Гантели - отличный инструмент для тренировок, когда вы пытаетесь прийти в лучшую форму. Они не только недорогие по сравнению с машинами, но и заставляют работать стабилизирующие мышцы, концентрируясь на основной мышце, что помогает ускорить ваш прогресс. Фактические мышцы, которые работают, варьируются в зависимости от того, какие упражнения вы делаете. Поскольку гантели могут свободно двигаться, все основные мышцы тела могут быть нацелены.
Грудь, плечи и трицепс
Сложные упражнения работают одновременно более чем на одну группу мышц. Жим гантелей попадают в эту категорию, работая грудные, дельтовидные мышцы и трицепс. Печ - большие грудные мышцы, и они имеют веерную форму. Дельтовидные мышцы окружают плечи и придают им округлый вид. Трицепс на тыльной стороне предплечий.
Трапециевидная
Трапеция - это большая мышца, которая начинается у основания шеи и опускается в середину спины и наружу над ключицами. Упражнения с гантелями пожимают плечами эту главную мышцу верхней части тела. Вы также заканчиваете тем, что воздействовали на небольшую мышцу на стороне шеи, называемой лопатками леватора. Подобно ловушкам, эта мышца активируется, когда вы поднимаете плечи.
бицепс
Бицепс образует округлый бугорок на передней части большой плечевой кости в верхней части руки, когда они сокращаются. Вы работаете с этими мышцами, делая движение, называемое сгибанием локтя. Это происходит, когда вы уменьшаете угол между предплечьем и предплечьем. Кудри гантелей включают это движение и работают бицепс. Поворачивая ладони вниз с помощью кудрей гантелей, вы выполняете обратные кудри. Это делает больший акцент на мышце плечевого пояса, которая начинается под бицепсом и проходит вниз по верхней части предплечья.
Широчайшая мышца спины
Латы начинаются в нижней части спины и расширяются к верхней части спины в форме буквы "V". Согнутые ряды воздействуют на эту большую группу мышц. При выполнении этого упражнения вы подтягиваете вес до нижнего отдела живота, вам нужно подтянуть лопатки внутрь. Это заставляет вас также работать с ромбами мажорными и минорными, которые сидят между плечами.
Глютес, квадрицепс и подколенные сухожилия
Ягодичные мышцы состоят из ягодичной мышцы, средней и минимальной мышц ягодиц. Четырехглавые мышцы сидят на передней части бедер, а подколенные сухожилия начинаются под ягодицами и спускаются до колен на задней части бедер. Все эти мышцы работают с выпадом гантелей. Движением, которое активирует эти мышцы, являются разгибание и сгибание бедра, разгибание и сгибание колена. Разгибание бедра происходит, когда вы двигаете бедром назад, и сгибание бедра происходит, когда вы двигаете бедром вперед. Сгибание колена происходит, когда вы сгибаете колено и двигаете ногой назад, а разгибание колена происходит, когда вы выпрямляете ногу.
Телята
Икроножная мышца - это двухчастная икроножная мышца с латеральной и медиальной головкой. Обе части сидят прямо под коленом на задней части ноги, и они начинают работать, когда вы делаете гантели, поднимая теленка из положения стоя. Солиус - другая часть телят, и он сидит прямо перед икрой. Поднятие сидячего теленка с одной или двумя гантелями, опирающимися на ваши бедра, делает основной акцент на этой мышце.
