Наблюдая за соревнованиями по бегу или бегу, вы заметите два разных типа телосложения между спринтерами и марафонцами. Корпус спринтера создан для скорости и мощности, а марафонец - для долгой и медленной выносливости. Но между спринтерами и марафонцами больше различий, чем их внешность.
Мышечные волокна
Каждая скелетная мышца содержит два основных типа волокна - медленное и быстрое. Медленно сокращающиеся мышечные волокна, или волокна типа I, представляют собой медленные окислительные волокна, которые вызывают медленные сокращения мышц и обладают высокой устойчивостью к усталости. Быстро сокращающиеся мышечные волокна или волокна типа II вызывают быстрые сокращения, которые быстро утомляются. В результате марафонцы обычно содержат значительное количество медленно сокращающихся мышечных волокон, в то время как спринтеры преимущественно имеют быстро сокращающиеся мышечные волокна.
Метаболические пути
Организм человека использует три специфических метаболических пути для обеспечения энергией при различных видах бега. Фосфагеновая система используется во время активных действий, длящихся менее 10 секунд, в то время как гликолитическая система используется для умеренной интенсивности, которая длится до нескольких минут. Окислительная система используется для упражнений низкой интенсивности, которые длятся несколько минут. При увеличенной продолжительности марафона марафонцы используют окислительную систему около 95 процентов времени, а гликолитическая система - около 5 процентов. Спринты на короткие дистанции используют в основном фосфагеновую систему с гликолитической системой, используемой в спринтах на средние дистанции, таких как 400 метров.
Частота сердцебиения
Частота сердечных сокращений является одним из лучших показателей интенсивности упражнений между спринтом и бегом на марафон. Во время спринта с высокой интенсивностью ваш пульс может достигать 80-90 процентов от вашего максимума. Этот сердечный ритм может поддерживаться только в течение короткого периода времени. Для марафонца частота сердечных сокращений обычно составляет от 60 до 70 процентов от максимума, при этом некоторые элитные или опытные марафонцы увеличивают уровень интенсивности, чтобы достичь и поддерживать максимум от 70 до 80 процентов.
Обучающие программы
Программы тренировок для спринтеров и марафонов варьируются в зависимости от конкретных требований каждого соревнования по бегу. Спринтеры сосредоточены на разработке быстро сокращающихся мышечных волокон и фосфагеновой системы за счет повышения скорости, силы и мощности. Вы можете развивать быстро сокращающиеся мышечные волокна, используя плиометрические упражнения и силовые тренировки. Марафонцы, однако, сосредоточены на развитии кардиореспираторного состояния, мышечной выносливости и выносливости.
