Гантели и штанги - популярные виды свободных весов. Каждый тип веса имеет свои сильные и слабые стороны, и поэтому многие спортсмены используют оба типа для всесторонней тренировки. Если вашей основной целью является наращивание мышечной массы, вам не нужно ограничивать себя одним типом или другим. Однако, если ваши ресурсы ограничены инвестированием в гантели или штангу, вы можете обнаружить, что один тип веса больше подходит для ваших конкретных целей в фитнесе.
Отличия в оборудовании
Гантель представляет собой небольшой свободный вес, состоящий из штанги для захвата и двух гирь в форме диска, расположенных достаточно далеко друг от друга, чтобы удобно разместить вашу руку. Гантели обычно используются в наборах, по одному в каждой руке. Напротив, штанга имеет гораздо более длинную рукоятку с весами, разнесенными на несколько футов. Вы держите одну штангу обеими руками.
Преимущества штанги
Преимущества гантелей
Во время тренировки ног гантели, как правило, являются более простым и безопасным средством поддержания баланса и наращивания мышечной массы. Хотя можно достичь одинаковых результатов с использованием любого типа веса, использование гантелей может способствовать хорошей форме, что приведет к более эффективной тренировке. Если вы новичок или тренируетесь без наблюдателя, гантели предлагают более безопасный вариант, позволяя вам избавиться от веса в случае необходимости, не подвергая опасности себя. Чтобы нарастить хорошо распределенную мышечную массу, гантели также обеспечивают равномерное использование каждой стороны тела. Напротив, легко непреднамеренно отдать предпочтение одной или другой стороне, когда вы держите одну штангу. Гантели также обеспечивают больший диапазон движений, позволяя вам выполнять упражнения, которые работают больше ваших мышц. Как дополнительное преимущество, гантели требуют большей координации и стабилизации вашего ядра и конечностей.
Общие Соображения
Какой бы тип веса вы ни использовали, вы можете добиться наибольших успехов в наращивании мышечной массы, приняв хорошую форму и выполняя регулярные, разнообразные тренировки. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут умеренных упражнений, используя обе стороны тела, пять раз в неделю. Кроме того, вы можете тренироваться более энергично, по крайней мере, 20 минут, три раза в неделю. Для оптимальной силовой тренировки двигайте суставами контролируемым образом, не полагаясь на импульс. Держите позвоночник прямым и используйте мышцы ног, а не мышцы спины, когда поднимаете вес с земли.
