Вполне допустимо тренировать одну часть тела каждый день. Фактически, большинство профессионалов в области фитнеса скажут вам не работать с одной и той же группой мышц в течение нескольких дней, особенно когда речь идет о силовых тренировках.
Ваши мышцы нуждаются во времени для восстановления, поэтому работа с одной частью тела в день подпадает под эту норму. Однако вы должны понимать, что практически невозможно работать спиной или грудью, не работая руками или четвероногими грудными клетками, не работая ягодицы и икры. Это важно иметь в виду при установлении режима тренировки.
Чаевые
Нет ничего плохого в том, чтобы тренировать одну часть тела в день. Тем не менее, может быть более эффективно спланировать тренировку, нацеленную на разные группы мышц в разные дни недели.
Рост и восстановление мышц
Силовые тренировки заставляют мышцы сокращаться при сопротивлении, которое приводит к повреждению мышечных волокон. Как и любая другая травма, организм реагирует, восстанавливая поврежденную ткань. Однако вместо того, чтобы регенерировать его, как раньше, тело утолщает эти волокна, чтобы помочь удовлетворить требования увеличенной рабочей нагрузки, тем самым увеличивая как прочность, так и массу.
Утолщение мышечных волокон не происходит в одночасье. Требуется время, чтобы завершить этот процесс восстановления мышц. Продолжительность времени часто варьируется в зависимости от размера мышцы. Как правило, для восстановления маленьких мышц требуется меньше времени, чем для больших. Для восстановления бицепса, трицепса и телят требуется около двух дней, тогда как грудь, спина и бедра более склонны занимать три дня.
Дизайн Сплит Тренировки
Восстановление мышц является одной из основных причин, почему большинство людей присоединяются к двухстороннему или трехстороннему разделению. Двухстороннее разделение обычно работает на верхнюю часть тела в первый день, а затем на нижнюю часть тела на второй день, а третий день отводится для отдыха.
Трехсторонний сплит работает верхнюю часть тела с упражнениями на толчок в первый день, нижнюю часть тела на второй день и верхнюю часть тела с упражнениями на тягу на третий день Четвертый день отведен для отдыха. Упражнения на подталкивание, как правило, фокусируются на груди, плечах и трицепсах, а упражнения на подтягивание - на спине и бицепсах.
Одна часть тела в день
Если ваш план состоит в том, чтобы сосредоточиться на одной части тела в день, вы смотрите больше на разделение на четыре части: грудь, спина, ноги и руки. Разница лишь в том, что вы посвящаете один день оружию. В этой ситуации вы можете захотеть изменить упражнение на упражнение на подтяжку верхней части тела в первый день, упражнения на подтяжку верхней части тела на второй день, нижнюю часть тела на третий день и руки на четвертый день, оставив пятый день для отдыха. Это должно дать вашим мышцам достаточно времени для восстановления между тренировками.
Следите за своим временем
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут энергичных аэробных упражнений в неделю для поддержания веса в дополнение к минимум двум дням силовых тренировок. Разделение тренировок по силовым упражнениям для тренировки одной части тела каждый день может значительно увеличить время занятий в тренажерном зале.
