Хотя слушание романтической музыки или прижимание к партнеру может помочь вам улучшить настроение, исследования показывают, что употребление определенных продуктов может играть большую роль в сексуальном здоровье женщины. «Общее состояние здоровья женщины играет большую роль в ее сексуальном благополучии и может положительно влиять на состояния, которые она может испытывать в спальне. Хронические инфекции мочевыводящих путей (ИМП), разрастание дрожжей, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), сухость влагалища или капризность раздражительность - это лишь некоторые из проблем, которые могут беспокоить многих женщин, превращая близость в ужасную задачу, а не в чувственный и приятный опыт, которым она должна быть », - говорит Мисти Герон, доктор медицинских наук, врач-терапевт в Центре Халили. Исследования показывают, что эти девять продуктов могут помочь облегчить и, в некоторых случаях, устранить ваши сексуальные неудобства.
Хотя слушание романтической музыки или прижимание к партнеру может помочь вам улучшить настроение, исследования показывают, что употребление определенных продуктов может играть большую роль в сексуальном здоровье женщины. «Общее состояние здоровья женщины играет большую роль в ее сексуальном благополучии и может положительно влиять на состояния, которые она может испытывать в спальне. Хронические инфекции мочевыводящих путей (ИМП), разрастание дрожжей, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), сухость влагалища или капризность раздражительность - это лишь некоторые из проблем, которые могут беспокоить многих женщин, превращая близость в ужасную задачу, а не в чувственный и приятный опыт, которым она должна быть », - говорит Мисти Герон, доктор медицинских наук, врач-терапевт в Центре Халили. Исследования показывают, что эти девять продуктов могут помочь облегчить и, в некоторых случаях, устранить ваши сексуальные неудобства.
1. Для лучшего либидо: корень мака
Мака - это общее название Lepidium meyenii, растения семейства брокколи. Корень мака (часто называемый перуанским женьшенем) относится к корню растения, которое напоминает репу. Корень веками использовался как афродизиак как для мужчин, так и для женщин. Обзорное исследование, опубликованное в BMC Complementary and Alternative Medicine, показало, что корень мака может быть эффективен для увеличения полового влечения при приеме в течение не менее шести недель в дозировке от 1, 5 до 3 г в день. Другое исследование, опубликованное в 2008 году в CNS Neuroscience and Therapeutics, показало, что употребление трех граммов мака в день значительно помогло улучшить сексуальную дисфункцию у женщин, которых лечат от депрессии с медицинской точки зрения. Поскольку корень мака имеет грязеобразный, травяной вкус, капсулы, как правило, лучше переносятся по сравнению с порошками.
Мака - это общее название Lepidium meyenii, растения семейства брокколи. Корень мака (часто называемый перуанским женьшенем) относится к корню растения, которое напоминает репу. Корень веками использовался как афродизиак как для мужчин, так и для женщин. Обзорное исследование, опубликованное в BMC Complementary and Alternative Medicine, показало, что корень мака может быть эффективен для увеличения полового влечения при приеме в течение не менее шести недель в дозировке от 1, 5 до 3 г в день. Другое исследование, опубликованное в 2008 году в CNS Neuroscience and Therapeutics, показало, что употребление трех граммов мака в день значительно помогло улучшить сексуальную дисфункцию у женщин, которых лечат от депрессии с медицинской точки зрения. Поскольку корень мака имеет грязеобразный, травяной вкус, капсулы, как правило, лучше переносятся по сравнению с порошками.
2. Для дрожжевых инфекций: простой йогурт
Обычно называемый дрожжевой инфекцией, вагинальный кандидоз (Candida) - это грибковая инфекция, которая может вызывать жжение, зуд или выделения из влагалища. «Простой йогурт полон пробиотиков для здорового кишечника, и исследования показывают, что он может помочь предотвратить дрожжевые инфекции, особенно при использовании антибиотиков», - говорит Сьюзан Б. Допарт, MS, RD, CDE, автор книги «Рецепт жизни от врач-диетолог ". Простой йогурт лучше, чем подслащенный йогурт, поскольку сахар питает кандида (грибковая инфекция) и усугубляет проблему. Ежедневное потребление lactobacillus acidophilus, полезных бактерий, обнаруживаемых в йогурте с надписью «живые активные культуры» на этикетке, или употребление пробиотической добавки может помочь вашему организму поддерживать свой собственный естественный баланс здоровых бактерий и минимизировать эти болезненные явления. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие продукты или добавки лучше всего подходят для вашего состояния.
Обычно называемый дрожжевой инфекцией, вагинальный кандидоз (Candida) - это грибковая инфекция, которая может вызывать жжение, зуд или выделения из влагалища. «Простой йогурт полон пробиотиков для здорового кишечника, и исследования показывают, что он может помочь предотвратить дрожжевые инфекции, особенно при использовании антибиотиков», - говорит Сьюзан Б. Допарт, MS, RD, CDE, автор книги «Рецепт жизни от врач-диетолог ". Простой йогурт лучше, чем подслащенный йогурт, поскольку сахар питает кандида (грибковая инфекция) и усугубляет проблему. Ежедневное потребление lactobacillus acidophilus, полезных бактерий, обнаруживаемых в йогурте с надписью «живые активные культуры» на этикетке, или употребление пробиотической добавки может помочь вашему организму поддерживать свой собственный естественный баланс здоровых бактерий и минимизировать эти болезненные явления. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие продукты или добавки лучше всего подходят для вашего состояния.
3. Расстройства настроения: жирные кислоты омега-3
Когда женщина испытывает стресс и раздражительность, вполне вероятно, что единственное, о чем она думает, когда речь идет о спальне, это сон. К счастью, некоторые продукты могут улучшить ваше настроение. «Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (в форме DHA и EPA), дают положительные результаты при расстройствах настроения», - говорит Мисти Герон, MS, RD, врач-диетолог в Центре Халили. Самые богатые источники этих ценных масел находятся в холодноводной рыбе, такой как лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец альбакор. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям есть рыбу не менее двух раз (две порции) в неделю. Одна порция рыбы равна 3, 5 унции или примерно три четверти чашки хлопья рыбы. К сожалению, большинство взрослых и детей не потребляют достаточно EPA и DHA, и, как следствие, уровень этих жиров в крови у них низкий - и особенно низкий у людей с депрессией.
Когда женщина испытывает стресс и раздражительность, вполне вероятно, что единственное, о чем она думает, когда речь идет о спальне, это сон. К счастью, некоторые продукты могут улучшить ваше настроение. «Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (в форме DHA и EPA), дают положительные результаты при расстройствах настроения», - говорит Мисти Герон, MS, RD, врач-диетолог в Центре Халили. Самые богатые источники этих ценных масел находятся в холодноводной рыбе, такой как лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец альбакор. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям есть рыбу не менее двух раз (две порции) в неделю. Одна порция рыбы равна 3, 5 унции или примерно три четверти чашки хлопья рыбы. К сожалению, большинство взрослых и детей не потребляют достаточно EPA и DHA, и, как следствие, уровень этих жиров в крови у них низкий - и особенно низкий у людей с депрессией.
4. Сухость влагалища: соевые продукты
Сухость влагалища может возникать по нескольким причинам, включая медикаменты, медикаментозное лечение, роды и кормление грудью, но наиболее распространенной причиной может быть снижение уровня эстрогена, которое обычно наблюдается при менопаузе. «Гормон эстроген помогает поддерживать чистую жидкость, смазывающую стенки влагалища. Для женщин, чьи врачи подтвердили изменение уровня эстрогена, есть некоторые продукты (например, соевые продукты), богатые фитоэстрогенами, которые могут помочь смягчить некоторые из этих неприятных симптомов. Соя такие продукты, как тофу, эдамам, соевое молоко и соевый сыр, а также веганское мясо на основе сои содержат растительные химические вещества, называемые фитоэстрогенами, и эти вещества могут фактически имитировать наши собственные природные циркулирующие эстрогены », - говорит Мисти Герон, MS, RD. Если вы предпочитаете не содержащие ГМО соевые продукты, посмотрите на проверенную печать «Non-GMO Project» или купите USDA Organic, который не может намеренно включать какие-либо ГМО-ингредиенты.
Кредит: Дорлинг Киндерсли: Джоди Морено / Дорлинг Киндерсли / Getty ImagesСухость влагалища может возникать по нескольким причинам, включая медикаменты, медикаментозное лечение, роды и грудное вскармливание, но наиболее распространенной причиной может быть снижение уровня эстрогена, которое обычно наблюдается при менопаузе. «Гормон эстроген помогает поддерживать чистую жидкость, смазывающую стенки влагалища. Для женщин, чьи врачи подтвердили изменение уровня эстрогена, есть некоторые продукты (например, соевые продукты), богатые фитоэстрогенами, которые могут помочь смягчить некоторые из этих неприятных симптомов. Соя такие продукты, как тофу, эдамам, соевое молоко и соевый сыр, а также веганское мясо на основе сои содержат растительные химические вещества, называемые фитоэстрогенами, и эти вещества могут фактически имитировать наши собственные природные циркулирующие эстрогены », - говорит Мисти Герон, MS, RD. Если вы предпочитаете не содержащие ГМО соевые продукты, посмотрите на проверенную печать «Non-GMO Project» или купите USDA Organic, который не может намеренно включать какие-либо ГМО-ингредиенты.
5. Синдром поликистозных яичников (PCOS): Lean Protein Foods
По данным Управления женского здоровья, синдром поликистозных яичников (СПЯ) встречается примерно у пяти миллионов женщин в Соединенных Штатах. «PCOS - это состояние, которое может влиять на гормоны женщины, вызывая нарушения менструального цикла, влагалища, дерматологии, настроения и сахара в крови, и может даже влиять на ее способность к зачатию. Нет необходимости говорить, что такие изменения могут сильно повлиять на ее сексуальное здоровье», - говорит Мисти Герон., MS, RD. Многие женщины не знают, что с помощью диеты можно эффективно справиться с некоторыми симптомами СПКЯ и что одним из ключевых аспектов является потребление адекватных источников постного белка с каждым приемом пищи. «Птица, постное мясо, яйца, рыба и морепродукты, нежирные молочные и соевые продукты, бобовые и небольшое количество орехов и семян, добавляемых в пищу, помогают регулировать уровень сахара в крови и могут помочь при некоторых симптомах». Попробуйте на завтрак такие продукты, как яйца или богатый белками йогурт, а также обильные овощи, покрытые обжаренной рыбой или курицей, и посыпанные соей для здорового обеда, советует Геруон.
Предоставлено: Рахма Рекик.По данным Управления женского здоровья, синдром поликистозных яичников (СПЯ) встречается примерно у пяти миллионов женщин в Соединенных Штатах. «PCOS - это состояние, которое может влиять на гормоны женщины, вызывая нарушения менструального цикла, влагалища, дерматологии, настроения и сахара в крови, и может даже влиять на ее способность к зачатию. Нет необходимости говорить, что такие изменения могут сильно повлиять на ее сексуальное здоровье», - говорит Мисти Герон., MS, RD. Многие женщины не знают, что с помощью диеты можно эффективно справиться с некоторыми симптомами СПКЯ и что одним из ключевых аспектов является потребление адекватных источников постного белка с каждым приемом пищи. «Птица, постное мясо, яйца, рыба и морепродукты, нежирные молочные и соевые продукты, бобовые и небольшое количество орехов и семян, добавляемых в пищу, помогают регулировать уровень сахара в крови и могут помочь при некоторых симптомах». Попробуйте на завтрак такие продукты, как яйца или богатый белками йогурт, а также обильные овощи, покрытые обжаренной рыбой или курицей, и посыпанные соей для здорового обеда, советует Геруон.
6. Инфекции мочевыводящих путей (ИМП): вода
По крайней мере, 60 процентов женщин в какой-то момент своей жизни будут страдать инфекцией мочевыводящих путей (ИМП), а у некоторых это ноющее и болезненное состояние повторяется, делая близость постоянным затруднением. Питьевая вода каждый день и после секса - один из лучших способов избежать ИМП. «Мы используем воду для мытья посуды и стирки одежды, и все же многие женщины не пьют достаточно воды, чтобы смыть их системы отходов и накопления бактерий, особенно в мочевой системе. Независимо от того, происходит ли воздействие бактерий во время половой близости, ванная комната привычки, грязное белье или другие причины, выпивая от восьми до 10 чашек воды в день, смоет и сведет к минимуму риск бактериальной инфекции до ее распространения », - говорит Мисти Герон, MS, RD.
Кредит: Rayes / Фотодиск / Getty ImagesПо крайней мере, 60 процентов женщин в какой-то момент своей жизни будут страдать инфекцией мочевыводящих путей (ИМП), а у некоторых это ноющее и болезненное состояние повторяется, делая близость постоянным затруднением. Питьевая вода каждый день и после секса - один из лучших способов избежать ИМП. «Мы используем воду для мытья посуды и стирки одежды, и все же многие женщины не пьют достаточно воды, чтобы смыть свои системы отходов и накопления бактерий, особенно в мочевой системе. Независимо от того, происходит ли воздействие бактерий во время половой близости, ванная комната привычки, грязное белье или другие причины, выпивая от восьми до 10 чашек воды в день, смоет и сведет к минимуму риск бактериальной инфекции до ее распространения », - говорит Мисти Герон, MS, RD.
7. Предменструальный синдром (ПМС): листовые зеленые овощи
Усталость, проблемы со сном, беспокойство, напряжение и перепады настроения - все это общие симптомы предменструального синдрома (ПМС), и может помочь употребление большего количества продуктов, богатых магнием. Известный как «природный транквилизатор», у женщин с ПМС сообщалось о низких уровнях магния, и было обнаружено, что добавки магния полезны для облегчения многих симптомов ПМС, особенно при одновременном приеме с витамином B-6. Также было показано, что магний помогает облегчить спазмы кровеносных сосудов, связанные с мигренью. Хорошие источники магния включают зеленые листовые овощи (такие как шпинат, капуста и капуста), орехи и семена, авокадо, бананы и рыба.
Предоставлено: wmaster890 / iStock / Getty ImagesУсталость, проблемы со сном, беспокойство, напряжение и перепады настроения - все это общие симптомы предменструального синдрома (ПМС), и может помочь употребление большего количества продуктов, богатых магнием. Известный как «природный транквилизатор», у женщин с ПМС сообщалось о низких уровнях магния, и было обнаружено, что добавки магния полезны для облегчения многих симптомов ПМС, особенно при одновременном приеме с витамином B-6. Также было показано, что магний помогает облегчить спазмы кровеносных сосудов, связанные с мигренью. Хорошие источники магния включают зеленые листовые овощи (такие как шпинат, капуста и капуста), орехи и семена, авокадо, бананы и рыба.
8. Вагинальная сухость: миндаль
Сухость влагалища является распространенным симптомом менопаузы, но она также может возникать в результате определенных лекарств, лечения, дрожжевых инфекций или гормональных изменений. «Ключевым элементом поддержания влагалищной влаги во время гормональных изменений, по-видимому, является потребление достаточного количества витамина Е, как из добавки, так и из пищи». говорит Мисти Герон, MS, RD. Продукты, богатые витамином Е, включают миндаль, зародыши пшеницы и масло зародышей пшеницы, семена подсолнечника, темно-зеленые листовые овощи и авокадо.
Предоставлено: Tetra Images / Tetra images / Getty ImagesСухость влагалища является распространенным симптомом менопаузы, но она также может возникать в результате определенных лекарств, лечения, дрожжевых инфекций или гормональных изменений. «Ключевым элементом поддержания влагалищной влаги во время гормональных изменений, по-видимому, является потребление достаточного количества витамина Е, как из добавки, так и из пищи». говорит Мисти Герон, MS, RD. Продукты, богатые витамином Е, включают миндаль, зародыши пшеницы и масло зародышей пшеницы, семена подсолнечника, темно-зеленые листовые овощи и авокадо.
9. Либидо: темный шоколад
Дарить женщине коробку конфет уже давно является романтическим жестом, но это может помочь как ее сексуальному влечению, так и ее привязанности. Темный шоколад содержит теобромин, вещество, которое заставляет вас чувствовать себя возбужденным и возбужденным. Темный шоколад также содержит L-аргинин, аминокислоту, которая увеличивает содержание оксида азота и способствует притоку крови к половым органам, что увеличивает ощущение. В-третьих, шоколад содержит фенилэтиламин (PEA), химическое вещество «чувствую себя хорошо», которое выделяет дофамин, химическое вещество мозга, которое также выделяется во время оргазма. PEA естественно выделяется в вашем мозгу, когда вы влюблены, и может вызвать чувство эйфории. Однако, поскольку в шоколаде много сахара и калорий, а увеличение веса сделает ваше либидо стремительным, лучше ограничить его одной порцией в одну унцию.
Кредит: CherriesJD / iStock / Getty ImagesДарить женщине коробку конфет уже давно является романтическим жестом, но это может помочь как ее сексуальному влечению, так и ее привязанности. Темный шоколад содержит теобромин, вещество, которое заставляет вас чувствовать себя возбужденным и возбужденным. Темный шоколад также содержит L-аргинин, аминокислоту, которая увеличивает содержание оксида азота и способствует притоку крови к половым органам, что увеличивает ощущение. В-третьих, шоколад содержит фенилэтиламин (PEA), химическое вещество «чувствую себя хорошо», которое выделяет дофамин, химическое вещество мозга, которое также выделяется во время оргазма. PEA естественно выделяется в вашем мозгу, когда вы влюблены, и может вызвать чувство эйфории. Однако, поскольку в шоколаде много сахара и калорий, а увеличение веса сделает ваше либидо стремительным, лучше ограничить его одной порцией в одну унцию.
Что вы думаете?
Нашли ли вы какую-либо пользу для своего сексуального здоровья от употребления определенных продуктов? Попробуете ли вы какую-либо из продуктов, указанных, чтобы помочь облегчить определенное состояние? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать. Поделитесь своим опытом о том, как изменения образа жизни повлияли на вашу жизнь - возможно, ваши знания помогут другим!
Кредит: Хироши Ватанабэ / Камень / Getty ImagesНашли ли вы какую-либо пользу для своего сексуального здоровья от употребления определенных продуктов? Попробуете ли вы какую-либо из продуктов, указанных, чтобы помочь облегчить определенное состояние? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать. Поделитесь своим опытом о том, как изменения образа жизни повлияли на вашу жизнь - возможно, ваши знания помогут другим!
