Вы можете быть удивлены, узнав, что езда на велосипеде не увеличивает размер мышц ног пропорционально количеству часов, которые вы проводите на велосипеде, и усилиям, которые вы прилагаете. Это из-за отсутствия сопротивления, возникающего при езде на велосипеде.
Тем не менее, сопротивление от веса вашего тела, силы тяжести и увеличенных настроек снаряжения может помочь вам немного нарастить мышцы верхней и нижней ног во время ваших поездок. Мышцы, которые работают больше всего, - это квадраты.
Велосипед предполагает, что вы выполняете упражнения вне велосипеда для своих подколенных сухожилий, чтобы не получить тот неуравновешенный вид, которым некоторые твердые велосипедисты занимаются на ногах.
Ride Up Hills
Поднимитесь на холмы, чтобы заставить себя использовать больше мышц ног, когда вы будете иметь дело с силами гравитации. Точно так же, как установка наклона на более высокой беговой дорожке заставляет вас сильнее толкать ногами, так и при подъеме на гору на велосипеде. Поездка в гору требует, чтобы вы увеличивали вес своего тела и веса своего велосипеда с помощью четырехглавых мышц и подколенных сухожилий - и большую ягодичную мышцу, если вы едете в сидячем положении.
Встань на педаль
Встаньте, крутя педали, чтобы увеличить вес педалей при движении вниз, сопротивления при движении вверх и задействовать другие мышцы, чем вы сидите. Велоспорт использует преимущественно четырехглавую мышцу, икры и ягодицы во время сидячей педали на ходу вниз.
По словам Harvard Health Publishing, на ходу вы используете подколенные сухожилия и мышцы сгибателей бедра. Поднятие пятки в положении стоя потребует от вас увеличения икроножных мышц. Делайте это, направляя пальцы ног вниз, если вы застряли. Практикуйте это в медленном темпе, чтобы быть уверенным, что вы можете делать это безопасно на более высоких скоростях и при большем напряжении.
Замедлите педали
Педаль медленнее использует больше мышц, нежели выигрывает от импульса педали и цепи. Более медленное вращение педалей заставляет вас выполнять большую часть работы с меньшей помощью механического устройства велосипеда. Лучше всего это делать на ровном уклоне или на небольшом склоне, а не на крутом склоне, что может привести к усталости и истощению гораздо раньше.
Сдвиг в высоту
Переключайтесь на более высокие передачи, чтобы обеспечить большее сопротивление на ровных поверхностях или небольших уклонах. Чем больше сопротивление ваших мышц воздействию педалей, будь то сила тяжести, действующая на ваше тело и вес велосипеда, или усилия ваших ног против цепи, тем больше вы будете напрягать мышечную ткань, которую нужно будет восстанавливать и восстанавливать, приводя к мышцам. рост.
Спринт для мышц
Спринт для наращивания мышц ног. Выбранная передача должна быть достаточно высокой, чтобы вы могли поддерживать спринт в течение не менее тридцати секунд с достаточным сопротивлением. Вращение педалей на низкой передаче без сопротивления не поможет нарастить мышцы ног.
Спринты должны быть сделаны сразу и могут использоваться как часть интенсивных интервальных тренировок на велосипеде. Спринты можно делать сидя или стоя, и хорошая комбинация обоих поможет развить мышцы ног.
ACE Fitness сообщает, что интервалы увеличат выработку гормонов для наращивания мышечной массы; но также предупреждает о риске мышечного напряжения.
