Регулярные физические упражнения важны для подростков, потому что они помогают поддерживать их физическое и психическое здоровье. По данным TeensHealth, подростки должны стремиться к не менее 60 минутам физической активности от умеренной до интенсивной ежедневной, стараясь меньше заниматься сидячим и более активным образом.
Если подростки могут заниматься физическими упражнениями, которые им нравятся, они с большей вероятностью будут регулярно заниматься спортом и продолжать заниматься спортом до совершеннолетия. Родители могут побуждать подростков регулярно заниматься спортом, показывая хороший пример и становясь более активными.
Чаевые
Многочисленные преимущества упражнений для подростков включают более здоровое сердце, более крепкие мышцы и кости и улучшенное психическое здоровье.
Добавить аэробные упражнения для подростков
Занятия аэробикой для подростков увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, укрепляют сердечную мышцу и улучшают доставку кислорода ко всем частям тела. Хорошая аэробная тренировка повышает уровень энергии и позволяет подросткам оставаться физически активными в течение более длительных периодов без усталости. Это также позволяет им реагировать на неожиданные физические требования, такие как бег на автобусе или подъем по лестнице.
Примерами занятий, которые обеспечивают хорошую аэробную тренировку, являются хоккей, футбол, гребля, баскетбол, теннис, пешие прогулки, катание на роликовых коньках, танцы, аэробика, быстрая ходьба, плавание, бег и велосипед.
Включите некоторые силовые тренировки
Упражнения для силовых тренировок, такие как отжимания, отжимания, приседания, подъемы и хрусты ног, увеличивают мышечную массу и помогают укрепить мышцы рук, ног и живота Сильные мышцы помогают защитить суставы и предотвратить травмы. Мышцы используют больше калорий, чем жир, когда тело находится в состоянии покоя и помогает поддерживать здоровый вес.
: Как потерять желудочный жир для подростков мужского пола
Помогите контролировать свой вес
Упражнения сжигают калории, помогая подросткам избежать увеличения веса и развить стройную, подтянутую фигуру. По мнению TeensHealth, поддержание здорового веса снижает риск таких заболеваний, как диабет II типа и высокое кровяное давление, которые становятся все более распространенными среди подростков.
Люди различаются по количеству упражнений, которые им нужно сделать, чтобы похудеть. Некоторым людям может потребоваться выполнять более 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю для поддержания своего веса, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Преимущества психического здоровья от упражнений
Физические упражнения стимулируют выработку организмом эндорфинов, химических веществ, улучшающих настроение. Упражнения снижают риск депрессии, повышают самооценку, укрепляют уверенность в себе и способствуют спокойному сну. Это также улучшает навыки мышления и обучения и может улучшить успеваемость в школе.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, участие в 30–60-минутных занятиях по аэробике и укреплению мышц три-пять раз в неделю может улучшить психическое здоровье.
Предотвращение болезней и болезней
Регулярные физические упражнения для подростков снижают риск развития диабета II типа, болезней сердца, инсульта, рака толстой кишки и рака молочной железы. Это также помогает снизить кровяное давление и повышает уровень холестерина ЛПВП, или хорошего холестерина. Упражнения с нагрузкой, такие как быстрая ходьба, бег и прыжки, укрепляют кости и помогают предотвратить потерю плотности костной ткани и остеопороз в более позднем возрасте. Остеопороз - это состояние, характеризуемое слабыми, хрупкими костями, что увеличивает риск серьезных, потенциально опасных для жизни переломов бедра у пожилых людей.
