Оставаться в форме может облегчить вашу беременность и облегчить роды. Ситуации и отжимания укрепляют ваше ядро, что может быть особенно полезно, когда приходит время, но эти упражнения могут представлять определенный риск, когда вы беременны. Как только вы узнаете, что ожидаете ребенка, поговорите со своим врачом о том, какие упражнения безопасны для вас.
Соображения
Вообще говоря, situps и отжимания довольно безопасны в течение первого триместра и, возможно, в начале второго триместра, если ваш врач дает вам разрешение. Некоторые переменные могут сделать эти упражнения запрещенными. Если у вас были осложнения во время прошлых беременностей или вы страдали какими-либо осложнениями, такими как кровотечение во время вашей нынешней беременности, избегать физических упражнений целесообразно. Если у вас много детей, вам может потребоваться прекратить выполнять эти упражнения на более раннем этапе беременности, чем женщина с одним ребенком.
Потенциальные опасности
После того, как вы вступите во второй триместр беременности, ситапы и отжимания не только вызовы, но и потенциально опасны. Ситуации или любой другой вид деятельности, который требует лежать на спине, могут быть опасными, потому что пребывание в этом положении уменьшает поток кислорода для вашего ребенка. Когда вы делаете отжимания, главной опасностью является вероятность падения. Если ваши руки скользят или выдают руки, и вы падаете на живот, ваш ребенок может получить травму.
Меры предосторожности
Независимо от того, беременна ли вы через три или три месяца, соблюдение некоторых простых мер предосторожности может снизить риск причинения вреда вам и вашему ребенку. Когда вы делаете situps, ограничьте себя 10 или 15 за один раз, затем встаньте и двигайтесь, чтобы кровь текла по всему телу. Вы можете сделать другой набор несколько минут спустя, если хотите. Делайте отжимания на ковровом покрытии, чтобы ваши руки не поскользнулись. Делать отжимания на стене также легче, чем опускаться на руки и колени. Встаньте в нескольких футах от стены, прижав руки к ней. Согните руки в локтях, пока ваш подбородок не окажется рядом со стеной, затем с помощью рук вернитесь в положение стоя.
альтернативы
Если ваш врач запрещает приседания и отжимания, или если вы просто хотите продолжать оставаться в форме на протяжении всего третьего триместра, есть другие простые упражнения, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свое ядро. Делайте подъемы ног, вставая на руки и колени и попеременно поднимая одну ногу прямо за собой. Упражнения с полосой сопротивления могут работать как руками, так и верхней частью спины. Сядьте в кресло или на тренировочный мяч с центром полосы сопротивления под ногами. Держась за концы ленты, отведите локти назад, чтобы они были рядом с вашими сторонами, или сделайте кудри бицепса. Плавание и ходьба могут также помочь вам оставаться в форме и крепкими на протяжении всей беременности.
