Нет ничего лучше, чем утешительная миска овсянки, чтобы согреть вас холодными утрами. Овес является не только одним из лучших источников растворимой клетчатки (типа, который держит вас в полном объеме и помогает контролировать уровень холестерина), но также невероятно прост в приготовлении. Но миска простой овсянки может быть ужасно мягкой. А традиционные начинки, такие как изюм или орехи, через некоторое время могут стать довольно старыми. Вырвитесь из своей колеи овсянки с этими девятью рецептами. Они на вкус как свежеиспеченные пирожные и хлеб из пекарни, так что вы можете почувствовать, что едите десерт на завтрак. Но поверьте нам: эти сладкие овсяные хлопья на самом деле невероятно полезны.
Нет ничего лучше, чем утешительная миска овсянки, чтобы согреть вас холодными утрами. Овес является не только одним из лучших источников растворимой клетчатки (тип, который держит вас в полном объеме и помогает контролировать уровень холестерина), но также невероятно прост в приготовлении. Но миска простой овсянки может быть ужасно мягкой. А традиционные начинки, такие как изюм или орехи, через некоторое время могут стать довольно старыми. Вырвитесь из своей колеи овсянки с этими девятью рецептами. Они на вкус как свежеиспеченные пирожные и хлеб из пекарни, так что вы можете почувствовать, что едите десерт на завтрак. Но поверьте нам: эти сладкие овсяные хлопья на самом деле невероятно полезны.
1. Морковный пирог с овсянкой
Эта сладкая, хрустящая и полностью успокаивающая овсяная каша - идеальный способ добавить больше овощей в свой завтрак, не жертвуя сладостью. В измельченную морковь добавляют витамин А, который поддерживает здоровое зрение, здоровую иммунную систему и рост красных кровяных клеток. Грецкие орехи добавляют удовлетворяющий хруст, наряду с вегетарианскими омега-3 жирными кислотами для сердца и здоровья мозга. И хотя эта овсяная каша содержит менее 400 калорий, в ней содержится достаточно клетчатки, чтобы вы были полны и довольны до обеда. Подавайте его самостоятельно или добавьте ложку ванильного греческого йогурта, чтобы придать аромату больше вкуса.
Эта сладкая, хрустящая и полностью успокаивающая овсяная каша - идеальный способ добавить больше овощей в свой завтрак, не жертвуя сладостью. В измельченную морковь добавляют витамин А, который поддерживает здоровое зрение, здоровую иммунную систему и рост красных кровяных клеток. Грецкие орехи добавляют удовлетворяющий хруст, наряду с вегетарианскими омега-3 жирными кислотами для сердца и здоровья мозга. И хотя эта овсяная каша содержит менее 400 калорий, в ней содержится достаточно клетчатки, чтобы вы были полны и довольны до обеда. Подавайте его самостоятельно или добавьте ложку ванильного греческого йогурта, чтобы придать аромату больше вкуса.
2. Запеченная овсяная каша с банановым хлебом
Сладкий и пряный банановый хлеб возвращает приятные воспоминания из детства, но традиционный банановый хлеб полон изысканных зерен. Получите этот знакомый вкус, не жертвуя питанием с этой запеченной в банане запеченной овсяной кашей. Он использует два типа бананов: банановое пюре для сладости и пряные кусочки карамелизованного банана для вкуса. Нарезанные грецкие орехи содержат хруст, омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты. Вы получите еду, обогащенную полезным калием - минералом, который питает ваши мышцы и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Это блюдо тоже можно настроить. Добавьте немного какао-бобов для вкуса бананового хлеба с шоколадной крошкой!
Сладкий и пряный банановый хлеб возвращает приятные воспоминания из детства, но традиционный банановый хлеб полон изысканных зерен. Получите этот знакомый вкус, не жертвуя питанием с этой запеченной в банане запеченной овсяной кашей. Он использует два типа бананов: банановое пюре для сладости и пряные кусочки карамелизованного банана для вкуса. Нарезанные грецкие орехи содержат хруст, омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты. Вы получите еду, обогащенную полезным калием - минералом, который питает ваши мышцы и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Это блюдо тоже можно настроить. Добавьте немного какао-бобов для вкуса бананового хлеба с шоколадной крошкой!
3. Персик Коблер Овсянка
Эта овсяная каша предлагает весь сладкий, теплый вкус персикового сапожника и весь вкусный аромат, который сопровождает его. Плюс это питательно! Он включает в себя полезную начинку из крошки, приготовленную из кокосового масла, овса, миндаля и кокосового сахара. Свежие персики добавляют естественную сладость и аромат к овсяной каше под ними. Это лучше всего сделать со свежими персиками, но не стесняйтесь использовать замороженные персики, если свежие не в сезон. После одного укуса вы будете мечтать о лете!
Эта овсяная каша предлагает весь сладкий, теплый вкус персикового сапожника и весь вкусный аромат, который сопровождает его. Плюс это питательно! Он включает в себя полезную начинку из крошки, приготовленную из кокосового масла, овса, миндаля и кокосового сахара. Свежие персики добавляют естественную сладость и аромат к овсяной каше под ними. Это лучше всего сделать со свежими персиками, но не стесняйтесь использовать замороженные персики, если свежие не в сезон. После одного укуса вы будете мечтать о лете!
4. Запеченный яблочный овсянка
Давайте будем честными: запеченные яблочные пироги совершенно неотразимы, но их сладкая начинка означает, что их лучше всего ограничить раз в два или два раза в год. Замена традиционной сладкой крошки на овсяную муку с яблочным вкусом означает, что вы можете наслаждаться ею в обычном режиме. Яблоки и овес разрываются клетчаткой, которая может помочь регулировать пищеварение, в то время как орехи пекан дают полезные ненасыщенные жиры. Выпекайте двойную (или тройную) порцию на выходных, чтобы разогреть на завтрак в течение недели, или приготовьте их в качестве приятного дополнения для следующего завтрака.
Предоставлено: Дженна БатлерДавайте будем честными: запеченные яблочные пироги совершенно неотразимы, но их сладкая начинка означает, что их лучше всего ограничить раз в два или два раза в год. Замена традиционной сладкой крошки на овсяную муку с яблочным вкусом означает, что вы можете наслаждаться ею в обычном режиме. Яблоки и овес разрываются клетчаткой, которая может помочь регулировать пищеварение, в то время как орехи пекан дают полезные ненасыщенные жиры. Выпекайте двойную (или тройную) порцию на выходных, чтобы разогреть на завтрак в течение недели, или приготовьте их как приятное для толпы дополнение к следующему бранчу.
5. Чернично-лимонный кекс с овсянкой
Мы любим хороший кекс, но большинство приобретенных в магазине кексов - это, в основном, сахарные кексы без глазури. Эти полезные овсяные хлопья берут лучшие ароматы свежего сдобного кекса - сладких ягод, терпкого лимона, сливочного ванили и мощного черничного аромата из варенья - без тонны добавленного жира и сахара. Миндаль добавляет протеин, полезный для веганов, и полезные жиры, чтобы вы были полны, а черника и цедра лимона упакованы в тонны антиоксидантов. Сохраняйте свой завтрак супер-здоровым, используя черничное варенье с низким содержанием сахара, и не стесняйтесь добавлять немного миндаля, если вы хотите более калорийный завтрак с дополнительным хрустом.
Предоставлено: Дженна БатлерМы любим хороший кекс, но большинство приобретенных в магазине кексов - это, в основном, сахарные кексы без глазури. Эти полезные овсяные хлопья берут лучшие ароматы свежего сдобного кекса - сладких ягод, терпкого лимона, сливочного ванили и мощного черничного аромата из варенья - без тонны добавленного жира и сахара. Миндаль добавляет протеин, полезный для веганов, и полезные жиры, чтобы вы были полны, а черника и цедра лимона упакованы в тонны антиоксидантов. Сохраняйте свой завтрак очень здоровым, используя черничное варенье с низким содержанием сахара, и не стесняйтесь добавлять немного миндаля, если вы хотите более калорийный завтрак с дополнительным хрустом.
6. Клубнично-кокосовый торт с овсянкой
7. Тыквенный пирог с овсянкой Парфе
Сезон тыквы не такой уж и без тыквенного пирога, и ваша овсянка тоже должна повеселиться. Питательная электростанция, тыква наполняет ваш овес витамином А и железом для иммунитета, а также достаточным количеством клетчатки, чтобы сделать это началом вашего дня. Греческий йогурт добавляет достаточно терпкости, чтобы контрастировать с теплой пряностью овса, а также белка, чтобы питать ваши мышцы и стимулировать восстановление тканей. А с его оранжевым оттенком и красивыми слоями, вам непременно захочется сделать пару-тройку фотографий этого парфе, прежде чем перекусить!
Предоставлено: Дженна БатлерСезон тыквы не такой уж и без тыквенного пирога, и ваша овсянка тоже должна повеселиться. Питательная электростанция, тыква наполняет ваш овес витамином А и железом для иммунитета, а также достаточным количеством клетчатки, чтобы сделать это началом вашего дня. Греческий йогурт добавляет достаточно терпкости, чтобы контрастировать с теплой пряностью овса, а также белка, чтобы питать ваши мышцы и стимулировать восстановление тканей. А с его оранжевым оттенком и красивыми слоями, вам непременно захочется сделать пару-тройку фотографий этого парфе, прежде чем перекусить!
8. Клюквенная крошка овсянка
Клюква предлагает некоторые серьезные преимущества для здоровья, включая витамин Е и тонны антиоксидантов. Так что может быть лучше в духе праздника, чем с горячей миской клюквенной крошки овса? "Крошка" здесь сделана из кокосового масла, овса и кокосового сахара. Он не содержит рафинированного белого сахара, который содержится в большинстве клюквенных конфет. Он также богат клетчаткой, является отличным источником витамина С и поставляет железо, минерал, поддерживающий иммунную систему, чтобы помочь вам пройти через сезон простуды и гриппа. Заморозьте несколько пачек свежей клюквы, чтобы вы могли наслаждаться этим вдохновленным десертом завтраком круглый год.
Предоставлено: Дженна БатлерКлюква предлагает некоторые серьезные преимущества для здоровья, включая витамин Е и тонны антиоксидантов. Так что может быть лучше в духе праздника, чем с горячей миской клюквенной крошки овса? "Крошка" здесь сделана из кокосового масла, овса и кокосового сахара. Он не содержит рафинированного белого сахара, который содержится в большинстве клюквенных конфет. Он также богат клетчаткой, является отличным источником витамина С и поставляет железо, минерал, поддерживающий иммунную систему, чтобы помочь вам пройти через сезон простуды и гриппа. Заморозьте несколько пачек свежей клюквы, чтобы вы могли наслаждаться этим вдохновленным десертом завтраком круглый год.
9. Шоколадная стружка, тесто, овсянка
Тесто для печенья на завтрак? Да, пожалуйста! Это «тесто» получает кремообразную смесь от смеси овса, миндального масла и ванильного миндального молока, и ему удается упаковывать много белка и клетчатки в одну очень вкусную миску. Чипсы темного шоколада (или перья какао, если вы хотите больше вкуса шоколада) добавляют необходимые минералы к вашей овсянке, включая марганец, минерал, важный для здоровья суставов, и цинк для сильного иммунитета. Поэкспериментируйте с различными экстрактами, чтобы получить немного разные вкусы теста: капля апельсинового экстракта добавляет праздничную нотку к этой овсяной каше, но кленовый экстракт тоже будет иметь прекрасный вкус.
Предоставлено: Дженна БатлерТесто для печенья на завтрак? Да, пожалуйста! Это «тесто» получает кремообразную смесь от смеси овса, миндального масла и ванильного миндального молока, и ему удается упаковывать много белка и клетчатки в одну очень вкусную миску. Чипсы темного шоколада (или перья какао, если вы хотите больше вкуса шоколада) добавляют необходимые минералы к вашей овсянке, включая марганец, минерал, важный для здоровья суставов, и цинк для сильного иммунитета. Поэкспериментируйте с различными экстрактами, чтобы получить немного разные вкусы теста: капля апельсинового экстракта добавляет праздничную нотку к этой овсяной каше, но кленовый экстракт тоже будет иметь прекрасный вкус.
Что вы думаете?
Какие ваши любимые начинки из овсянки? Какой из этих рецептов вы бы попробовали? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже!
Предоставлено: wmaster890 / iStock / Getty ImagesКакие ваши любимые начинки из овсянки? Какой из этих рецептов вы бы попробовали? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже!
