Имя: Брайс В.
LIVESTRONG.COM Имя пользователя: beereyez
LIVESTRONG.COM Участник с: 17 июля 2009
СТАТИСТИКА:
Возраст: 33
Высота: 5 футов 6 дюймов
Перед измерениями
Вес: 340 фунтов
Размер брюк: 46 талия
После измерений
Вес: 190 фунтов
Размер брюк: 33 талии
1. LIVESTRONG.COM: Какой была ваша жизнь до присоединения к LIVESTRONG.COM?
До прихода в LIVESTRONG, хотя я был счастлив во многих аспектах жизни, я знал, что мое здоровье находится под угрозой. В 27 лет и 340 фунтов у меня было много "галлонов", но у меня никогда не было серьезных отношений. У меня была активная общественная жизнь, но я также был одинок. Я проводил много времени в барах и регулярно употреблял немного алкоголя. Я едва мог вписаться в киоски в большинстве ресторанов. Часто, если бы стол не был закреплен болтами, я пытался слегка толкнуть его вперед, когда подъехал, чтобы освободить себе место. Я был настолько болен, что при нормальной комнатной температуре потел, просто садясь.
2. LIVESTRONG.COM: Что вдохновило вас на изменения?
Мне стало довольно комфортно быть большим парнем. Я мог шутить по этому поводу и даже не возражал, чтобы меня всегда называли «большим парнем». Мой вес превысил 300 фунтов в 2003 году, и в этот момент я просто перестал обращать внимание. Однажды я заметил, что некоторые из моих больших рубашек, казалось, стали меньше, а некоторые из моих рубашек на пуговицах растягивались у петель, когда я долго сидел. Я вытащил свой вес, который был способен обрабатывать до 330 фунтов. Я стоял на нем и увидел «OVR», где должен был отображаться вес. Время перемен!
3. LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM помог вам сбросить вес?
Когда я впервые принял решение похудеть, я понятия не имел, как я собираюсь достичь этой цели, но я хотел взять на себя обязательство и начать прямо сейчас . Первые несколько дней я решил начать с минимизации своих порций. В поисках советов в интернете я наткнулся на LIVESTRONG.COM. Я создал учетную запись и планировал терять два-три фунта в неделю, отслеживая калории на MyPlate Calorie Tracker от LIVESTRONG. Я потерял 100 фунтов примерно за год, что поставило меня на 240 фунтов. В этот момент у меня начались отношения с девушкой, с которой я дружил около пяти лет. Хотя я наконец-то был счастлив в личной жизни, мой вес снова начал расти. К началу 2014 года я вернулся к 280 фунтам. Я принял новогоднее решение, чтобы мой вес был меньше 200 фунтов впервые с младшей школы. Я начал исследовать пищевые добавки, чтобы помочь мне сбалансировать свои макроэлементы. У меня был старый друг, который был тренером по оздоровлению Herbalife. Он всегда был одним из моих самых опытных друзей, поэтому я связался с ним и решил попробовать. Я продолжал отслеживать свои калории и прогресс в потере веса на MyPlate Calorie Tracker от LIVESTRONG, но с некоторыми корректировками питания из-за моего нового плана.
4. LIVESTRONG.COM: Какой была ваша система поддержки?
Мой тренер по велнесу оказал мне большую помощь: он подправил мои упражнения и научил меня многочисленным советам и приемам. Я также начал рассказывать больше о своем путешествии в социальных сетях, чем раньше. Я обнаружил, что получение обратной связи о моем прогрессе сделало его намного более захватывающим и поддержало мою мотивацию. У меня было несколько друзей, которые регулярно отправляли мне сообщения, чтобы проверить, как у меня дела.
5. LIVESTRONG.COM: Какой твой любимый способ тренировки?
Мне нравится поднимать тяжести, ездить в помещении и кататься на горных велосипедах (или на самом деле на велосипедах любого типа, но я катаюсь на горном велосипеде).
6. LIVESTRONG.COM: Каков ваш график занятий на неделю?
Я постоянно меняю свою тренировку, но у меня обычно есть по крайней мере четыре дня, в течение которых я сосредотачиваюсь на силовых тренировках определенных частей тела. Например, сейчас у меня пять дней разлучения. Таким образом, я работаю по одной из следующих групп мышц в каждый из пяти дней: грудная клетка и трицепс; ноги и брюшной пресс; плечи и трапеция; спина и бицепс; и предплечья и икры. Я делаю HIIT cardio два-три раза в неделю, и, если позволяет погода, я также буду ездить на велосипеде, по крайней мере, один раз в неделю.
7. LIVESTRONG.COM: Какой типичный день еды и закусок?
Обычно я ем один-два коктейля, заменяющих еду (с дополнительным протеиновым порошком) каждый день. Я также ем две закуски на основе белка (обычно состоящие из мяса и / или сыра вместе с фруктами и овощами, но с минимум 15 г белка и как можно меньше углеводов). Я ем полный обед, который я держу разноцветным. Я не забываю об углеводах в течение дня, но никогда не вырезаю их полностью. Если я жажду определенной еды, я обычно позволяю себе ее есть, но в меру!
8. LIVESTRONG.COM: Сколько калорий вы едите в день?
Сейчас я всегда ем как минимум 1800 калорий в день, но стараюсь не превышать 2100. В прошлом я ел до 1500 калорий в день, но мне было трудно работать в условиях такого дефицита. Я начал чувствовать усталость и чувствовал себя голодным большую часть времени.
9. LIVESTRONG.COM: Какие здоровые продукты всегда есть на вашей кухне?
Белок! Будь то мои продукты Гербалайф, мясные деликатесы, сыр, орехи, греческий йогурт, вяленая говядина и т. Д. - у меня всегда есть закуски и блюда на основе белка.
10. LIVESTRONG.COM: Как вы разрабатываете стратегию для еды?
Когда я только начинал и у меня было более "нормальное" расписание, я держал большинство своих встряхивающих канистр с заменой еды на работе для удобного доступа. Я принимал различные закуски на работу и обычно каждый день заранее записывал свои калории. Если бы по какой-то причине я в конечном итоге поел в ресторане, я бы посмотрел факты питания и записал, что я собирался съесть, прежде чем заказать. Я обнаружил, что, если бы пропустил этот шаг, я почти всегда превысил бы то, что хотел бы себе позволить!
11. LIVESTRONG.COM: С какой самой большой проблемой вы столкнулись?
Самой большой проблемой, с которой я столкнулся в этом путешествии, была подружка, которая уже в форме. Она может есть все, что захочет, и не заинтересована в том, чтобы вырезать сладости или другие нездоровые закуски. Также она делает лучшие печенья и макароны с сыром! Когда я понял, что набрал 40 фунтов с тех пор, как мы начали встречаться (честно говоря, в то же время я тоже переключился на работу за столом), я начал по-настоящему переживать. Несмотря на то, что я знал, что смогу это сделать, только представление о том, сколько времени понадобится, чтобы вернуться туда, где я находился, сделало его очень расстраивающим и трудным для мотивации.
12. LIVESTRONG.COM: В чем ваш самый большой секрет успеха, которым вы хотите поделиться с другими?
А) коммит! В следующий раз, когда вы думаете о том, как вы хотите внести изменения, сделайте немедленный шаг, чтобы начать! Неважно, что это: просто сделайте что-нибудь, чтобы совершить это прямо сейчас и там! В противном случае, следующая вещь, которую вы знаете, пройдет шесть месяцев, и ничего не изменится. Когда следующая мысль вернется, вы, вероятно, будете чувствовать депрессию и будете повторять цикл, никогда не делая никаких шагов к прогрессу!
B.) СНИМИТЕ "ДО" ФОТОГРАФИИ! Иногда, даже если шкала не взаимодействует, просто нет ничего лучше, чем оглянуться на старую картинку и узнать, чего вы достигли до сих пор, даже если ваша цель на эту конкретную неделю не была достигнута!
C.) РИМ НЕ СТРОИЛСЯ В ДЕНЬ! Я знаю, я знаю - мы все это слышали, но это так важно, когда ты на треть пути к своей цели, а оставшееся расстояние, которое тебе нужно пройти, кажется таким огромным и далеким. Празднуйте все свои достижения, большие или маленькие, и продолжайте в том же духе! Награди себя. И если у вас плохой день, просто вернитесь к нему на следующий день и не позволяйте себе скручиваться вниз! Помните аналогию с Римом. Что если бы они позволили небольшой неудаче помешать им создать империю? Сосредоточьтесь больше на том, как далеко вы продвинулись, чем на том, как далеко вы должны пройти.
13. LIVESTRONG.COM: Как твоя жизнь сейчас?
С ноября 2014 года я решил начать тренировать других, которые интересовались Гербалайфом, так как у меня было очень много людей, спрашивающих меня об этом в социальных сетях в результате моего собственного успеха. Теперь у меня есть несколько клиентов, которым я показываю, как обрести лучшую форму их жизни!
Я тренируюсь каким-то образом почти каждый день. Это очень странно, если я скучаю пару дней. В 33 года я нахожусь в лучшей форме в своей жизни и являюсь самым способным из всех, кого я когда-либо имел. В прошлом году, когда я впервые преодолел порог в 200 фунтов, я поехал на горных велосипедах с заядлыми друзьями-байкерами. Я боялся кататься с ними, потому что прошло так много времени с тех пор, как я ехал по тропам. Плюс, я просто привык быть большим парнем, которого люди должны ждать на этих типах экскурсий. Трассы, по которым мы ехали, были всего около трех миль, и после первого круга мне пришлось ждать почти две полных минуты, чтобы они догнали меня! Эта история в значительной степени подводит итог того, что я чувствую к жизни в эти дни. Я постоянно удивляю себя и других тем, на что я способен в своем новом теле - и мне это нравится!
Автор сценария: Энн Руснак и Келли Плоу
