Нормально функционирующий пищеварительный тракт имеет важное значение для хорошего общего здоровья и благополучия. Если у вас есть проблемы со спастической толстой кишкой, также называемой синдромом раздраженного кишечника, важно обратить внимание на свой рацион. Хотя точная причина этого расстройства не совсем понятна, симптомы могут включать боль в животе и раздражение, а также частые приступы диареи или запора. Спастическая кишка поражает до 15 процентов населения США, согласно Национальному информационному информационному центру по пищеварительным заболеваниям, который рекомендует диетические стратегии для контроля над симптомами.
Выберите обезжиренные продукты
Симптомы спастической толстой кишки могут варьироваться от человека к человеку, но некоторые люди с этим расстройством получают пользу от диеты с низким содержанием жира. Выберите постные куски мяса или птицы и удалите видимый жир перед приготовлением. Приготовление мяса без добавления жира - на гриле или на гриле - также помогает. Выберите нежирные или нежирные молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, и выберите мороженое с низким содержанием жира или замороженный йогурт по мороженому. Во время обеда избегайте жареных блюд и блюд со сливочными соусами.
Углеводы и клетчатка
Национальный информационный центр по пищеварению рекомендует людям со спастическими двоеточиями включать в свою еду макароны, рис и другие продукты, богатые углеводами. Он также выступает за увеличение потребления клетчатки, предполагая, что взрослые потребляют от 21 до 38 грамм клетчатки в день. Волокно смягчает стул, что помогает ему более плавно перемещаться по ободочной кишке и снижает вероятность возникновения запоров. К пище, богатой клетчаткой, относятся фрукты и овощи, а также цельнозерновой хлеб и крупы. Будьте осторожны с бобами, чечевицей, капустой, брокколи и другими газообразными продуктами, которые могут вызвать вздутие живота, газ или боль в животе у некоторых людей. Постепенно увеличивайте количество клетчатки, увеличивая потребление на 2-3 грамма в день, чтобы избежать проблем.
Продукты, которых следует избегать
Определенные продукты могут вызвать проблемы со спастической толстой кишкой, особенно во время приступов диареи. Примеры включают бекон; майонез; орехи; кукуруза; сырые овощи; острая пища; алкогольные напитки, включая пиво или вино; и напитки, содержащие кофеин или подслащенные искусственными подсластителями, называемыми полиолами. Поскольку триггерная пища для людей со спастической толстой кишкой сильно отличается от человека к человеку, вам, возможно, придется вести дневник потребления пищи и симптомов, чтобы определить, какие продукты вызывают у вас проблемы.
Другие стратегии
Помимо тщательного выбора продуктов, другие стратегии могут помочь смягчить симптомы спастической толстой кишки. Ешьте меньше, чаще и выбирайте меньшие порции. Старайтесь ежедневно потреблять не менее восьми стаканов жидкости, предпочтительно воды. Принимайте поливитамины и минеральные добавки, которые обеспечивают 100 процентов рекомендуемого потребления витаминов и минералов и сводят к минимуму стресс в вашей повседневной жизни. Если у вас есть или вас беспокоит спастическая кишка, поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом о наилучшей диете для вас.
