Калий является минералом, который играет жизненно важную роль в нервной и мышечной функции. Если у вас недостаточно калия в организме, а согласно американским рекомендациям по питанию для американцев, которые в большинстве случаев отсутствуют, у вас может возникнуть усталость и судороги в ногах. Вот что вам нужно знать.
Как определить низкий уровень калия
По данным клиники Майо, низкий уровень калия вызывает редкие симптомы усталости без присутствия других красных признаков дефицита. Однако, если вы обнаружите, что у ваших ног нет энергии или вы чувствуете усталость в целом, пришло время проверить вашу кровь.
При этом, если ваш врач обнаружит, что у вас аномально низкая концентрация калия в плазме, он сообщит вам, что у вас гипокалиемия (более научный термин для определения уровня обедненного калия), и предложит способы дополнения для лечения этого дефицита.
По данным Института Линуса Полинга, низкие уровни калия чаще всего являются результатом обезвоживания, связанного с длительной рвотой или частыми эпизодами диареи, использования некоторых диуретиков, форм заболевания почек, которые могут вызывать более низкие уровни, и нарушений обмена веществ, таких как анорексия.
Так как уровень калия растет и падает в течение всей жизни человека, стоит отметить, что хроническая гипокалиемия является наиболее тревожным заболеванием. Чем чаще уровень калия падает слишком низко, тем сильнее становятся ваши побочные эффекты.
По данным Института Линуса Полинга, хроническая гипокалиемия может сопровождаться гипертонией и камнями в почках, а тяжелая гипокалиемия может привести к мышечному параличу, включая кишечный паралич, который может привести к вздутию живота и запору, учащенному сердцебиению и даже смерти.
Хотя до этого момента вы потенциально заметите симптомы усталости и судороги в ногах, невероятно важно знать, сколько калия нужно потреблять, чтобы оставаться на здоровом уровне, и вообще избегать неблагоприятных симптомов.
Идеальное потребление калия
Калийные рекомендации варьируются в зависимости от того, куда вы смотрите. Хотя не существует единой установленной дозы, Институт Линуса Полинга предлагает адекватную суточную дозу калия в 2600 мг для женщин и 3400 мг для мужчин.
Несмотря на то, что есть несколько способов обеспечить соответствие этих показателей при ежедневном рационе питания, наилучшим способом является поиск питательных веществ в цельных натуральных продуктах. Некоторые продукты с высоким содержанием калия включают мясо, молочные продукты, листовую зелень (например, шпинат и брюссельскую капусту), фрукты из лозы (например, виноград и ежевика), корнеплоды (например, морковь и картофель), цитрусовые и многие другие. люди уже знают, бананы.
Регулярное употребление этих продуктов не только поможет вам избежать симптомов усталости ног; Согласно MedLine Plus, он поможет вырабатывать белки, расщеплять и использовать углеводы, поддерживать нормальный рост тела и контролировать кислотно-щелочной баланс.
Риски, связанные с добавками калия
Если вы не можете добавить в свой рацион естественные источники калия, самое время обратить ваше внимание на добавки с калием. По мнению экспертов Harvard Health Publishing, вы должны принимать калиевые добавки только по специальному указанию врача.
Калиевые добавки часто назначают людям, которые принимают диуретики, которые в первую очередь снижают уровень калия. Существуют также особые случаи, когда другим людям требуются таблетки пролонгированного действия и другие формы калийных добавок. Чтобы определить, являетесь ли вы одним из этих людей, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Даже если вы захотите добавить калийные добавки в свой рацион самостоятельно, без указания врача, это будет трудно сделать. Учитывая потенциально вредные эффекты передозировки калия (такие как учащенное сердцебиение и остановка сердца), FDA ограничивает безрецептурные добавки до менее чем 100 миллиграммов - каждая лишь небольшая часть общей рекомендуемой суточной дозы.
