По данным Совета по ответственному питанию, колоссальные 75 процентов американцев принимают добавки, которые помогают заполнить любые небольшие пробелы в питании. Витамины и минералы - самая большая категория потребляемых добавок, но что если эти витамины расстроят желудок?
Проблемы с пищеварением, вызванные добавками
Исследование, проведенное в октябре 2015 года в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что абдоминальные симптомы, такие как тошнота, рвота и боль в животе, часто связаны с продуктами, содержащими железо или калий.
Некоторые витамины нарушают уровень желудочной кислоты и не являются хорошей идеей, если вы едите, чтобы победить рефлюкс. Витамин С в высоких дозах является главным виновником, так как этот витамин естественно кислый (его химическое название - аскорбиновая кислота). Исследование, проведенное в январе 2018 года в Корейском журнале физиологии и фармакологии, показало, что у крыс повышается выделение желудочной кислоты под действием аскорбиновой кислоты, в то время как некислотная форма "аскорбата" снижает кислотность желудка.
Это, похоже, согласуется с исследованиями на людях, проведенными несколько лет назад и опубликованными в январском выпуске Advanced Therapy за 2006 год, в котором сравнивался опыт 50 человек, которые принимали 1000 миллиграммов аскорбиновой помощи или такую же дозу эфира-C, который является коммерческим аскорбатом. подготовка. Меньше людей сообщали о симптомах изжоги с Эстер-С, чем с аскорбиновой кислотой.
Как сделать желудок
Исследование, проведенное в марте 2019 года в Европейском журнале акушерства, гинекологии и репродуктивной биологии, показало, что хелатированное железом аминокислота также является лучшей переносимой формой железа.
Мультивитамины для разных возрастных групп
Вам может быть интересно, в каком возрасте принимать поливитамины? Оказывается, что возраст на обоих концах спектра может увеличить вероятность того, что вам может понадобиться добавка в соответствии с Академией питания и диетологии. Например, витамин D может вызывать беспокойство у детей, вскармливаемых грудью, требуя, чтобы младенцы получали добавки с каплями витаминов, в то время как девочкам-подросткам может понадобиться дополнительное железо.
Пожилые люди также могут испытывать трудности с получением достаточного количества витамина D, а также могут испытывать трудности с получением достаточного количества витамина B12. Академия питания и диетологии сообщает, что получение B12 в составе поливитаминов может помочь поднять B12 в крови пожилых людей. Будь то пожилой человек или ребенок, люди всех возрастов могут иметь витамины и минералы, расстраивающие их желудки.
Общие правила для толерантных приложений
По словам Клиники Кливленда, витамины могут расстроить желудок, если их принимать в неподходящее время. Целесообразно принимать витамины с пищей, поскольку они увеличивают усвоение питательных веществ и снижают риск желудочно-кишечных расстройств.
Удостоверьтесь, что ваша еда содержит немного жира - растительное масло, орехи и жирная рыба являются одними из самых полезных источников жира - поможет жирорастворимым витаминам в поливитаминах усваиваться. Исследование, проведенное в феврале 2015 года в журнале Академии питания и диетологии, показало, что уровень жирорастворимого витамина D достиг максимума на 32% в плазме крови 50 человек, потребляющих пищу, содержащую жир, а не обезжиренную.
Форма вашего дополнения может иметь большое значение в том, насколько хорошо вы переносите это. Если вы ищете поливитамины, которые не вызывают тошноту, то растворимые, жевательные, порошкообразные или липкие витамины являются хорошим выбором, поскольку их легче усваивать, чем таблетки.
