Нейропатия - это повреждение нерва, которое может привести к боли, онемению или покалыванию. Травма или недостаток витаминов обычно вызывают это состояние. Согласно MayoClinic.com, ряд заболеваний, включая диабет, может привести к невропатии стопы. Упражнения могут помочь уменьшить боль от этого состояния.
Диапазон движения
Разнообразные двигательные упражнения помогают стимулировать нервную проводимость и циркуляцию в пораженные участки. Диапазон двигательных упражнений выполняется в суставах. Например, ряд упражнений движения для стопы будет вращать голеностопный сустав. Сидя в кресле, поднимите больную ногу и обведите по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите этот цикл соединения от пяти до 10 раз в каждом направлении.
Упражнения с низким воздействием
По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, ходьба, велотренажеры и плавание - упражнения с низким уровнем воздействия, которые могут помочь уменьшить осложнения и боль при нейропатии стопы, а также могут повысить мышечную силу и координацию. При ходьбе держите таз немного под себя, а мышцы живота подтягивайте к основанию позвоночника. Пройдите короткие расстояния сначала, постепенно увеличивая расстояние и продолжительность. При езде на велосипеде или плавании используйте полную функцию голеностопного сустава, работая над суставом, чтобы предотвратить или уменьшить жесткость и боль.
Упражнения
Сядьте на стул с пятками на полу. Ваши ноги могут соприкасаться или отделяться друг от друга на расстоянии бедер. Поднимите пальцы ног от пола, затем опустите их, создавая постукивание. Повторите это упражнение от 15 до 20 раз. Другой вариант - сложить пятки вместе, а затем поднять пальцы ног от пола как можно выше. Поверните ноги наружу, чтобы создать V-образную форму так, чтобы пятки все еще касались пола. Прикоснитесь пальцами ног к полу, затем снова поднимите их, соберите вместе и снова прикоснитесь к полу. Повторите эту последовательность от пяти до 10 раз.
Указатели на сидения ног
Сядьте на стул, выпрямите спину, согните колени. Поднимите правую ногу от пола, одновременно выпрямляя правое колено. Направьте пальцы ног на расстояние. Вытянув ногу прямо, согните пальцы ног по направлению к телу. Обведите голеностопный сустав по часовой стрелке, затем против часовой стрелки пять раз. Опустите правую ногу на пол и повторите упражнение левой ногой.
