.
Вы можете пожинать все преимущества мяты с помощью эфирных масел, экстрактов, опуская листья мяты в воду и, конечно же, самого листа мяты, но не было проведено никаких исследований относительно того, есть ли дополнительная польза от употребления целых листьев мяты, Так что не стесняйтесь включать мяту в свой рацион любым удобным для вас способом.
Чаевые
Существует не так много исследований о том, есть ли польза от употребления целых листьев мяты; Тем не менее, есть некоторые исследования, которые, в общем, могут помочь мяте улучшить здоровье полости рта, повысить физическую работоспособность, бороться с воспалением и успокоить проблемы с пищеварением.
Что такое мята?
Большинство людей используют термин «мята» для описания мяты перечной и мяты, двух наиболее распространенных ароматов в жевательной резинке и других освежающих рот продуктах, но на самом деле семейство мяты включает гораздо больше. Мята является шестым по величине видом цветковых растений и включает в себя множество различных трав и садовых растений, таких как:
- Бэзил
- орегано
- Розмари
- шалфей
- Тимьян
- бергамот
- тюбетейка
- лаванда
- котовник кошачий
Однако, поскольку большинство людей считают мяту и мяту перечной как наиболее существенными «мятами», именно на этих двух исследованиях основное внимание уделяется обсуждению пользы мяты для здоровья.
Мята и рот
В то время как мята может освежить ваше дыхание, оральные преимущества на этом не заканчиваются. Исследователи из исследования, которое было опубликовано в Европейском стоматологическом журнале в сентябре 2013 года, изучили антимикробные (или уничтожающие микробы) свойства пяти различных эфирных масел, включая масло мяты перечной. Они хотели посмотреть, может ли какое-либо из этих масел уменьшить количество бактерий и грибков во рту, которые могут вызвать разрушение зубов и инфекции полости рта.
Они обнаружили, что из всех пяти масел масло мяты перечной имело один из самых сильных эффектов против пероральных патогенов, включая C. albicans, E. coli, S. aureus и E. faecalis _, _ которые ответственны за многие человеческие инфекции. Установлено, что масло мяты перечной может увеличить количество слюны, которую вы производите, что может помочь предотвратить сухость во рту и хронический неприятный запах изо рта, который может сопровождать его
В другом исследовании, опубликованном в Журнале гигиены полости рта в 2014 году, рассматривалось, как мята, особенно как компонент для полоскания рта, может помочь участникам с признаками гингивита - заболевания десен, характеризующегося отеком, воспалением и покраснением десны, частью десна, которая сидит у ваших зубов. Исследователи сообщили, что участники, которые прополаскивали мятную жидкость для полоскания рта, показали значительное улучшение в области десен по сравнению с участниками, которые ополаскивали плацебо.
Но жидкость для полоскания рта не просто помогает уменьшить отек и воспаление; это также помогло избавиться от зубного налета всего за четыре недели. Конечно, здесь важно отметить, что жидкость для полоскания рта также содержала другие компоненты, способствующие укреплению здоровья зубов, поэтому невозможно точно сказать, можно ли объяснить эти преимущества мятой или употреблением в пищу листьев мяты в одиночку.
Упражнение Преимущества мяты
Хотя мята действительно сильная, вы можете быть удивлены, узнав, что она может положительно повлиять на ваши физические упражнения. На эту тему не так много исследований, но исследователи из одного небольшого исследования (которое было проведено на 30 здоровых мужчинах), опубликованного в журнале «Фитомедицина» Авиценны в феврале 2014 года, хотели выяснить, может ли масло мяты перечной улучшить различные физические параметры у спортсменов.
Они давали спортсменам пероральную дозу масла мяты перечной, а затем проверяли их силу сцепления, прыжки в вертикальном положении и прыжки в длину в длину (и сравнивали с этим свои результаты перед приемом масла мяты перечной). Они также смотрели на частоту дыхания и функцию легких. Исследователи сообщили о значительных улучшениях по каждому параметру.
Они отметили, однако, что эти положительные эффекты приема мяты достигли пика через пять минут после приема и начали снижаться в течение часа после употребления мяты. Они не совсем поняли, почему это произошло, но предположили, что мята может оказать какое-то краткосрочное положительное влияние на гладкие мышцы легких.
Антиоксиданты в мяте
Другое исследование, опубликованное в Current Research in Nutrition and Food Science в ноябре 2016 года, не совсем рассматривало пользу для здоровья от употребления в пищу листьев мяты в целом, но исследователи увидели, что может сделать добавление их в виде порошка, экстракта и чистого ментола в печенье. для твоего здоровья.
Они обнаружили, что мята усиливает антиоксидантную активность печенья даже после того, как печенье хранится в течение пяти месяцев. Исследователи также отметили, что мята помогла предотвратить испарение печенья, а это значит, что вы можете добавлять мяту в выпечку, чтобы получить пользу для здоровья и сделать приготовление пищи еще проще.
Конечно, традиционное печенье может не соответствовать вашим целям в отношении здоровья, но вы можете добавить мяту к палео-бисквитам, кето-бисквитам или безглютеновым печенькам - независимо от того, какой тип вписывается в ваш рацион. Вы также можете просто добавить мяту в любую выпечку или бросить листья мяты в воду, чтобы повысить антиоксидантность вашего напитка.
Лекарственное использование листьев мяты
В дополнение к оральным преимуществам, которые исследователи намеревались проверить, в отчете за сентябрь 2013 года в Европейском стоматологическом журнале также перечислены некоторые другие хорошо известные лекарственные применения листьев мяты. Эти преимущества включают в себя:
- Антисептические свойства
- Антивирусные свойства
- Антибактериальные свойства
- Средство от насекомых
- Может помочь уменьшить нервные и мышечные боли
- Может уменьшить головные боли и мигрени
- Может уменьшить слизь и облегчить кашель
- Полезен при астме, простуде, гриппе, бронхите и синусите
- Может снять воспаление кожи и зуд
- Успокаивает пищеварение (изжога, диарея, расстройство желудка, избыток газа)
- Может помочь облегчить тошноту и тошноту
- Может помочь облегчить охлаждение при варикозном расширении вен и геморрое
- Может помочь улучшить психическое здоровье (тревога и депрессия)
Хотя мята имеет массу преимуществ, некоторые люди должны соблюдать осторожность, прежде чем употреблять ее в любой форме. Центр UCLA по медицине Восток-Запад рекомендует всем, кто страдает желудочно-кишечной рефлюксной болезнью, грыжей пищеварительного тракта или камнями в почках, следует соблюдать осторожность с мятой, особенно эфирными маслами. В то время как потребление цельных листьев мяты иногда, вероятно, не представляет большой проблемы, концентрированные эфирные масла могут сделать переусердствовать легче и более вероятным.
