Общий объем крови вашего тела, равный 4-6 л, проходит через сердце каждую минуту во время отдыха. По данным Американского совета по упражнениям, изменения сердечного выброса во время упражнений увеличивают частоту циклического кровотока до 25 л в минуту у активных людей и до 35 л в минуту у элитных спортсменов.
Здоровье сердца и физические упражнения регулируются вашей сердечной способностью. Понимание сердечного выброса во время деятельности позволяет принимать взвешенные решения.
Кровоток в минуту
По данным Американского совета по упражнениям, сердечный выброс - это количество крови, вытекающей из вашего сердца в минуту. Сердечный выброс рассчитывается путем умножения частоты сердечных сокращений в ударах в минуту на ударный объем в мл. Прямое измерение сердечного выброса требует инвазивных измерений в клинических условиях. Тем не менее, Университет Мичигана предоставляет уравнение для сердечного выброса - сердечный выброс = ударный объем × сердечный ритм - который обычно используют врачи.
Частота сердечных сокращений и объем удара
Частота сердечных сокращений и ударный объем определяют сердечный выброс. Частота сердечных сокращений - это количество сердечных сокращений в минуту, а ударный объем - это количество крови, перекачиваемой из каждого желудочка в минуту. Ваше сердце состоит из четырех камер, называемых предсердиями или желудочками, которые перекачивают оксигенированную кровь в рабочую ткань, отправляя деоксигенированную кровь обратно в легкие для получения большего количества кислорода.
Изменения во время тренировки
Активные мышцы требуют больше кислорода, чем отдыхающие мышцы. В начале тренировки ваши мышцы сигнализируют вашему сердцу, чтобы он работал быстрее для увеличения кровотока. Кроме того, работающие мышцы увеличивают ударный объем, отправляя большое количество крови обратно в легкие для кислорода. Следовательно, сердечный выброс повышается во время упражнений из-за увеличения ударного объема и частоты сердечных сокращений. Разница между вашим отдыхом и активным сердечным выбросом называется сердечным резервом.
Адаптация к упражнениям
Сердечный выброс адаптируется на протяжении всей программы обучения. Исследование Американской диабетической ассоциации 2017 года, в котором приняли участие 53 подростка с диабетом 1 типа, пришло к выводу, что физические упражнения улучшают сердечный выброс и физическую работоспособность за счет повышения функций левого желудочка. Следовательно, ваше сердце может поддерживать высокий сердечный выброс с меньшими усилиями. Наибольшее улучшение сердечного выброса связано с увеличением ударного объема. Положительная адаптация происходит всего за три месяца аэробных тренировок.
Улучшение сердечно-сосудистой системы
Повышение сердечного выброса позволяет поддерживать более низкие частоты сердечных сокращений во время физической активности. Например, в начале программы у вас может быть частота сердечных сокращений 150 ударов в минуту при скорости 6 миль в час. После трех или более месяцев тренировок увеличение сердечного выброса позволяет поддерживать одинаковую интенсивность бега при более низкой частоте сердечных сокращений, например, 125 ударов в минуту.
Американский совет по упражнениям сообщает, что, когда ваш уровень физической подготовки достаточно повысился, чтобы начать ВИИТ или интервальную тренировку высокой интенсивности, ваша сердечная эффективность увеличивается за счет увеличения ударного объема сердца и сердечного выброса при более низкой частоте сердечных сокращений. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы обучения.
