Нет никакого секрета в получении плоского живота - для этого требуется правильная диета и регулярные физические упражнения, которые создают ежедневный дефицит калорий, чтобы помочь вам сбросить общий жир. Клюквенный сок, который богат витаминами, минералами и антиоксидантами, может быть полезным дополнением к питательной диете и заменой сладкой газированной воды, но сам по себе он не даст плоского желудка. Включите клюквенный сок в свой рацион и тренируйте режим для достижения наилучших результатов.
Пищевой профиль
Клюквенный сок является хорошим источником многих необходимых питательных веществ, и он полон антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему и защищают от болезней. Согласно Национальной базе данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США, в 1 чашке несладкого клюквенного сока содержится 23, 5 миллиграмма витамина С, что составляет почти одну треть рекомендуемой суточной нормы для взрослых женщин и почти одну четвертую RDA для взрослых мужчин. Клюквенный сок также является хорошим источником витаминов Е и К, а также полифенолов, растительных соединений, которые могут помочь предотвратить рак. Клюквенный сок с 30, 61 г сахара в одной порции не является низкокалорийным напитком.
Подслащенные против несладких
Многие купленные в магазине марки клюквенного сока содержат добавленный сахар, потому что несладкий клюквенный сок очень кислый и не приемлем для многих людей. Следует избегать подслащенных сахаром сортов, особенно желающих похудеть и получить плоский животик. Однако даже в несладком клюквенном соке много сахара. Люди, сидящие на диете, стремящиеся использовать питательные вещества в клюквенном соке, должны ограничить их потребление или разбавить сок простой или минеральной водой, чтобы избежать потребления лишних калорий из сахара. Поскольку сахара в клюквенном соке являются фруктовыми сахарами, напиток может быть жизнеспособной заменой газированных напитков и других напитков, подслащенных кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы.
Диета и упражнения
Лучший способ получить плоский живот - это питаться полноценной пищей из цельных продуктов и регулярно заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями и силовыми тренировками. Сосредоточьтесь на употреблении в пищу цельного зерна, свежих фруктов и овощей, нежирного мяса, свежей рыбы, бобовых, орехов и семян в умеренных количествах. Ограничьте потребление сладких напитков и фруктовых соков, таких как клюквенный сок, потому что лишний сахар, не сгоревший при физической нагрузке, накапливается в организме в виде жира. Занимайтесь по крайней мере 30 минут сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как быстрая ходьба, бег или плавание, большую часть дней недели, и занимайтесь силовыми тренировками по крайней мере два раза в неделю. Несладкий клюквенный сок, разбавленный простой или минеральной водой, может быть освежающим средством для пополнения жидкостей и питательных веществ после энергичной тренировки.
Другие преимущества клюквенного сока
Помимо укрепления иммунной системы и защиты от рака, клюквенный сок давно рекламируется как эффективная профилактика инфекций мочевыводящих путей. Согласно MedlinePlus, клюква содержит химические вещества, которые препятствуют прикреплению бактерий к клеткам, которые выстилают мочевые пути, что препятствует размножению бактерий. Если вы склонны к инфекциям мочевыводящих путей, медицинский центр Университета Мэриленда предлагает пить 3 унции или более чистого несладкого клюквенного сока в день; Однако вам следует проконсультироваться с врачом для получения индивидуальной информации о дозировке. Из-за высокого содержания сахара использование клюквенного сока для предотвращения инфекций мочевыводящих путей может помешать вашему прогрессу в потере веса, поэтому следует рассмотреть другие низкокалорийные методы лечения.
