Разнообразие - это пряность жизни и залог успеха в ваших тренировках. Итак, являетесь ли вы новичком или продвинутым атлетом, группы сопротивления являются идеальным оборудованием. Добавление бинтов в тренировку постоянно заставит ваши мышцы угадывать и ваше тело будет меняться. Эти легкие, портативные, взрывные жиры можно взять с собой куда угодно. Следующие упражнения приведут к ожогу всего тела и помогут избежать скуки от обычной тренировки. Так что будьте готовы к 10 упражнениям группы сопротивления.
Разнообразие - это пряность жизни и залог успеха в ваших тренировках. Итак, являетесь ли вы новичком или продвинутым атлетом, группы сопротивления являются идеальным оборудованием. Добавление бинтов в тренировку постоянно заставит ваши мышцы угадывать и ваше тело будет меняться. Эти легкие, портативные, взрывные жиры можно взять с собой куда угодно. Следующие упражнения приведут к ожогу всего тела и помогут избежать скуки от обычной тренировки. Так что будьте готовы к 10 упражнениям группы сопротивления.
1. Доброе утро
Положите ленту под ноги и поставьте ноги на ширине плеч. Присядьте на корточки и наденьте ленту на затылок и держите ее обеими руками на уровне плеч, чтобы она не сжимала шею. Выпрямите ноги и встаньте на корточки. Пригибаясь к бедрам, сохраняя плоскую спину, наклонитесь вперед, чтобы почувствовать напряжение в подколенных сухожилиях. Когда вы встаете, сожмите ягодицы.
Положите ленту под ноги и поставьте ноги на ширине плеч. Присядьте на корточки и наденьте ленту на затылок и держите ее обеими руками на уровне плеч, чтобы она не сжимала шею. Выпрямите ноги и встаньте на корточки. Пригибаясь к бедрам, сохраняя плоскую спину, наклонитесь вперед, чтобы почувствовать напряжение в подколенных сухожилиях. Когда вы встаете, сожмите ягодицы.
2. Верхний пресс
Положите ленту под ноги и поставьте ноги на ширине плеч. Спуститесь на корточки, чтобы поднять ленту обеими руками. Положите руки на плечи и встаньте на корточки. Стоя, включите ядро и поднимите руки к небу так, чтобы руки были прямо над вашими плечами. Медленно опустите спину до уровня плеча и повторите.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comПоложите ленту под ноги и поставьте ноги на ширине плеч. Спуститесь на корточки, чтобы поднять ленту обеими руками. Положите руки на плечи и встаньте на корточки. Стоя, включите ядро и поднимите руки к небу так, чтобы руки были прямо над вашими плечами. Медленно опустите спину до уровня плеча и повторите.
3. Pull-Aparts
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Удвойте полосу так, чтобы она была толщиной в четыре полосы. Положив ладони вверх, вытяните ленту на бок по бокам тела на уровне груди. Обязательно держите ядро крепко, пока вы медленно позволяете группе вернуться. Вы должны действительно чувствовать это в груди и верхней части спины.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comВстаньте, расставив ноги на ширине плеч. Удвойте полосу так, чтобы она была толщиной в четыре полосы. Положив ладони вверх, вытяните ленту на бок по бокам тела на уровне груди. Обязательно держите ядро крепко, пока вы медленно позволяете группе вернуться. Вы должны действительно чувствовать это в груди и верхней части спины.
4. Одноногий румынский тяга
Обвесьте ленту вокруг нижней части прочного шеста так, чтобы она была крепко в узле и оставалась на месте. Возьми группу левой рукой. Встаньте на правую ногу, чтобы вы чувствовали напряжение на поясе, когда стоите на вершине. Пригибаясь к бедру, медленно наклоняйтесь вперед, сохраняя уровень бедер. В отличие от обычной румынской тяги, это будет легче, если вы наклонитесь вперед. Когда вы встаете, сжимайте ягодицы и пресс, чтобы получить контроль и встать на ноги. Повторите на противоположной стороне.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comОбвесьте ленту вокруг нижней части прочного шеста так, чтобы она была крепко в узле и оставалась на месте. Возьми группу левой рукой. Встаньте на правую ногу, чтобы вы чувствовали напряжение на поясе, когда стоите на вершине. Пригибаясь к бедру, медленно наклоняйтесь вперед, сохраняя уровень бедер. В отличие от обычной румынской тяги, это будет легче, если вы наклонитесь вперед. Когда вы встаете, сжимайте ягодицы и пресс, чтобы получить контроль и встать на ноги. Повторите на противоположной стороне.
5. Боковой выпад
Положите ленту под ноги и поставьте ноги на ширине плеч. Поверните ленту и держите верхний край на уровне груди, чтобы полоса была в форме X. Разведите ленту руками, чтобы создать напряжение в сгибателях бедра. Опустите на четверть приседания и выйдите в сторону. Будьте уверены, что ваши ягодицы и ядро включены. Шаг вместе. Вы можете продолжать идти в одном направлении и поменяться сторонами, когда доберетесь до конца комнаты, или чередовать стороны с каждым повторением.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comПоложите ленту под ноги и поставьте ноги на ширине плеч. Поверните ленту и держите верхний край на уровне груди, чтобы полоса была в форме X. Разведите ленту руками, чтобы создать напряжение в сгибателях бедра. Опустите на четверть приседания и выйдите в сторону. Будьте уверены, что ваши ягодицы и ядро включены Шаг вместе. Вы можете продолжать идти в одном направлении и поменяться сторонами, когда доберетесь до конца комнаты, или чередовать стороны с каждым повторением.
6. Вертикальный ряд
Разместите ленту под ногами и поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч. Положите ленту в руки и поднимите локти к небу, прижав руки к телу. Ваши локти должны подняться выше ваших плеч. Медленно опустите вниз и повторите.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comРазместите ленту под ногами и поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч. Положите ленту в руки и поднимите локти к небу, прижав руки к телу. Ваши локти должны подняться выше ваших плеч. Медленно опустите вниз и повторите.
7. Сидение Трицепс Расширение
Садитесь на землю (наконец-то!) И оберните ленту вокруг ног. Другая сторона группы должна быть позади вас, чтобы вы были внутри круга. Слегка наклонитесь вперед, задействуя пресс, и возьмите борта. Ладони обращены к телу, а локти совпадают с плечами, вытяните руки назад, чтобы вы почувствовали это в своих трицепсах. Медленно вернитесь к началу и повторите.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comСадитесь на землю (наконец-то!) И оберните ленту вокруг ног. Другая сторона группы должна быть позади вас, чтобы вы были внутри круга. Слегка наклонитесь вперед, задействуя пресс, и возьмите борта. Ладони обращены к телу, а локти совпадают с плечами, вытяните руки назад, чтобы вы почувствовали это в своих трицепсах. Медленно вернитесь к началу и повторите.
8. Тазобедренные суставы
Оберните кольцо вокруг прочного шеста, чтобы оно оставалось на месте. Положите коврик на землю и встаньте на колени внутри петли, обращенной от полюса, чтобы на ленте было напряжение. Сжимая ягодицы, подтягивайте бедра вперед с контролем, пока вы полностью не вытянетесь. Медленно вернитесь к началу. Держите ядро крепко на протяжении всего упражнения.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comОберните кольцо вокруг прочного шеста, чтобы оно оставалось на месте. Положите коврик на землю и встаньте на колени внутри петли, обращенной от полюса, чтобы на ленте было напряжение. Сжимая ягодицы, подтягивайте бедра вперед с контролем, пока вы полностью не вытянетесь. Медленно вернитесь к началу. Держите ядро крепко на протяжении всего упражнения.
9. Спринты
Вам не нужно 100 ярдов пространства, чтобы иметь возможность бежать. Просто обвесьте ленту вокруг прочного шеста, чтобы он был крепким в узле. Узел должен быть на уровне бедер. Встаньте на внутренней стороне полосы и поставьте ее на бедра. Встаньте достаточно далеко, чтобы на группе было напряжение. Наклонитесь на полосу и поднимите колени, быстро меняясь. Накачивайте руки, как будто вы бежите на месте. Группа будет держать вас на месте, но вы почувствуете, что работаете над тем, чтобы бежать вперед.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comВам не нужно 100 ярдов пространства, чтобы иметь возможность бежать. Просто обвесьте ленту вокруг прочного шеста, чтобы он был крепким в узле. Узел должен быть на уровне бедер. Встаньте на внутренней стороне полосы и поставьте ее на бедра. Встаньте достаточно далеко, чтобы на группе было напряжение. Наклонитесь на полосу и поднимите колени, быстро меняясь. Накачивайте руки, как будто вы бежите на месте. Группа будет держать вас на месте, но вы почувствуете, что работаете над тем, чтобы бежать вперед.
10. Приседания
Обвесьте ленту вокруг прочного шеста, чтобы он был плотно в узле и оставался на месте. Узел должен быть на уровне бедер. Встаньте на внутренней стороне полосы и поставьте ее на бедра. Встаньте достаточно далеко, чтобы на группе было напряжение. Спуститесь на корточки и взорвитесь от полюса. Слегка согните колени перед тем, как опуститься на корточки для следующего представителя.
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comОбвесьте ленту вокруг прочного шеста, чтобы он был плотно в узле и оставался на месте. Узел должен быть на уровне бедер. Встаньте на внутренней стороне полосы и поставьте ее на бедра. Встаньте достаточно далеко, чтобы на группе было напряжение. Спуститесь на корточки и взорвитесь от полюса. Слегка согните колени перед тем, как опуститься на корточки для следующего представителя.
Распечатать или P
Нажмите на ссылку ниже, чтобы получить версию для печати «10 упражнений с диапазоном сопротивления, чтобы настроить и затянуть».
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comНажмите на ссылку ниже, чтобы получить версию для печати «10 упражнений с диапазоном сопротивления, чтобы настроить и затянуть».
Что вы думаете?
Одна группа, так много жирных упражнений! Все эти упражнения можно выполнять в пространстве 6х6. Какое упражнение было твоим любимым? Что вы нашли наиболее сложным? Какие еще упражнения вы любите выполнять с группами? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в разделе комментариев ниже!
Кредит: Трэвис Маккой / travismccoy.comОдна группа, так много жирных упражнений! Все эти упражнения можно выполнять в пространстве 6х6. Какое упражнение было твоим любимым? Что вы нашли наиболее сложным? Какие еще упражнения вы любите выполнять с группами? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в разделе комментариев ниже!
