Для большинства из нас лето не обходится без чашки или конуса нашего любимого шарика или новинки (бутерброды с мороженым!), Которая возвращает нас к тому, когда мы были детьми. На самом деле, согласно данным Министерства сельского хозяйства США, американцы ежегодно получают около 1, 5 миллиарда галлонов мороженого, замороженного йогурта и других замороженных молочных десертов. Используйте эти 12 советов, чтобы охладиться, не прикладывая усилий к глубокой заморозке.
Для большинства из нас лето не обходится без чашки или конуса нашего любимого шарика или новинки (бутерброды с мороженым!), Которая возвращает нас к тому, когда мы были детьми. На самом деле, согласно данным Министерства сельского хозяйства США, американцы ежегодно получают около 1, 5 миллиарда галлонов мороженого, замороженного йогурта и других замороженных молочных десертов. Используйте эти 12 советов, чтобы охладиться, не прикладывая усилий к глубокой заморозке.
1. Почему вы не можете остановиться на одном совке
2. Когда ты кричишь о мороженом…
Мороженое может содержать более 250 калорий и 6 чайных ложек сахара на порцию по полстакана, но «легкие» варианты будут иметь по меньшей мере половину жира или на 33 процента меньше калорий по сравнению с обычным мороженым, согласно значениям содержания питательных веществ из USDA, Бренды не всегда включают «легкий» на своей упаковке, поэтому обязательно проверьте этикетку питания. Ищите варианты с 120 калориями на порцию или меньше, не более 2 граммов насыщенных жиров и до 4 чайных ложек сахара. ЛУЧШИЕ ЛИЦЫ: Edy's Slow Churned Classic Vanilla или Breyer's 1/2 Fat Creamy Vanilla, которые весят около 100 калорий и поддерживают низкое содержание насыщенных жиров и сахара.
Мороженое может содержать более 250 калорий и 6 чайных ложек сахара на порцию по полстакана, но «легкие» варианты будут иметь по меньшей мере половину жира или на 33 процента меньше калорий по сравнению с обычным мороженым, согласно значениям содержания питательных веществ из USDA, Бренды не всегда включают «легкий» на своей упаковке, поэтому обязательно проверьте этикетку питания. Ищите варианты с 120 калориями на порцию или меньше, не более 2 граммов насыщенных жиров и до 4 чайных ложек сахара. ЛУЧШИЕ ЛИЦЫ: Edy's Slow Churned Classic Vanilla или Breyer's 1/2 Fat Creamy Vanilla, которые весят около 100 калорий и поддерживают низкое содержание насыщенных жиров и сахара.
3. Получить детский конус
Поскольку большинство мороженого обеспечивает около 150-200 калорий на порцию в полстакана, самым важным фактором является прилипание к одной порции. Это легче сказать, чем сделать, особенно когда ты копаешься! Чтобы помочь, не забудьте купить мороженое в самых маленьких доступных контейнерах (некоторые бренды продают отдельные порции), а не в галлонах или ваннах. Если вы в магазине мороженого, попросите конус размером с ребенка, чтобы ваша порция была примерно до половины чашки. Даже «маленькие» размеры, продаваемые во многих магазинах мороженого и йогуртов, подаются почти до полной чашки. Так как в конусе содержится меньше мороженого, чем в чашке, это лучший выбор, а легкие вафельные рожки содержат около 20 калорий. (Избегайте вафельных рожков, которые могут содержать около 120 калорий и почти 6 чайных ложек сахара.)
Поскольку большинство мороженого обеспечивает около 150-200 калорий на порцию в полстакана, самым важным фактором является прилипание к одной порции. Это легче сказать, чем сделать, особенно когда ты копаешься! Чтобы помочь, не забудьте купить мороженое в самых маленьких доступных контейнерах (некоторые бренды продают отдельные порции), а не в галлонах или ваннах. Если вы в магазине мороженого, попросите конус размером с ребенка, чтобы ваша порция была примерно до половины чашки. Даже «маленькие» размеры, продаваемые во многих магазинах мороженого и йогуртов, подаются почти до полной чашки. Так как в конусе содержится меньше мороженого, чем в чашке, это лучший выбор, а легкие вафельные рожки содержат около 20 калорий. (Избегайте вафельных рожков, которые могут содержать около 120 калорий и почти 6 чайных ложек сахара.)
4. Темные покрытые шоколадом замороженные бананы
Одно вкусное тощее замороженное удовольствие - темные замороженные бананы в шоколаде. Они удовлетворяют вкус шоколада и являются идеальной ледяной сладостью для жаркого летнего дня. Замороженный покрытый шоколадом банан весит около 180 калорий и обеспечивает все калий, клетчатку и витамины группы В бананов антиоксидантным пуншем из темного шоколада. ЛУЧШИЕ ЛИКИ: Если вы не хотите делать свои собственные, ищите бананы Trader Joe's Gone, которые представляют собой кусочки банана, покрытые темным шоколадом. Порция содержит 130 калорий. Так как они богаты насыщенным жиром благодаря пальмовому маслу, используемому в шоколадной глазури, наслаждайтесь ими в меру.
Одно вкусное тощее замороженное удовольствие - темные замороженные бананы в шоколаде. Они удовлетворяют вкус шоколада и являются идеальной ледяной сладостью для жаркого летнего дня. Замороженный покрытый шоколадом банан весит около 180 калорий и обеспечивает все калий, клетчатку и витамины группы В бананов антиоксидантным пуншем из темного шоколада. ЛУЧШИЕ ЛИКИ: Если вы не хотите делать свои собственные, ищите бананы Trader Joe's Gone, которые представляют собой кусочки банана, покрытые темным шоколадом. Порция содержит 130 калорий. Так как они богаты насыщенным жиром благодаря пальмовому маслу, используемому в шоколадной глазури, наслаждайтесь ими в меру.
5. Является ли ваш Fro-Yo мошенничеством?
Знаете ли вы, что не весь замороженный йогурт на самом деле является йогуртом? Это потому, что в отличие от обычного йогурта, замороженный йогурт не имеет стандартов, установленных Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США. По данным Национальной ассоциации йогуртов (NYA), «не все продукты, называемые« замороженный йогурт », на самом деле содержат живые и активные культуры, которые связаны с некоторыми преимуществами для здоровья». Некоторые так называемые «замороженные йогурты» используют термически обработанный йогурт, который убивает живые и активные культуры (полезные бактерии). Ассоциация рекомендует проверить печать NYA Live & Active Cultures на упаковках, чтобы убедиться, что вы действительно покупаете йогурт. И ищите «легкие» версии, чтобы уменьшить количество калорий.
Знаете ли вы, что не весь замороженный йогурт на самом деле является йогуртом? Это потому, что в отличие от обычного йогурта, замороженный йогурт не имеет стандартов, установленных Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США. По данным Национальной ассоциации йогуртов (NYA), «не все продукты, называемые« замороженный йогурт », на самом деле содержат живые и активные культуры, которые связаны с некоторыми преимуществами для здоровья». Некоторые так называемые «замороженные йогурты» используют термически обработанный йогурт, который убивает живые и активные культуры (полезные бактерии). Ассоциация рекомендует проверить печать NYA Live & Active Cultures на упаковках, чтобы убедиться, что вы действительно покупаете йогурт. И ищите «легкие» версии, чтобы уменьшить количество калорий.
6. Soft-Serve Fro-Yo Руководство покупателя
Магазины Fro-yo всегда гудят, когда диетологи предпочитают получать свои любимые замороженные продукты. В то время как замороженный йогурт с мягкой подачей обычно содержит меньше калорий из-за воздуха, который подается в морозное лакомство, он не так благоприятен для талии, как вы думаете. Фро-йо из Pinkberry или Red Mango составляет от 80 до 200 калорий на порцию полстакана, поэтому обязательно проверьте факты питания, прежде чем предположить, что ваш йогурт низкокалорийный. Оригинальные и фруктовые ароматы, как правило, являются самыми низкими по калорийности, в то время как другие ароматы для гурманов, такие как арахисовое масло или мятная шоколадная стружка, действительно могут сложиться. Вы также можете легко сделать свой настоящий замороженный йогурт, используя греческий йогурт, смешанный с вашими любимыми свежими фруктами (мед или агава не обязательны). Процесс до гладкой, затем заморозить. Это будет выше в белке и ниже в добавленных сахарах, чем любая мягкая подача, которую Вы можете купить.
Кредит: ajr_images / Adobe StockМагазины Fro-yo всегда гудят, когда диетологи предпочитают получать свои любимые замороженные продукты. В то время как замороженный йогурт с мягкой подачей обычно содержит меньше калорий из-за воздуха, который подается в морозное лакомство, он не так благоприятен для талии, как вы думаете. Фро-йо из Pinkberry или Red Mango составляет от 80 до 200 калорий на порцию полстакана, поэтому обязательно проверьте факты питания, прежде чем предположить, что ваш йогурт низкокалорийный. Оригинальные и фруктовые ароматы, как правило, являются самыми низкими по калорийности, в то время как другие ароматы для гурманов, такие как арахисовое масло или мятная шоколадная стружка, действительно могут сложиться. Вы также можете легко сделать свой настоящий замороженный йогурт, используя греческий йогурт, смешанный с вашими любимыми свежими фруктами (мед или агава не обязательны). Процесс до гладкой, затем заморозить. Это будет выше в белке и ниже в добавленных сахарах, чем любая мягкая подача, которую Вы можете купить.
7. Заманчивые начинки Nix
Начинка - обычное дело в магазинах мороженого и йогуртов. К сожалению, соусы, конфеты, горячая выдумка, взбитые сливки, карамельный соус, крошка печенья и укусы пирожных могут разрушить вашу диету быстрее, чем замороженные лакомства тают под жарким летним солнцем. Это потому, что они обычно не более, чем сахар, жир или комбинация обоих. Столовая ложка снисходительной начинки добавит примерно 30-50 калорий, поэтому несколько столовых ложек начинки могут равняться или превышать калории в вашем мороженом или йогурте. ЛУЧШИЕ ЛИКИ: Ешьте лакомство или сверху свежие фрукты. Если вам нужно выбрать сладко-сладкую начинку, контролируйте порцию: попросите небольшую каплю шоколадного соуса или легкую каплю шоколадной стружки.
Предоставлено: Image Source RF / Raphye Alexius / Источник изображения / Getty ImagesНачинка - обычное дело в магазинах мороженого и йогуртов. К сожалению, соусы, конфеты, горячая выдумка, взбитые сливки, карамельный соус, крошка печенья и укусы пирожных могут разрушить вашу диету быстрее, чем замороженные лакомства тают под жарким летним солнцем. Это потому, что они обычно не более, чем сахар, жир или комбинация обоих. Столовая ложка снисходительной начинки добавит примерно 30-50 калорий, поэтому несколько столовых ложек начинки могут равняться или превышать калории в вашем мороженом или йогурте. ЛУЧШИЕ ЛИКИ: Ешьте лакомство или сверху свежие фрукты. Если вам нужно выбрать сладко-сладкую начинку, контролируйте порцию: попросите небольшую каплю шоколадного соуса или легкую каплю шоколадной стружки.
8. Проверьте бар сцены
Замороженные йогуртовые батончики - отличные находки для супермаркетов. Несколько компаний предлагают греческие йогуртовые батончики, которые идеально порционированы и сделаны из живых и активных культур йогурта, которые могут помочь с пищеварением. ЛУЧШИЕ ЛИКИ: Попробуйте батончики Yasso Greek Frozen Yogurt, в которых содержится 5 граммов белка и от 80 до 130 калорий на батончик. Чтобы контролировать количество калорий, держитесь подальше от самых декадентских ароматов, таких как чашка арахисового масла или кусочек кофейного шоколада. Йогуртные батончики Outshine Simply входят во множество восхитительных ароматов и имеют 90 калорий, 5 граммов белка и 11 - 12 граммов сахара.
Кредит: Дженифото / iStock / Getty ImagesЗамороженные йогуртовые батончики - отличные находки для супермаркетов. Несколько компаний предлагают греческие йогуртовые батончики, которые идеально порционированы и сделаны из живых и активных культур йогурта, которые могут помочь с пищеварением. ЛУЧШИЕ ЛИКИ: Попробуйте батончики Yasso Greek Frozen Yogurt, в которых содержится 5 граммов белка и от 80 до 130 калорий на батончик. Чтобы контролировать количество калорий, держитесь подальше от самых декадентских ароматов, таких как чашка арахисового масла или кусочек кофейного шоколада. Йогуртные батончики Outshine Simply входят во множество восхитительных ароматов и имеют 90 калорий, 5 граммов белка и 11 - 12 граммов сахара.
9. Фруктовые и вегетарианские поп-продукты являются лучшими
10. Создайте свой собственный здоровый поп-арт
Многие люди, заботящиеся о своем здоровье, проходят мимо морозильника и делают свои собственные охлажденные лакомства. Это совсем не сложно. Вооружившись не чем иным, как плесенью от эскимо и несколькими полезными ингредиентами, вы можете приготовить и свое. Используя устройство для приготовления эскимо, которое вы можете найти в любом магазине домашней утвари, попробуйте создать свои собственные мощные закуски, наслаив различные 100-процентные вегетарианские или фруктовые пюре и соки, йогурт, семена чиа и другие ингредиенты, чтобы приготовить вкусные и питательные ледяные лакомства. Добавьте немного скорости в процесс приготовления эскимо: попробуйте Zoku Quick Pop Maker и создайте собственное замороженное лакомство менее чем за семь минут.
Предоставлено: tvirbickis / iStock / Getty ImagesМногие люди, заботящиеся о своем здоровье, проходят мимо морозильника и делают свои собственные охлажденные лакомства. Это совсем не сложно. Вооружившись не чем иным, как плесенью от эскимо и несколькими полезными ингредиентами, вы можете приготовить и свое. Используя устройство для приготовления эскимо, которое вы можете найти в любом магазине домашней утвари, попробуйте создать свои собственные мощные поп-апы, наслаив различные 100-процентные вегетарианские или фруктовые пюре и соки, йогурт, семена чиа и другие ингредиенты, чтобы приготовить вкусные и питательные ледяные лакомства. Добавьте немного скорости в процесс приготовления эскимо: попробуйте Zoku Quick Pop Maker и создайте собственное замороженное лакомство менее чем за семь минут.
11. Тощие сорбеты
Сорбеты обычно содержат меньше калорий и жиров, чем мороженое, потому что они сделаны из фруктового сока или фруктового пюре, а не из молока или сливок. У них, однако, есть более высокое содержание сахара по многим из тех же причин - потому что они сделаны из фруктового пюре, фруктового сока или сиропа. Не забудьте проверить этикетки продукта, потому что многие из них сделаны с подслащенной водой вместо настоящих фруктов. Количество калорий варьируется от 100 до 200 калорий на порцию в полстакана. ЛУЧШИЕ ЛИКИ: выбирайте фруктовые ароматы от таких брендов, как Ciao Bella, Whole Fruit и Haagen-Dazs.
Кредит: amymjay / iStock / Getty ImagesСорбеты обычно содержат меньше калорий и жиров, чем мороженое, потому что они сделаны из фруктового сока или фруктового пюре, а не из молока или сливок. У них, однако, есть более высокое содержание сахара по многим из тех же причин - потому что они сделаны из фруктового пюре, фруктового сока или сиропа. Не забудьте проверить этикетки продукта, потому что многие из них сделаны с подслащенной водой вместо настоящих фруктов. Количество калорий варьируется от 100 до 200 калорий на порцию в полстакана. ЛУЧШИЕ ЛИКИ: выбирайте фруктовые ароматы от таких брендов, как Ciao Bella, Whole Fruit и Haagen-Dazs.
12. Уменьшенные сэндвичи с мороженым
Что вы думаете?
Какие ваши любимые блюда в летнее время? Вы пробовали какие-либо из уловок, включенных здесь? Какая ваша любимая марка здорового мороженого, замороженного йогурта или сорбета? Поделитесь своими советами с нами в комментариях ниже.
Кредит: Believe_In_Me / iStock / Getty ImagesКакие ваши любимые блюда в летнее время? Вы пробовали какие-либо из уловок, включенных здесь? Какая ваша любимая марка здорового мороженого, замороженного йогурта или сорбета? Поделитесь своими советами с нами в комментариях ниже.
