Некоторые пищевые добавки могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в клетчатке, но нет лучшего времени, чтобы принимать клетчатку, если вы не используете ее для похудения. Самое главное - ежедневно употреблять в пищу много клетчатки, чтобы получить ее пользу и обеспечить нормальную работу пищеварительной системы.
Типы диетического волокна
Клетчатка встречается в природе в растительных продуктах. Большинство фруктов, орехов и овощей содержат это питательное вещество, как и продукты из пшеницы и кукурузы, такие как цельные зерна. Вы должны проверить факты питания пищи, которую вы едите, чтобы получить реальное представление о том, сколько клетчатки вы потребляете в течение дня. Например, разные фрукты дают разное количество клетчатки.
Существует два основных типа волокон: растворимые и нерастворимые, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения им. Оба типа могут помочь снизить уровень глюкозы в крови, улучшить пищеварение и снизить уровень вредного холестерина. При потреблении в составе сбалансированной диеты это питательное вещество может защитить от болезней сердца, диабета II типа и расстройств пищеварения.
Растворимая клетчатка впитывает воду в пищеварительном тракте и превращается в гелеобразную субстанцию, дольше сохраняя сытость Большинство фруктов и некоторые овощи содержат это питательное вещество. Нерастворимая клетчатка обычно содержится в цельнозерновом хлебе и нерафинированных злаках. Это остается неповрежденным в вашем животе и помогает продвинуть еду через пищеварительную систему.
Как клетчатка приносит пользу вашему здоровью
Институт Линуса Полинга из Университета штата Орегон утверждает, что рекомендуемое суточное потребление клетчатки составляет 25 г для женщин и 38 г для мужчин. Тем не менее, средний американец потребляет только 17 граммов клетчатки в день. Диеты с низким содержанием углеводов редко превышают 10 грамм в день.
В обзоре за апрель 2017 года, опубликованном в Журнале Американской ассоциации практикующих медсестер, говорится, что только около 5 процентов взрослых удовлетворяют свои ежедневные потребности в клетчатке. Скорее всего, вы тоже попадаете в эту категорию. Вместо того, чтобы беспокоиться о лучшем времени для приема клетчатки, сосредоточьтесь на том, сколько вы получаете.
Согласно приведенному выше обзору, пищевые волокна поддерживают здоровье пищеварения, увеличивая частоту дефекации и увеличивая объем стула. Пшеничные отруби и псиллиум - два источника клетчатки, которые могут помочь пищеварению.
Исследование, опубликованное в мае 2015 года в журнале «Расследование диабета », показало, что употребление в пищу большего количества фруктов и растительных волокон связано с более низким риском развития диабета. Ягоды, листовые зеленые овощи, желтые овощи и крестоцветные овощи были особенно полезны.
Поскольку это питательное вещество очень важно, вы должны включать его в свой рацион всякий раз, когда можете, вместо того, чтобы планировать наилучшее время для его приема. Употребление растительной пищи лучше, чем прием клетчатки в виде таблеток или порошка. Пищевые добавки могут содержать другие не очень полезные для здоровья ингредиенты в дополнение к клетчатке. Однако некоторые бренды лучше других.
Лучшее время для приема метамуцила
Metamucil - это популярная добавка к клетчатке, содержащая шелуху псиллиума и другие ингредиенты. Согласно веб-сайту компании, шелуха псиллиума использовалась в качестве естественного средства в течение тысяч лет. Это происходит от завода Plantago ovata, который обычно встречается в Индии. Растения собирают, а шелуху семян измельчают в порошок, используемый в добавках.
Направления для правильного использования этого дополнения волокна перечислены онлайн и зависят от продукта, который вы используете. Если вы принимаете Metamucil Appetite Control, начните с одной порции или 2 столовых ложек до трех раз в день. Смешайте его с 8 унциями воды или других прохладных жидкостей.
Лучшее время для приема метамуцила, если вы хотите чувствовать себя менее голодным между приемами пищи, это завтрак, обед и ужин. Пить его во время еды поможет вам почувствовать себя сытым.
Если вы просто используете его в общих медицинских целях, принимайте добавку в любое время дня. Постарайтесь распределить дозы, чтобы не употреблять слишком много сразу. Вы можете даже принять Метамуцил перед сном, если он не расстроит ваш желудок.
