Женщины с патологическим ожирением испытывают затруднения при дыхании и ходьбе и подвергаются большему риску диабета, болезней сердца и гипертонии. Потеря 10 процентов вашего веса снижает факторы риска заболевания. Программа, сочетающая диету, пищевые добавки, упражнения и изменения поведения, адаптированные к вашим потребностям, позволяет вам достичь краткосрочных и долгосрочных результатов. Проконсультируйтесь со своим врачом о наилучшей диете для вас.
Низкокалорийная диета
Морбидное ожирение у женщин определяется как вес не менее 100 фунтов, превышающий идеальную массу тела для вашего роста, с индексом массы тела - ИМТ - 40 или более или ИМТ 35 одновременно с диабетом или высоким кровяным давлением. Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует, чтобы вы теряли от 1 до 2 фунтов в неделю, снижая количество потребляемых калорий на 500-1000 калорий в день или потребляя низкокалорийную ежедневную диету, которая содержит от 1000 до 1200 калорий. или от 1200 до 1600 калорий, если вы весите более 165 фунтов или регулярно занимаетесь спортом. Прием пищевых добавок может обеспечить выполнение всех рекомендуемых суточных норм витаминов, минералов и других питательных веществ.
Жир
Жир дает 9 калорий на грамм. Ограничьте потребление жира до 30 процентов или менее от общего количества калорий, состоящих из менее чем 10 процентов калорий из насыщенных и транс-жиров и оставшихся калорий из полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот. Насыщенные жиры в мясе и молочных продуктах и транс-жиры в обработанных продуктах повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, тогда как полиненасыщенные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты в грецких орехах и рыбе, и мононенасыщенные жиры в оливковом масле и авокадо снижают риск сердечных заболеваний и может помочь вам похудеть. Согласно исследованию, опубликованному в "Diabetes" в октябре 2010 года, ученые из Mochida Pharmaceutical в Сидзуоке, Япония, обнаружили, что эйкозапентаеновая кислота, омега-3 жирная кислота, обладает эффектом против ожирения, который подавляет увеличение веса и накопление жира и сахара в крови у мышей с ожирением кормили жирной диетой с высоким содержанием сахара.
углевод
Ограничьте потребление углеводов до 55 процентов от общего количества калорий. Ешьте цельные зерна с низким гликемическим индексом, такие как ячмень, и избегайте рафинированных зерен с высоким гликемическим индексом, таких как белый хлеб. Гликемический индекс измеряет, насколько быстро ваше тело поглощает сахар из продуктов в вашу кровь. Диета с высоким гликемическим индексом увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин с избыточным весом, согласно исследованию ученых из Университетского медицинского центра в Утрехте, Нидерланды и опубликованному в «Журнале Американского колледжа кардиологов» в июле 2007 года.
белка
Ешьте постные белки, которые составляют 15 процентов от общего количества калорий. Употребление в пищу сои может снизить риск возникновения сопутствующих заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз и некоторые виды рака. Ученые из Университетской клиники во Фрайбурге, Германия, обнаружили, что ограничение калорий при диете, обогащенной соевым белком, приводит к большей потере веса и жира среди женщин с ожирением по сравнению со стандартной сбалансированной диетой с умеренным содержанием жиров, согласно исследованию, опубликованному в статье " Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ "в октябре 2004 года.
