Многие люди считают, что ношение жилета из неопрена поможет им быстро похудеть. Тем не менее, неопрен лучше работает как компрессионный рукав, чтобы уменьшить боль и предотвратить травмы. Изучение физических упражнений во время ношения неопрена поможет вам принять правильные решения в отношении здоровья.
: Компрессионные штаны против беговых шорт
Используйте жилет из неопрена
Вы можете купить тренировочный жилет в магазинах, но он не будет поставляться с документацией, подтверждающей, что он работает. Авторы отчета за январь 2016 года в Международном журнале исследований в области физиологии упражнений проверили 12 здоровых мужчин, одетых в неопреновый костюм для сауны. Испытуемые занимались по 30 минут пять дней в неделю. Через шесть недель эти тренировки вызвали улучшение состава тела, кровяного давления и холестерина.
Тем не менее, неопреновая одежда может изменить ваше дыхание, согласно сентябрьской статье 2016 года в Diving and Hyperbaric Medicine . Эти исследователи проверили 28 субъектов и обнаружили, что гидрокостюм для всего тела толщиной 3 миллиметра оказывал чрезмерное напряжение на грудь участников. Вы можете уменьшить этот нежелательный эффект, используя более тонкие и меньшие предметы одежды. Например, тонкая неопреновая футболка должна меньше влиять на ваше дыхание, чем гидрокостюм для всего тела.
Одежда из неопрена может вызвать и другие проблемы. Авторы статьи в мартовском издании « Тепловой стресс в спорте и упражнениях» от 2019 года утверждают, что гидрокостюмы уменьшают потери тепла во время интенсивных упражнений. Это физиологическое изменение может поднять температуру вашего тела и вызвать обезвоживание. Таким образом, некоторые соревнования по триатлону запретили их использование в теплых водах. Если вы используете их, пожалуйста, пейте много жидкости, чтобы поддерживать необходимый уровень увлажнения.
: 10 самых распространенных ошибок потери веса
Попробуйте неопреновые брекеты и стельки
Учитывая эти возможные проблемы, вы можете изучить другие способы применения неопрена, связанные с физическими упражнениями. Авторы статьи, опубликованной в апреле 2015 года в журнале Arthritis Care and Research, оценили данные 274 человек, которые использовали неопреновую скобу на колене. Результаты показали, что использование резиновой подтяжки уменьшает чувство боли у пациентов с артритом. В отличие от использования костюма для сауны, ношение коленного бандажа не имеет никаких недостатков.
Например, авторы статьи за ноябрь 2012 года в PLOS One проверили 31 здорового взрослого и обнаружили, что этот тип брекетов не оказывает негативного влияния на спортивные результаты. Рукав из неопрена также не меняет проприоцепции или естественного ощущения вашего вида спорта. Таким образом, резиновая скобка не будет ограничивать ваши способности, когда вы используете ее, чтобы получить больше поддержки.
Неопреновая упаковка также может помочь вам избежать травм. Авторы обзора « Врач и спортивная медицина» за сентябрь 2013 года показали, что брекеты могут предотвратить некоторые травмы колена и помочь вам восстановиться после операции на колене. Неопреновые стельки также могут помочь вам предотвратить травмы в результате чрезмерной нагрузки на нижнюю часть тела, согласно статье в журнале Military Medicine, опубликованной в июне 2013 года. Эти исследователи показали, что амортизирующие стельки уменьшают ахиллесовый тендинит, стресс-перелом и боль в колене.
: Ваш путеводитель по различным типам брекетов для ног
Учитывайте положительное давление в нижней части тела
Неопрен имеет много других применений, связанных с тренировками. Авторы статьи за декабрь 2013 года, опубликованной в Международном журнале по физической медицине и реабилитации, исследовали эффект от выполнения упражнений с положительным давлением на нижнюю часть тела у 13 пожилых людей, которые ранее не могли ходить. Для тренировок такого типа на беговой дорожке вы накачиваете неопреновые шорты, чтобы увеличить плавучесть и значительно снизить силы реакции на землю.
С этим устройством дополнительная плавучесть уменьшит ваше воздействие до 80 процентов от вашего реального веса тела, пока вы идете на специальной беговой дорожке. К счастью, это изменение не влияет на ваше кровяное давление, частоту сердечных сокращений или походку. Таким образом, вы все еще можете пожинать плоды сердечно-сосудистой системы. Снижение нагрузки таким образом позволит вам постепенно обрести физическую форму, необходимую для успешного упражнения на постоянной основе.
У пожилых людей, протестированных в Международном журнале по физической медицине и реабилитации, больше мышечной массы и меньше болей после выполнения упражнения с пониженным давлением тела в течение одного месяца. Упражнение также улучшило их скорость ходьбы. Удивительно, но участникам приходилось пользоваться специальной беговой дорожкой всего несколько минут каждую неделю.
Пациенты с остеоартритом коленного сустава также могут извлечь пользу из этого вида тренировок, согласно статье, опубликованной в июле 2013 года в разделе «Клинические вмешательства при старении» . Эти исследователи проверили 22 взрослых с избыточным весом и обнаружили клиническую пользу от использования устройства с положительным давлением в нижней части тела. Снижение массы тела на 12, 4% вызвало значительное уменьшение боли в колене во время 20-минутной прогулки.
