Если вы перестарались в спортзале или работаете во дворе, то напряжение в брюшной полости - не шутка. Боль в мышцах живота после вытянутой мышцы может быть настолько сильной, что на самом деле больно смеяться, а также стоять прямо или вставать с кровати или стула. Лечение деформации живота обычно включает в себя отдых, лед и компрессию Время восстановления мышц живота зависит от тяжести напряжения и от того, насколько хорошо вы придерживаетесь плана лечения.
Что такое напряженные мышцы живота?
Перенапрягая себя, делая упражнения для пресса или другие физические нагрузки, или просто неправильно поворачивая туловище, поднимая что-то с земли, вы можете вызвать растяжение или разрыв мышечных волокон живота, иначе называемых «напряженными» или «натянутыми» мышцами. Результирующая боль в мышцах живота может быть либо острой, то есть вы почувствуете это сразу, либо может проявиться позже в тот же день или на следующий день.
Напряжение мышц живота отличается от обычной боли, которую вы можете почувствовать после тяжелой тренировки. Это называется болезненностью мышц с задержкой начала или DOMS, которая обычно менее болезненна и проходит через день или два.
Симптомы напряжения мышц живота
Симптомы, которые вы испытываете после натяжения мышц живота, зависят от тяжести напряжения. Типичные симптомы могут включать в себя:
- Немедленная острая боль
- Боль в мышцах
- припухлость
- Ушиб
- Мышечная слабость
- Боль при растяжении туловища
- Мышечный спазм
- Мышечные судороги
Степени серьезности
Мышечные напряжения классифицируются в зависимости от тяжести травмы:
- Степень I: легкое напряжение, при котором только несколько мышечных волокон перенапряжены или порваны. Мышца может быть нежной и болезненной, но при этом не происходит потери мышечной силы.
- Степень II: умеренное напряжение, с большим количеством разрывов мышечных волокон и более сильной болью, сопровождающейся легким отеком и выраженной мышечной слабостью. Также могут быть синяки.
- Степень III: серьезное напряжение, при котором мышца полностью разорвана. Может быть трескучий звук, когда мышца разделяется на две части. Эта серьезная травма приводит к полной потере мышечной силы, сильной боли, отекам и синякам. Из-за разделения мышц может быть заметный разрыв или вмятина в брюшной мышечной стенке.
Брюшной деформации
Лечение напряжения мышц живота зависит от тяжести травмы. Легкие и умеренные штаммы обычно можно лечить дома, в то время как серьезные штаммы могут потребовать лечения и хирургического вмешательства. Есть шесть шагов, которые вы должны предпринять, чтобы правильно излечить напряженные мышцы живота.
1. Обратитесь к врачу
Если ваша боль в животе умеренная или сильная, у вас снижена мышечная сила и есть отеки и / или синяки, вам следует обратиться к врачу. Ваш врач спросит, как возникло напряжение и заметили ли вы появление шипения во время травмы. После оценки ваших симптомов и наблюдения за местом напряжения, она может поставить диагноз. Если напряжение мышц от умеренного до тяжелого, ваш врач может выполнить рентген или магнитно-резонансную томографию (МРТ), чтобы определить масштабы вашей травмы.
Если ваше напряжение не является серьезным, ваш врач, вероятно, порекомендует лечение в домашних условиях с отдыхом, льдом, компрессом и обезболивающими средствами, если это необходимо. Если у вас серьезная травма, ваш врач порекомендует вам медицинское лечение и может направить вас к специалисту.
2. Прекратить деятельность и отдых
Это может показаться легкой задачей, но вы не должны продолжать заниматься спортом, заниматься спортом или заниматься какой-либо тяжелой деятельностью после напряжения мышц. Это может привести к дальнейшим травмам и увеличению времени восстановления брюшного пресса. Для легких и умеренных нагрузок, вы должны расслабить мышцы живота, пока опухоль, боль и мышечная слабость не утихнут. В случае тяжелых нагрузок вам нужно будет следовать указаниям вашего врача относительно того, как долго вам нужно отдыхать.
3. Нанесите лед на живот
Нанесение льда на живот поможет снять отек и воспаление. Вы можете использовать пакет со льдом, пакет с кубиками льда или пакет с замороженными овощами. Не наносите лед прямо на кожу; заверните его в полотенце или нанесите поверх одежды. Обледенение наиболее эффективно, если вы делаете это сразу после травмы и в течение следующих нескольких дней. Примените лед в течение 20 минут так часто, как каждый час, или, по крайней мере, четыре-восемь раз в день. Не используйте лед более 20 минут за один раз.
4. Сожмите свой живот
Сжатие поврежденных мышц помогает уменьшить отечность и обеспечивает потерю силы. Вы можете использовать длинную, широкую эластичную компрессионную обертку, заднюю скобу или брюшную связку. Мужчины и женщины также могут использовать пояс. Оберните его плотно, но не настолько плотно, чтобы это было неудобно или затрудняло дыхание.
5. Обратите внимание на движение
Пока вы лечите, важно обращать внимание на то, как вы двигаетесь. Даже в повседневной деятельности можно делать резкие резкие движения, перетягивать туловище или поднимать что-то слишком тяжелое, что может повредить мышцы живота. Также будьте осторожны, чтобы избежать запоров, так как напряжение кишечника может быть болезненным или вредным.
6. Делайте упражнения на растяжку
Как только боль и отек утихнут, вы можете начать осторожно растягивать живот, чтобы восстановить объем движений. Встаньте прямо и положите ладони на поясницу пальцами вверх или слегка наружу. Раздвиньте вверх, затем слегка изогните спину, ощущая растяжение брюшного пресса, а не сгибателей бедра.
Вы также можете лечь на живот и принять позу кобры. Положите руки под плечи и прижмите бедра к полу. Затем надавите на ладони, поднимая грудь, пока не почувствуете, что мышцы живота растягиваются. Никогда не напрягайтесь до такой степени, чтобы испытывать боль или дискомфорт.
Предотвратить будущие штаммы
В то время как все физические упражнения, занятия спортом и даже повседневная жизнь могут вызвать напряжение мышц живота, вы можете принять меры для снижения риска. Прежде всего, убедитесь, что ваше брюшное напряжение полностью исцелено, прежде чем возобновить свою обычную деятельность. Слишком раннее начало может увеличить риск повторного травмирования, сразу или в будущем. Другие шаги, которые вы можете предпринять, включают в себя:
- Предотвращение перенапряжения во время упражнений и других видов деятельности
- Воздержание от упражнений, которые включают взрывные движения
- Выполнение брюшных упражнений устойчивым, контролируемым образом
- Предотвращение гиперэкстензии спины во время тяжелой атлетики и других занятий
- Подтягивание мышц ядра при подъеме тяжелых предметов, кашле и чихании
