И бег, и поднятие тяжестей дают вам пользу для фитнеса и здоровья. Вы можете бегать по утрам и ходить в спортзал вечером, чтобы подняться, если это соответствует вашим целям жизни и фитнесу.
Бег увеличивает вашу сердечно-сосудистую выносливость, в то время как поднятие тяжестей развивает мышечную силу и увеличивает мышечную массу, согласно данным Университета штата Джорджия.
Кардио и вес в тот же день
Выполнение кардио утром и подъем ночью - это полная тренировка за один день. Если вы можете тренироваться только три дня в неделю, этот график позволяет вам выполнять тренировки сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки на постоянной основе.
Регулярные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, помогают поддерживать здоровый вес, снижают артериальное давление и частоту сердечных сокращений в покое. Постная мышечная масса, которую вы строите с помощью силовых тренировок, может помочь вашему метаболизму, развить сильные мышцы спины и ядра и улучшить вашу осанку. Американский совет по фитнесу имеет мнение о кардио и силовых тренировках в один и тот же день: делайте те упражнения, которые подходят вашему стилю жизни и целям.
Дни Легкого Бега
Тренировки на тяжелую атлетику в тот же день должны быть короче, чем если бы вы выполняли упражнения с гирями в этот день, чтобы избежать травм от неправильной формы или мышечной усталости. Со временем ваше тело адаптируется к графику тренировок два раза в день, и вы сможете бегать дальше и поднимать тяжелые веса.
Разработать стратегию бега
Первым делом бегите утром, после легкого завтрака, или побалуйте себя сеансом голодания утром и весами ночью. Поставьте себе цель бегать от 30 до 45 минут, чтобы получить хорошую тренировку, которая сжигает калории, но не слишком утомляет ваши мышцы. Одно из преимуществ утреннего кардио означает, что вы можете провести остаток дня в своей обычной деятельности, такой как работа в офисе или на дому, выполнение школьных обязанностей или социальные функции, что позволяет вашим мышцам иметь возможность восстановиться перед тренировкой.
Составьте график поднятия тяжестей
Запланируйте силовые тренировки непосредственно перед ужином или примерно через час после ужина. Выполняйте тренировку верхней части тела и основной части в дни, когда вы бегаете, и работу в нижней части тела, в дни, когда вы не бегаете, если это возможно. После утренней пробежки мышцы вашей ноги, вероятно, будут слегка утомлены, и вы можете обнаружить, что не можете использовать тяжелые веса при выполнении приседаний или жимов ног или что вы устали во время выпадов. Используйте легкие веса для работы с нижней частью тела, если вы выполняете упражнения для нижней части тела в дни бега.
