Работая много часов за столом или совершая длительную поездку на машине, автобусе или самолете, вы можете заметить, что ваши ноги распухли. Это называется отеком, и обычно не о чем беспокоиться. Отек просто означает, что жидкость застревает в тканях ваших ног из-за недостатка движения.
Поднять ноги выше сердца или периодически подниматься на короткую прогулку в течение дня - два лучших способа избавиться от отеков. Если вы не можете выполнить ни одного из этих упражнений, вы можете выполнить несколько простых упражнений, сидя в процессе лечения опухших лодыжек.
1. Расширения ног
Поднятие ног над сердцем, чтобы обратить поток жидкости, является первой линией защиты от опухших ног. Опираясь ногами на стол или на спинку сиденья самолета перед вами, тем не менее, вероятно, это не удастся. Вместо этого, с какой маленькой комнатой у вас есть, попробуйте несколько простых расширений ног.
Как: начните с того, что ноги лежат на полу. Вытяните правую ногу как можно более прямо. Если у вас есть место, чтобы поднять ногу, сделайте это. Задержитесь на счет один, затем вернитесь в исходное положение. Теперь поменяйтесь сторонами, вытянув и подняв левую ногу. Продолжайте чередовать взад и вперед от 20 до 30 повторений.
2. Коленные подъемники
Практическое руководство. Поднимите одну ногу с пола, поднося колено к груди. Вам не нужно поднимать все это вверх, но вы, конечно, можете. При этом сокращайте все мышцы бедер. Опустите ногу назад и сделайте другую ногу. Повторите для 20-30 повторений.
3. Лодыжка Круги
Часто опухшие ноги хуже вокруг икр, лодыжек и ступней, где сила тяжести заставляет жидкость скапливаться. Вращение лодыжек может помочь заставить часть этой жидкости двигаться. Круги на лодыжке легки и незаметны - отлично подходят для длинных встреч или семинаров.
How-To: Просто слегка приподнимите одну ногу от земли. Начните катать лодыжку по часовой стрелке, нарисовав воображаемый круг на полу пальцами ног. Идите в одном направлении на 10 полных кругов, затем поменяйте направление. Поставьте ногу на пол и выполните упражнение другой ногой. Повторите пять-10 раз с каждой стороны.
4. Ножные насосы
Это многоэтапное упражнение является хорошим дополнением к лодыжкам, способствуя выделению жидкости в нижней части ноги.
How-To: Начните с обеих ног на полу. Держа пятки обеих ног опущенными, поднимите пальцы ног и направьте ступни вверх как можно выше. Вы должны чувствовать растяжение икроножных мышц на задней части голеней. Вернитесь в исходное положение, положив обе ноги на пол. Держа пальцы на полу в этот раз, поднимите пятки с пола как можно выше. Продолжайте циклически повторять движения в течение 30 секунд. Повторите при желании.
