Проблемы с вашими плюсневыми костями в середине вашей ноги могут быть болезненными. Боль в этих костях может быть результатом перелома или плюсневой кости, состояния, которое вызывает воспаление, а также боль в области стопы. Боль в плюсневой кости часто связана с физической активностью и чрезмерным использованием. Для лечения боли в плюсневой кости ваш врач может назначить упражнения, которые помогут укрепить кости и устранить дискомфорт. Всегда консультируйтесь с врачом, если у вас травма ноги.
Взлеты и падения
Подъемы и опускания стопы и голеностопного сустава предназначены для поддержания движения ноги и повышения гибкости после боли в плюсневых костях. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте на кушетку так, чтобы нога и лодыжка висели над краем на несколько дюймов. Двигай ногой и лодыжкой вверх и вниз. Надавите как можно ниже, затем потяните как можно выше. Выполните один набор из 20 повторений на пораженной ноге. Если затронуты обе ноги, выполните один набор из 10 повторений для каждой ноги.
Входы и выходы
Входы и выходы помогают определить диапазон движения вашей стопы и лодыжки. Выполните это упражнение, сидя на земле - с полностью вытянутыми перед собой ногами - или сидя на диване, ступни и лодыжки свисают на несколько дюймов от края. Медленно двигайте ногой как можно дальше внутрь, затем медленно двигайте ногу как можно дальше наружу. Никогда не двигайте ногой до боли. Выполните один набор из 20 повторений для вашей пораженной ноги. Если затронуты обе ноги, выполните один набор из 10 повторений для каждой ноги.
Ходьба пальца ноги
Ходьба с пальцами на ногах - это функциональное упражнение, которое может помочь увеличить силу пальцев на ногах и стопах. Босиком встаньте прямо, ноги на полу. Медленно поднимайтесь на носки и ступни. Пройдите через комнату по 20 секунд за раз. Выполните один набор из восьми повторений. По мере продвижения выполняйте это упражнение два раза в день и увеличивайте продолжительность прогулки, чтобы вы могли ходить по всей длине комнаты.
Карандаш лифтинг
Карандашный лифтинг призван растянуть и укрепить ваши плюсневые кости. Поместите карандаш прямо перед вашей пораженной ногой. Сядьте на стул, выпрямив спину и поставив ноги на землю. Поднимите карандаш, используя поврежденную ногу. Для этого сожмите карандаш между пальцами ног и стопой. Держите карандаш шесть секунд. Расслабьтесь и повторите. Выполните один набор из 10 повторений. Выполняйте это упражнение три раза в день.
