Если у вас ожирение и хорошее здоровье, бег трусцой, скорее всего, является безопасным и эффективным вариантом упражнений. Перед началом программы пробежки пройдите медицинский осмотр. Как только вы начнете, следуя структурированной программе и постепенно увеличивая пробег, обеспечите стабильный прогресс и сведете к минимуму ваши шансы на травму. Тяжелые бегуны должны быть осторожны, чтобы избежать травм суставов, но преимущества регулярного бега трусцой, особенно если вы любите спорт, вероятно, перевесят риски.
Преимущества
Регулярные упражнения полезны для вашего здоровья, независимо от веса тела. Физические упражнения предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, снижают уровень смертности и имеют решающее значение для общего благополучия. Бег или бег дают вам отличную аэробную тренировку, хотя они также создают большую нагрузку на суставы, чем кардио-тренировки с низким воздействием, такие как плавание или езда на велосипеде. Если вам нравится бегать трусцой, у вас есть время и желание регулярно бегать трусцой, и вы получаете медицинское разрешение, это потрясающий вариант тренировки.
безопасности
Перед запуском беговой программы любой, кто страдает избыточным весом или ожирением, должен получить разрешение врача. Медицинское разрешение также необходимо для всех, кто старше 40 лет, не привыкший заниматься физическими упражнениями, склонный к проблемам с костями или суставами, с диагнозом серьезного заболевания или курильщиком сигарет. Укажите врачу любые физические симптомы, такие как головокружение, учащенное сердцебиение или одышка. Ваш врач может дать вам инструкции о том, как безопасно бегать трусцой, и предложить план тренировок.
Травма колена
Бег опасен, если у вас уже есть травмы колена или боль. Однако, если у вас нет артрита или других заболеваний колена, нет никаких доказательств того, что бег вызовет повреждение, по словам доктора Мелины Джамполис, члена медицинского подразделения CNN. Даже если у вас есть боль или травма колена, бег по-прежнему возможен. По словам Джамполиса, чередуя пробежку с силовыми тренировками и другими кардиотренировками, вы можете снизить риск, продолжая при этом работать для достижения беговых целей. Если у вас проблемы с коленом, обратитесь к врачу или физиотерапевту, чтобы составить разумный план тренировок.
Повышение квалификации
Все новые бегуны должны следовать плану обучения новичка, который будет начинаться с интервалов бега / ходьбы и постепенно переходить на более длинные отрезки бега. Можно прогрессировать медленнее, чем предусмотрено планом, но не увеличивайте пробег быстрее и не пропускайте шаги. Еще одна тактика тренировки - контролировать частоту сердечных сокращений и выполнять упражнения в целевой зоне сердца, которая составляет от 50 до 75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. По мере улучшения вашей сердечно-сосудистой системы вы сможете дольше бегать трусцой, оставаясь в целевой зоне. Старайтесь тренироваться в целевой зоне сердца не менее 30 минут три или более раз в неделю. Тем не менее, не запускайте два дня подряд при первом запуске; Ваше тело нуждается в времени, чтобы восстановиться между сессиями.
