Магний - это минерал, содержащийся в продуктах питания и пищевых добавках. Рекомендации по приему различаются, и количество, которое вы принимаете в форме дополнения - если таковое имеется - должно зависеть от того, сколько магния вы получаете в своем рационе. Получение правильной суммы важно; слишком много может вызвать понос и судороги.
Дефицит и избыток
Потребление магния в Соединенных Штатах постоянно ниже, чем должно быть, согласно государственным диетическим исследованиям. Ранние симптомы дефицита магния включают несколько желудочно-кишечных проблем, включая тошноту, рвоту и потерю аппетита. Хотя некоторые желудочно-кишечные проблемы могут присутствовать во время дефицита, они также возникают из-за потребления избыточного уровня магния. Несколько исследований показывают, что чрезмерное потребление магния может вызвать диарею; на самом деле, некоторые исследования специально фокусируются на склонности магния вызывать эту реакцию.
Пища против добавок
Получение высокого уровня магния через пищу не должно вызывать диарею. Это потому, что почки помогают вымывать лишние уровни через мочу. Тем не менее, тот же ответ не происходит, когда магний принимается в добавочной форме через пищевые добавки или определенные лекарства. Есть много типов добавок магния, и наиболее вероятными, которые могут вызвать диарею, являются карбонат магния, глюконат магния, оксид магния и хлорид магния.
Рекомендуемые потребления
Хранение близко к рекомендуемым количествам может помочь предотвратить неприятные побочные эффекты, такие как диарея. Мужчинам старше 30 лет требуется 420 миллиграммов в день, а женщинам - 320 миллиграммов. Мужчины до 30 лет нуждаются в 400 миллиграммах; для женщин это 310 миллиграмм. Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом магниевой добавки.
Стремитесь к богатой клетчаткой, здоровой пище
Текущие диетические рекомендации рекомендуют, чтобы большинство питательных веществ потреблялось с пищей, а не с добавками. Это может быть полезно в случае достижения правильного потребления магния, так как добавки чаще вызывают диарею. Хотя многие американцы испытывают дефицит магния, этот важный минерал широко доступен во многих продуктах питания. Как растительные, так и животные продукты содержат магний, и, как правило, пищевые продукты, содержащие волокна, также содержат магний. Продукты, богатые магнием, включают орехи, семена, бобы и бобовые, цельные зерна и листовую зелень, такую как шпинат и брокколи.
