Не секрет, что лишний жир представляет опасность для здоровья; нести слишком много лишнего веса, и вы столкнетесь с более высоким риском развития деменции, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака. С их измерениями тела женщины могут использовать один из нескольких методов, чтобы определить, имеют ли они более высокий риск заболевания. Какой метод или методы вы выберете, зависит от вашего текущего веса и целей в фитнесе.
Измерения индекса массы здорового тела
Вы можете легко рассчитать индекс массы тела, который учитывает ваш вес и рост, чтобы определить, есть ли у вас здоровый вес дома. Используйте онлайн-калькулятор, например, предоставленный Университетом Корнелла, чтобы получить свой ИМТ, или рассчитайте его самостоятельно, используя свой вес в фунтах и рост в дюймах:
Ваш ИМТ = х 703
Например, женщина, которая весит 125 фунтов и имеет рост 5 футов и 60 дюймов, может рассчитать свой ИМТ следующим образом:
ИМТ = х 703.
Таким образом, ее ИМТ составляет 24, 4, что соответствует верхнему пределу диапазона «здорового веса».
Рекомендации по ИМТ одинаковы для женщин и мужчин. ИМТ до 19 лет указывает на то, что у вас недостаточный вес; ИМТ от 19 до 25 предполагает здоровый вес; ИМТ от 25 до 30 означает, что вы, вероятно, имеете избыточный вес; ИМТ от 30 до 40 указывает на ожирение, а ИМТ более 40 означает патологическое ожирение.
Измерения здоровой талии и бедер
Вы также можете использовать физические измерения, чтобы определить, здоровы ли вы, или вам нужно похудеть, чтобы улучшить свое здоровье. Начните с измерения размера талии; талия, превышающая 35 дюймов, указывает на более высокий риск заболевания, связанного с ожирением, поскольку это означает, что вы, вероятно, носите слишком много жира на животе. Избыточный жир на животе вызывает хроническое воспаление и способствует сердечно-сосудистым заболеваниям и другим заболеваниям, связанным с весом, даже если вы здоровы.
Ваше соотношение талии и бедер также дает представление о вашем здоровье. Рассчитайте свое соотношение, разделив окружность талии, в дюймах, на окружность бедер, в дюймах. Хотя не существует стандарта для «здорового» соотношения талии и бедер для женщин, соотношение выше 0, 85 указывает на то, что вы несете избыточный жир на животе и, следовательно, имеете более высокий риск заболеваний, связанных с весом.
Измерения здорового жира для женщин
В то время как измерения ИМТ и талии и бедер косвенно оценивают уровень вашего жира в организме, чтобы оценить риск вашего заболевания, тесты жира в организме, проводимые профессионалом, напрямую измеряют, сколько жира вы несете. Измерения кожных складок, рентгеновские снимки тела и методы подводного взвешивания позволяют узнать, есть ли у вас здоровый уровень жира в организме, или вам следует сосредоточиться на потере жира, чтобы снизить риск заболевания.
Женщины нуждаются в большем количестве жира в организме, чем мужчины, для плодовитости и деторождения, но женщины по-прежнему могут нести слишком много жира. Ваш идеальный уровень жира в организме зависит от вашего возраста. Женщины в возрасте от 18 до 39 лет должны стремиться к проценту жира в организме от 21 до 32 процентов. Этот идеальный уровень жира в организме увеличивается до 23–33 процентов для женщин в возрасте от 40 до 59 лет и до 24–35 процентов для женщин в возрасте от 60 до 79 лет. Если в настоящее время у вас слишком много жира, вам могут помочь диеты и физические упражнения. По данным Американского совета по физическим упражнениям, каждый месяц вы теряете около 1% жира.
Отслеживание ваших целей с измерениями тела
Какие измерения вы используете для оценки вашего здоровья, зависит от вашего телосложения. Если в настоящее время у вас много избыточного жира, вы можете использовать ИМТ для отслеживания того, попадаете ли вы в категорию людей с избыточным весом, ожирением или патологическим ожирением. Беглый взгляд в зеркало также даст вам знать, если вы несете этот лишний вес на животе, что означает, что у вас слишком много живота, и более высокий риск заболевания, или если вы переносите лишний вес, главным образом, на бедра и бедра.,
Однако, если у вас здоровый вес тела в соответствии с ИМТ, вам следует взглянуть на другие измерения, чтобы лучше понять свое здоровье. Если ваша талия - или ваше соотношение талии к бедрам - слишком велика, вы столкнетесь с более высоким риском заболеваний, связанных с весом, даже если ваш ИМТ кажется здоровым. И если у вас здоровый вес и вы пытаетесь подтолкнуть его, возможно, стоит потратить несколько профессиональных измерений жировых отложений, проводимых в разное время в течение нескольких месяцев, чтобы отслеживать ваши успехи. Вы сможете точно узнать, сколько жира вы потеряли, даже если вы не видите большой разницы в вашем весе или ИМТ.
