Многие вещи способствуют мышечной силе, и хотя размер мышц является наиболее очевидным, есть и другие факторы, которые даже более важны. Возможно, наиболее важным является центральная нервная система, которая отвечает за передачу импульсов к вашим мышцам. Нагрузка на ЦНС прямо пропорциональна нагрузке, которую вы пытаетесь поднять, поэтому, чем тяжелее вы тренируетесь, тем больше реакция ЦНС. Перед началом любой программы обучения проконсультируйтесь с врачом.
Подбор мотоблоков
Моторная единица - это особая единица в мышцах, которая иннервирует или активирует ряд мышечных волокон. Волокна сжимаются, создавая силу в ответ на стресс, поэтому моторный блок сигнализирует волокнам сжиматься, откуда и происходит ваша мышечная сила. Исследования советского Института физической культуры показали, что тренировки с нагрузками, превышающими 90 процентов от вашего максимума в одном повторении, являются лучшим способом увеличения числа активированных двигательных единиц, а также запуска реакции анаболических гормонов из вашей эндокринной системы.,
Скорость кодирования
Мало того, что количество двигательных единиц влияет на вашу способность генерировать силу, но также влияет скорость, с которой вы активируете двигательные единицы. Это называется кодированием скорости, и чем быстрее вы активируете моторные единицы, тем быстрее вы набираете силу. Спортсменов с высоким уровнем кодирования скорости часто называют взрывными, и это качество, требуемое многими видами спорта, от легкой атлетики до смешанных единоборств. Это качество лучше всего тренируется с помощью комбинации подъема тяжестей и перемещения немного более легких тяжестей чрезвычайно быстро. Тренируйтесь с 90 или более процентами от вашего максимума за одно повторение, или, по крайней мере, с 80 процентами от вашего максимума за одно повторение и пытайтесь перемещать вес так быстро, как вы можете, не жертвуя техникой.
координация
В подъеме есть два типа координации. Межмышечная координация, то есть ваша способность координировать несколько мышц в задаче, связанной с навыками, такой как любой подъем, и внутримышечная координация, или ваша способность координировать схемы стрельбы ваших отдельных волокон в мышце для выполнения в оптимальным образом, или, по крайней мере, степень, в которой волокна активируются по вашей команде. Чем больше вы обладаете тем и другим, тем больше вы можете поднимать, так как вы получаете не только больше силы от каждой мышцы, но и большую общую силу, поскольку ваши мышцы работают вместе более эффективно. Это также требует обучения на уровне более 90 процентов от вашего максимума за одно повторение.
синхронизация
В то время как двигательные единицы стреляют в зависимости от тренировочной нагрузки, а волокна набираются по мере необходимости, элитные атлеты демонстрируют не только большее увеличение размеров быстро сокращающихся мышечных волокон, но и способность их выборочно набирать. Поскольку волокна обычно набираются наименьшей или наибольшей основе, способность выборочно набирать быстрые сокращающиеся волокна называется синхронизацией. Эта способность позволяет элитному атлету наращивать силу более эффективно или, по крайней мере, быстрее. Эта способность также тренируется наиболее эффективно с тренировочной нагрузкой, превышающей 85 процентов.
