Косые слезы могут быть внезапными, удивительными и болезненными. Обычно в результате агрессивного скручивающего движения эта травма может даже имитировать травму ребра, потому что это так больно. Те, кто занимается ротационными видами спорта, такими как теннис или гольф, могут испытывать косые слезы. Даже если вы просто помогаете другу двигаться и неловко поднимаете тяжелую мебель, у вас может возникнуть косая слеза.
Для некоторых людей подобные травмы могут иметь разрушительные последствия. Может быть соблазнительно игнорировать боль и продолжать тренироваться, но это часто может усугубить слезу. Лучше всего сделать так, чтобы травма заживала при выполнении упражнений, которые не ухудшают ее. Если вы тренируетесь с умом, вы можете даже улучшить свою физическую форму, восстанавливаясь после травмы. Узнайте больше о травме, прежде чем планировать свои тренировки.
Мышечные слезы
С разорванными мышцами особенно трудно справиться. Разрыв мышц обычно ощущается как «поп» или колющее ощущение. Мышца имеет тенденцию набухать и будет болезненной. Если вы думаете, что испытали разрыв мышц, вам следует обратиться к врачу. Диагноз будет включать обследование мышц и некоторые вопросы. Вам также может понадобиться МРТ, чтобы врач мог увидеть всю степень травмы.
По данным Больницы специальной хирургии, есть три различных типа или степени мышечных разрывов. Первый сорт очень маленький - только около 5% мышц фактически разрывается. Слеза второго сорта означает, что большая часть мышц порвана. Третий класс означает, что мышцы разорваны. Полный разрыв означает, что либо сама мышца, либо сухожилие, которое соединяет мышцу с костью, полностью разрывается.
Косые слезы
Косые мышцы - это мышцы на стороне прямой кишки, знаменитая «шестипаковая» мышца. Есть две косые мышцы, внешняя косая, которая лежит сверху, и внутренняя косая, которая лежит снизу. Из двух мышц у внутренней косой части больше случаев разрыва, чем у наружной косой.
Движение, которое вызывает наклон наклон, включает вращение верхней части тела, которое является действием, которое выполняет наклонный. Тематическое исследование в Британском журнале спортивной медицины показывает, что теннисист получил травму под косым углом от теннисного удара, что является отличным примером вращательного движения верхней части тела.
Упражнения, чтобы Избегать
Поскольку наклонные разрывы обычно вызваны вращением, это первый тип движения, которого следует избегать, если вы восстанавливаетесь после этой травмы. Тренер доктора физиотерапии, силовых тренировок и кондиционирования Джон Хертинг также рекомендует избегать маневров Вальсальвы, дыхательной техники, которая включает в себя задержку дыхания при подъеме чего-то тяжелого.
Когда вы выполняете маневр Вальсальвы, ваши мышцы живота напрягаются вокруг легких и туловища, создавая большое давление в животе. Ваши наклоны автоматически затягиваются, когда вы выполняете Вальсальву, поэтому это опасно, если у вас есть косая слеза.
Хертинг рекомендует, чтобы люди, страдающие от разорванного наклона, не слишком ограничивали свои движения, но он советует не сопротивляться и не заставлять себя двигаться. Также хорошей идеей является избегать упражнений с отягощениями или тяжелой атлетикой, таких как движения гантелей и штанг, потому что они стимулируют маневр Вальсальвы, и видов спорта, которые включают агрессивное вращение, таких как теннис, хоккей, гольф, бейсбол и даже боулинг.
Упражнения, которые вы можете сделать
При восстановлении после разорванного наклона старайтесь сосредоточиться на движениях веса тела, которые не требуют слишком большого напряжения в прессе, таких как приседания, прыжки и отжимания. Определенные формы йоги помогут вам оставаться активным, но избежать дальнейших травм. Найдите восстановительные занятия йогой, которые избегают скручивающих движений и движений, таких как боковые изгибы, которые могут подчеркнуть наклоны.
Когда вы выясняете, какие упражнения вы можете делать, убедитесь, что вы избегаете болезненных упражнений. Боль является признаком того, что травма может становиться хуже, а не лучше. Также не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваша программа упражнений безопасна.
Растяжка, как правило, полезна, потому что она заставляет ваши суставы и мышцы двигаться без риска стрессовой деятельности, такой как поднятие тяжестей. Вы также можете выполнять различные виды кардио, такие как плавание, бег и езда на велосипеде. Обратите внимание, что во время бега или плавания вы слегка поворачиваете туловище, поэтому, если вы чувствуете, что они усиливают разрыв, немедленно остановитесь.
