Растяжки и упражнения для онемения в руках и руках могут помочь уменьшить онемение и покалывание, восстанавливая кровоток и снимая давление с суставов и нервов. Онемение в руках и кистях может быть вызвано многими состояниями, включая повреждение нервов, диабет, синдром запястного канала и рассеянный склероз. Причиной также может быть простое пребывание в одном положении слишком долго.
Предупреждение
Следующие упражнения и упражнения на растяжку могут помочь уменьшить онемение в руках и кистях. Онемение может быть признаком серьезного заболевания, а некоторые состояния могут ухудшаться при физической нагрузке. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любого из этих упражнений.
Упражнения для онемения в руках
Диапазон движений может помочь уменьшить покалывание и онемение в руках. Например, если источник онемения находится в вашей шее, попробуйте разнообразные двигательные упражнения для шеи. Медленно поверните голову влево и затем вправо и повторите это в течение двух-четырех повторений. Затем, держа лицо вперед, наклоните ухо к плечу. Повторите на другой стороне от двух до четырех повторений.
Вы также можете выполнять упражнения на растяжку и различные движения в суставах руки, включая плечи, локти и запястья. Например, делайте сгибание и разгибание для вашего запястья. Чтобы растянуть запястье, начните с прямого локтя, ладонь должна быть направлена вперед, как будто вы подаете кому-то перед собой сигнал остановиться. Другой рукой осторожно потяните пальцы назад к себе и удерживайте в течение 15 секунд.
Чтобы согнуть запястье, вытяните руку, на этот раз пальцами вниз и ладонью к телу. Другой рукой осторожно потяните руку к себе и удерживайте в течение 15 секунд. Повторите в течение пяти повторений на каждой руке для обоих отрезков.
Упражнения по скользящему нерву
Упражнения на скольжение нерва для онемения в руках и кистях могут быть полезны при таких состояниях, как синдром запястного канала. Нервы позвоночника проходят вниз по руке и могут сжиматься в локтях или запястьях.
Упражнения по скользящему срединному нерву для онемения в руках - один из примеров. Чтобы выполнить это упражнение, начните с создания кулака; затем откройте руку, держа большой палец рядом с рукой. Держа пальцы прямо, согните запястье назад; затем откройте большой палец от руки. Повернув ладонь вверх, другой рукой возьмите большой палец и осторожно потяните его назад на три-семь секунд. Делайте от 10 до 15 повторений в день.
Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует использовать нагревание сустава в течение 15 минут, прежде чем выполнять скольжение нерва, и прикладывать лед в течение 20 минут после окончания упражнения.
Предупреждение
Онемение в руках и кистях может сделать вас более склонным к травмам, так как вы не сможете чувствовать боль при выполнении этих упражнений. Выполняйте упражнения медленно и выполняйте эти шаги только в том случае, если они одобрены вашим врачом.
Лечение онемения рук
Хотя эти упражнения могут помочь при онемении и покалывании в руках и кистях, в некоторых случаях требуется другое лечение. Например, если онемение вызвано диабетом, вам и вашему врачу необходимо определить уровень сахара в крови.
В некоторых случаях онемение может быть вызвано назначенными лекарствами. Если вы испытываете этот побочный эффект, обратитесь к врачу, чтобы обсудить альтернативы. Вам также следует немедленно обратиться к врачу, если вы потеряли контроль над рукой или рукой или испытали слабость, невнятную речь или замешательство.
