Вы можете испытывать ноющие мышцы в любом месте вашего тела. По данным Национального института здоровья, в число потенциально нездоровых мышц входят мягкие ткани, фасции, сухожилия и связки. В то время как травмы, чрезмерное использование и медицинские условия могут привести к ноющим мышцам, плохое питание также может привести к мышечной боли. Обезвоживание, электролитный дисбаланс и несбалансированное питание также могут привести к болям в мышцах.
Сбалансированная диета
Согласно Национальной академии спортивной медицины, сбалансированная диета важна для ваших мышц, сухожилий и связок. Сбалансированная диета обеспечивает витаминами, минералами и необходимыми питательными веществами, которые поддерживают работу ваших мышц, предотвращают травмы и могут уменьшить боли. Старайтесь есть пять-шесть маленьких, здоровых блюд в день. Также старайтесь употреблять от пяти до шести порций фруктов и овощей в день. Остальная часть вашей диеты должна состоять из цельного зерна, постного мяса и нежирных молочных продуктов.
Электролиты
Электролиты - это минералы, которые ваше тело использует для передачи и получения нервных импульсов. Нервные импульсы обеспечивают нормальное функционирование и движение мышц. Электролиты теряются, когда вы потеете. Чрезмерное потоотделение, плохое питание и физические упражнения могут привести к боли в мышцах. Один общий электролитный дисбаланс, который может вызвать мышечные боли, - это дефицит калия. Калий важен для правильного функционирования ваших клеток, тканей и органов и мышечных сокращений. Источники калия включают бананы, бобовые, фрукты, рыбу, мясо и овощи.
белка
Белок важен для здоровья ваших мышц. Протеин особенно важен, если вы занимаетесь тяжелым лифтингом, упражнениями или ручным трудом. Белок помогает восстановить поврежденные мышцы, восстанавливает мышечные волокна и способствует заживлению. Недостаток белка может привести к боли в мышцах. Источники белка включают яйца, молоко, сыр и постное мясо.
гидратация
Пейте много жидкости в течение дня для здоровья мышц. Национальная академия спортивной медицины рекомендует пить восемь 8 унций. стаканов воды в день. Обезвоживание может вызвать боль в мышцах. Жидкость помогает вашим мышцам сокращаться, сообщает MayoClinic.com. Жидкости также помогают вашим мышцам оставаться увлажненными, делая их менее болезненными после физических или физических нагрузок. Пребывание гидратированным особенно важно в теплые дни.
