Спортивные напитки, такие как Gatorade, предназначены для того, чтобы дать вам заряд энергии до и во время тренировок или спортивных соревнований и помочь вам восстановиться после. Недостатком спортивных напитков, однако, является содержание сахара и калорий.
По словам спортивного физиолога доктора Грега Уэллса, обычному человеку не нужен спортивный напиток, и вы можете сделать себе одолжение, переключившись на более здоровую альтернативу.
Придерживаться воды
Вода вполне может быть всем, что вам нужно, чтобы вы проходили тренировки. Хотя это не обеспечивает углеводов и электролитов, воды вполне достаточно для упражнений с низкой интенсивностью до 50 минут. Вода также не содержит калорий, что делает ее лучшим вариантом, если вы используете тренировку, чтобы помочь вам сбросить вес, а не улучшить спортивные результаты.
Или, если вы просто не переносите мысль о простой воде, попробуйте что-нибудь вроде грязного лимона. Все их напитки основаны на теме лимонной воды, но также содержат полезные добавки, такие как коллаген, матча, уголь и женьшень, которые придают вашей воде еще большую пользу для здоровья.
Создание здоровых вариантов
Недостатком воды является то, что она не содержит натрия, отмечает диетолог Хайди Скольник, консультант New York Giants и New York Knicks. Это может привести к потере жидкости.
Некоторое количество углеводов также может быть полезным для поддержания уровня энергии, поэтому диетолог Барбара Левин предлагает домашний спортивный напиток, содержащий 3 1/2 чашки воды, 1/4 чашки апельсинового сока, 1/4 чашки кленового сиропа и 1/4 чайной ложки поваренная соль.
Кокосовые орехи
Более натуральной альтернативой обработанному спортивному напитку является кокосовая вода. В одной чашке содержится 252 миллиграмма натрия и 9 граммов углеводов в чашке, по сравнению с 160 миллиграммами натрия и 21 грамм углеводов в порции Gatorade's Thirst Quencher. Кокосовая вода (например, Zico) часто продается как спортивный напиток из-за сопоставимого содержания натрия и углеводов, отмечает Академия питания и диетологии.
Проложить путь для молока
Удивительно, но шоколадное молоко также может стать питательной заменой спортивных напитков. Шоколадное молоко обеспечивает углеводами, кальцием и минералами, отмечает Феличе Курцман, спортивный диетолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Молоко также содержит больше белка, кальция и калия, чем спортивные напитки.
В шоколадном молоке (попробуйте Horizon Organic) содержание углеводов выше, чем в обычном молоке, поэтому оно больше подходит для тех, кто тренируется с большей интенсивностью и сжигает больше калорий. Если вы тренируетесь с меньшей интенсивностью, лучшим вариантом может быть обычное обезжиренное молоко.
